5 богати на протеин храни, които ни помагат да се отървем от мазнините
Мазнините по тялото постоянно не са единствено козметичен проблем, който виждаме при наддаване на тегло. Те могат да бъдат индикация за проблематични здравословни положения, изключително когато се натрупват в региона на корема.
И за намаляване, и за мускули - плодовете с високо наличие на протеин
С доста спомагателни изгоди
Поради самото си разположение висцералната лой е по-опасна от тази, която може да имаме върху друга част от тялото, да вземем за пример дупето или бедрата. Тя е обвързвана с не едно или две тревожни здравословни положения, измежду които инсулинова устойчивост, диабет и сърдечни болести. А съгласно нови проучвания е обвързвана и с съответни мозъчни протеини, които подсказват за заболяването на Алцхаймер.
Предвид рисковете, които крият високите равнища на коремни мазнини, здравните експерти съветват да се стремим да ги държим под надзор. Това ще усъвършенства кръвното ни налягане, равнищата на кръвна захар, холестерола, подвижността, даже и половата функционалност.
Сред най-важните фактори, които оказват въздействие върху коремните мазнини, е методът ни на хранене. А като едни от най-полезните храни, които оказват помощ за изгарянето на мазнини и в същото време за построяването на мускули, са тези, богати на протеини. Ето пет такива образеца.
Яйца
Само в едно яйце се съдържат съвсем седем грама протеин. А изгодите от потреблението на яйца са потвърдени.
Според хората, които ядат най-малко пет яйца на седмица, имат доста по-малка обиколка на талията, по-ниски показател на телесна маса, процентни стойности на телесната лой и тегло.
Тофу
Вегетарианците и веганите пък могат да разчитат на тофуто за добър източник на протеин.
В 100 грама от него се съдържат цели 17.3 грама протеин. И като се изключи че е питателна храна, тофуто е без холестерол, за разлика от животинските източници на протеини.
Сьомга
Освен че е богата на съществени хранителни субстанции и омега-3, сьомгата е цялостна и с протеини. И по-конкретно - в 100 грама сьомга се съдържат към 25 грама протеин.
Освен това е чудесна, в случай че целим да отслабнем като цяло, защото ни оказва помощ да останем сити.
Говеждо месо
Стига да е качествено, говеждото месо е богато на хранителни субстанции като желязо, цинк, селен, калий и витамин B. И е отличен пълностоен източник на протеини.
Само в 100 грама говеждо месо се съдържат почти 28.7 грама протеин.
4 признака, че не ядем задоволително протеини
И за какво е добре да започваме деня си с богата на протеин закуска
Пилешко и пуешко месо
Както пуешкото, по този начин и пилешкото месо са чудесни източници на протеини. В 100 грама пилешки гърди се съдържат 32,1 грама протеин, до момента в който в същото количество смляно пуешко месо има 28 грама протеин.
Предимство на пуешкото месо пред пилешкото обаче е, че е по-богато на холин, който е от основно значение за здравето на мозъка и паметта, написа.
И за намаляване, и за мускули - плодовете с високо наличие на протеин
С доста спомагателни изгоди
Поради самото си разположение висцералната лой е по-опасна от тази, която може да имаме върху друга част от тялото, да вземем за пример дупето или бедрата. Тя е обвързвана с не едно или две тревожни здравословни положения, измежду които инсулинова устойчивост, диабет и сърдечни болести. А съгласно нови проучвания е обвързвана и с съответни мозъчни протеини, които подсказват за заболяването на Алцхаймер.
Предвид рисковете, които крият високите равнища на коремни мазнини, здравните експерти съветват да се стремим да ги държим под надзор. Това ще усъвършенства кръвното ни налягане, равнищата на кръвна захар, холестерола, подвижността, даже и половата функционалност.
Сред най-важните фактори, които оказват въздействие върху коремните мазнини, е методът ни на хранене. А като едни от най-полезните храни, които оказват помощ за изгарянето на мазнини и в същото време за построяването на мускули, са тези, богати на протеини. Ето пет такива образеца.
Яйца
Само в едно яйце се съдържат съвсем седем грама протеин. А изгодите от потреблението на яйца са потвърдени.
Според хората, които ядат най-малко пет яйца на седмица, имат доста по-малка обиколка на талията, по-ниски показател на телесна маса, процентни стойности на телесната лой и тегло.
Тофу
Вегетарианците и веганите пък могат да разчитат на тофуто за добър източник на протеин.
В 100 грама от него се съдържат цели 17.3 грама протеин. И като се изключи че е питателна храна, тофуто е без холестерол, за разлика от животинските източници на протеини.
Сьомга
Освен че е богата на съществени хранителни субстанции и омега-3, сьомгата е цялостна и с протеини. И по-конкретно - в 100 грама сьомга се съдържат към 25 грама протеин.
Освен това е чудесна, в случай че целим да отслабнем като цяло, защото ни оказва помощ да останем сити.
Говеждо месо
Стига да е качествено, говеждото месо е богато на хранителни субстанции като желязо, цинк, селен, калий и витамин B. И е отличен пълностоен източник на протеини.
Само в 100 грама говеждо месо се съдържат почти 28.7 грама протеин.
4 признака, че не ядем задоволително протеини
И за какво е добре да започваме деня си с богата на протеин закуска
Пилешко и пуешко месо
Както пуешкото, по този начин и пилешкото месо са чудесни източници на протеини. В 100 грама пилешки гърди се съдържат 32,1 грама протеин, до момента в който в същото количество смляно пуешко месо има 28 грама протеин.
Предимство на пуешкото месо пред пилешкото обаче е, че е по-богато на холин, който е от основно значение за здравето на мозъка и паметта, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ