По колко пъти трябва да тренираме?
Май месец към този момент е тук и публично можем да стартираме да се упрекваме, че и тази година не сме упражнявали задоволително. В началото постоянно си споделяме, че тези 12 месеца ще са разнообразни и ще стартираме да се храним здравословно, ще се движим повече и най-сетне ще бъдем в оптимална форма за лятото. Тези проекти обаче постоянно не се сбъдват, тъй като постоянно има нещо, което да ни попречи да съблюдаваме режима си, написа уеб сайтът Tialoto.bg
Добрата вест е, че към момента имате време да влезете във форма, само че в случай че бъдете извънредно отдадени на идеята и не си намирате оправдания да пропускате фитнеса. Миналата седмица Кайли Дженър се опита да ни послужи като ентусиазъм, споделяйки своя режим, който се състои от две тренировки дневно. Звездата разгласява клип, на който се вижда по какъв начин тича на бягаща пътечка по здрач, като преди този момент хубавичко се е изпотила сутринта към 7 часа.
Според фитнес специалисти обаче тренировките два пъти дневно могат да бъдат противопоказни за доста хора и даже да причинят бърнаут и травми. Те прибавят, че най-вероятно не ви трябват толкоз интензивни извършения, с цел да постигнете задачите си. Ето какво предлагат специалистите вместо претрупан фитнес график.
Три до пет пъти седмично е идеалният режим за множеството от нас
За да постигнете мечтаните резултати във фитнеса, би трябвало да се фокусирате върху качеството, а не върху количеството извършения. „ Хората нормално се пробват да вършат повече, в сравнение с им се постанова “, споделя фитнес треньорът Ървинг Хиполайт.
Ако към момента не упражнявате, започнете с няколко сесии на седмица и се придържайте към тях. Ако пък към този момент сте движимост във фитнеса и усещате, че не се изморявате задоволително, прибавете още един-два дни натоварване, с цел да засилите позитивните резултати.
Все отново бъдете наясно, че тялото ви има предел, който не би трябвало да бъде прекрачван. Най-добрата формула за постигането на резултати е тренирането три до пет дни в седмицата, като всяка подготовка трае от 45 до 60 минути, в това число със загрявката и разгрявката. Ако прекрачите тази граница, няма да се сдобиете с по-хубаво тяло, само че има късмет да се контузите съществено. Добре е да не прекалявате и да бъдете търпеливи към себе си, тъй като с бързане и пренатоварване нищо няма да постигнете.
Ако желаете да отслабнете или да задържите постигнатите килограми, прибавянето на повече тренировки по никакъв начин няма да ви помогне. „ Ако задачите да премахнете мазнините от тялото си, ще ви би трябвало повече отмора от преди “, споделя треньорът Брайън Голдбърг. Атлетите упражняват два или три пъти дневно, само че те не се пробват да отслабнат, като в същото време ядат и повече калории, с цел да заредят телата си.
Освен в случай че не мислите да се състезавате в някоя спортна дисциплинираност, по-добре се фокусирайте върху по-малко тренировки с по-леки извършения. Прекарването на часове във фитнеса, пробвайки разнообразни неща, няма да ви помогне да влезете във форма.
Твърде доста извършения предизвикват противоположен резултат
Прекаляването с фитнес режима даже може да ви аргументи повече негативи в сравнение с позитиви. Може да видите резултати за малко, само че след време ще влезете още веднъж в нежеланата форма и ще се въртите в един циничен кръг.
Според специалисти, почивката е значима част от напредъка ви във фитнеса. По този метод вие оставяте време на мускулите и тялото ви да починат и да се приготвят за идната сесия. Без подобаваща отмора организмът не може да се приспособява към измененията и единствено ще се стресира в допълнение. Стресът, от своя страна, може да усили производството на разнообразни хормони, свързани с апетита и това да ви накара да ядете повече, в сравнение с би трябвало.
Освен това стресът може да се натрупа в мускулите, което води до травми и отмалялост, които ще ви попречат да упражнявате в идващите дни. Оттам идва отчаянието, че не влизате във форма и още веднъж изпадате в дупка, от която се излиза мъчно.
Добрата вест е, че към момента имате време да влезете във форма, само че в случай че бъдете извънредно отдадени на идеята и не си намирате оправдания да пропускате фитнеса. Миналата седмица Кайли Дженър се опита да ни послужи като ентусиазъм, споделяйки своя режим, който се състои от две тренировки дневно. Звездата разгласява клип, на който се вижда по какъв начин тича на бягаща пътечка по здрач, като преди този момент хубавичко се е изпотила сутринта към 7 часа.
Според фитнес специалисти обаче тренировките два пъти дневно могат да бъдат противопоказни за доста хора и даже да причинят бърнаут и травми. Те прибавят, че най-вероятно не ви трябват толкоз интензивни извършения, с цел да постигнете задачите си. Ето какво предлагат специалистите вместо претрупан фитнес график.
Три до пет пъти седмично е идеалният режим за множеството от нас
За да постигнете мечтаните резултати във фитнеса, би трябвало да се фокусирате върху качеството, а не върху количеството извършения. „ Хората нормално се пробват да вършат повече, в сравнение с им се постанова “, споделя фитнес треньорът Ървинг Хиполайт.
Ако към момента не упражнявате, започнете с няколко сесии на седмица и се придържайте към тях. Ако пък към този момент сте движимост във фитнеса и усещате, че не се изморявате задоволително, прибавете още един-два дни натоварване, с цел да засилите позитивните резултати.
Все отново бъдете наясно, че тялото ви има предел, който не би трябвало да бъде прекрачван. Най-добрата формула за постигането на резултати е тренирането три до пет дни в седмицата, като всяка подготовка трае от 45 до 60 минути, в това число със загрявката и разгрявката. Ако прекрачите тази граница, няма да се сдобиете с по-хубаво тяло, само че има късмет да се контузите съществено. Добре е да не прекалявате и да бъдете търпеливи към себе си, тъй като с бързане и пренатоварване нищо няма да постигнете.
Ако желаете да отслабнете или да задържите постигнатите килограми, прибавянето на повече тренировки по никакъв начин няма да ви помогне. „ Ако задачите да премахнете мазнините от тялото си, ще ви би трябвало повече отмора от преди “, споделя треньорът Брайън Голдбърг. Атлетите упражняват два или три пъти дневно, само че те не се пробват да отслабнат, като в същото време ядат и повече калории, с цел да заредят телата си.
Освен в случай че не мислите да се състезавате в някоя спортна дисциплинираност, по-добре се фокусирайте върху по-малко тренировки с по-леки извършения. Прекарването на часове във фитнеса, пробвайки разнообразни неща, няма да ви помогне да влезете във форма.
Твърде доста извършения предизвикват противоположен резултат
Прекаляването с фитнес режима даже може да ви аргументи повече негативи в сравнение с позитиви. Може да видите резултати за малко, само че след време ще влезете още веднъж в нежеланата форма и ще се въртите в един циничен кръг.
Според специалисти, почивката е значима част от напредъка ви във фитнеса. По този метод вие оставяте време на мускулите и тялото ви да починат и да се приготвят за идната сесия. Без подобаваща отмора организмът не може да се приспособява към измененията и единствено ще се стресира в допълнение. Стресът, от своя страна, може да усили производството на разнообразни хормони, свързани с апетита и това да ви накара да ядете повече, в сравнение с би трябвало.
Освен това стресът може да се натрупа в мускулите, което води до травми и отмалялост, които ще ви попречат да упражнявате в идващите дни. Оттам идва отчаянието, че не влизате във форма и още веднъж изпадате в дупка, от която се излиза мъчно.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ