Методът на тренировка, известен като табата, е сред фитнес упражненията,

Методът на подготовка, прочут като табата , е измежду фитнес упражненията, с които

си потвърждавате, че можете да достигнете неподозирани висоти на натоварване.

Причина номер едно за това да подценяваме фитнес тренировките е неналичието на време . Всеки би признал, че даже да сложи тренировката измежду дилемите си при започване на деня, тя постоянно изпада от там в края му заради липса на време. Вече има вяра това да не се случва. При това вяра, подкрепена от научни доказателства. Ползите от една обичайната и продължителна фитнес подготовка може да се набират и за доста малко време с метода табата .

Табата е форма на високоинтензивна подготовка , създадена и усъвършенствана точно за хора, които не могат да си разрешат постоянно посещаване на фитнеса и продължителни тренировки.

Табасе се базира на подготвителна скица, ползваща така наречен модел:20/:10. В основата на този елементарен модел стои правилото на

двайсетсекундно интензивно натоварване, последвано от десетсекундна отмора . Обичайно схемата се организира с 8 повторения. Това значи, че в границите на 4-минутна подготовка може да се реализиран изгоди, еквивалентни на 45-минутно умерено натоварване. Нещо повече – научните данни сочат, че методът табата предлага най-прекия път към здравословно

тегло и плътно

тяло .

По-особеното при метода табата, което го отличава от останалите видове високоинтензивни тренировки, е точно разпределението на времето сред етапа на натоварване и отмора. Перидоите на оптимално натоварване на мускулатурата при табата са доста къси, само че главният план на упражнението се крие точно в това. Колкото по-кратко е натоварването, толкоз по-интензивно може да се прави то , а крайните изгоди са сизмерими с тези при леки, само че продължителни тренировки. Налице са обаче и спомагателни преимущества – пести се доста време и упражнението може да се прави у дома.

Свързани публикации.. Ходене или тичане – кое е по-доброто кардио упражнение? 0 Кратката интензивна подготовка – с непредвидени изгоди! 0 Табата подготовка – забавен метод за организация на физическото натоварване 0

Проучването на изгодите от метода табата демонстрира, че той работи доста удобно в 5 посоки:
Топене на мазнините; Висока успеваемост – покачва по едно и също време и аеробния, и анаеробния потенциал на мускулатурата; Редуциране риска от метаболитен синдром; Запазване и даже увеличение на мускулатурата – множеството продължителни тренировки, изключително кардио упражненията, топат мазнините, само че водят и до намаляване на мускулатурата. Табата оказва помощ за увеличение секрецията на тестостерон и за поддържане на мускулната маса; Забавяне на стареенето – стареенето на клетките и организма като цяло се асоциира главно със закъснение репродукцията на митохондриите – клетъчните структури, виновни главно за снабдяването с сила . Краткотрайните интензивни натоварвания подтикват биогенезата на тези органели, а това кара експертите да дефинират резултата от табата като равностоен на този на фонтана на младостта.

Важно е да се подчертае, че методът табата не включва тъкмо несъмнено упражнение или апарат. Важно при него е схемата на кратковременно свръхнатоварване, при което някои хора доближават лимита на физическите си благоприятни условия , а постоянно го и прескачат. Установени са случаи, в които хора доближават 170% от общоприетото си оптимално натоварване.

Методът може да се ползва на велоергометър, на пътечка, на спринтова писта и други Важно е да се употребява упражнение, което бързо усилва пулса, да се загравя добре и на първо място натоварването да е съветвано със експерт и съобразено с самостоятелните здравословни особености при всеки.