Лятото наближава, а с него се засилва мотивацията ни да

Лятото наближава, а с него се ускорява мотивацията ни да влезем в най-хубавата си спортна форма. Но горещината и интензивните извършения са една от главните аргументи тялото ни да се дехидратира. Обезводняването оказва своето негативно въздействие освен върху организма ни, само че и върху цялостното ни показване по време на подготовка. Ето за какво е значимо да се хидратираме по верния метод, с цел да се усещаме по-енергични, издръжливи и ефикасни. Според изследванията на английския National Hydration Council за хора, подложени на дълго натоварване, е присъща 2% загуба на телесна маса, т.е. 1,4 кг за човек с тегло от 70 кг. Това, от своя страна, води до към 20% намалена успеваемост при осъществяване на упражненията при естествена температура и до 40% при високи температури. Един от най-лесните способи да проверим до каква степен тялото ни е хидратирано, е посредством цвета на урината. Той би трябвало да прилича бледожълта плява. По-тъмните нюанси значат, че се нуждаем от повече течности. Защо хидратацията е толкоз значима? Физическите и когнитивните ни индикатори страдат, когато сме едва хидратирани, изключително в горещи и влажни условия или при дълготрайно натоварване. Дехидратацията по време на подготовка води след себе си „ букет “ от нежелани резултати: риск от болести, породени от горещината; интензивен пулс; възприятие на прекалено усилие; главоболие, гадене; намалени резултати от упражненията, влошена когнитивна функционалност и занижена дарба за контролиране на телесната температура. Какво оказва въздействие на равнищата на хидратация? Всеки организъм е друг и има друга нужда от вода. Важно е да сте задоволително хидратирани, преди да започнете подготовка, с цел да не станете жертва на толкоз неприятните мускулни крампи. Избягвайте обаче да приемате прекалено много вода, тъй като ще ви се наложи да тичате час по час до тоалетната. Ключовите фактори, от които дефинират потребностите на организма от вода, са: Продължителността на упражненията, Интензивността на упражненията, Степента на потене, Температурата на околната среда, Бързината на изпаряване на потта (например във влажна среда потта се изпарява от кожата по-бавно). Докато упражнявате, постоянните шпации за глътка вода са от порядъка на 20 минути, изключително в горещо време или на огромна надморска височина. За извършения с висока активност и по-дълги от един час, функционалните питиета за спортуващи или плодовите сокове,...