Какви са ползите от креатина за спортуващите?
Креатинът е едно от най-изследваните и потвърдено ефикасни субстанции, употребявани като хранителна добавка от хора, занимаващи се интензивно със спорт. Той е естествено срещаща се молекула, която се съдържа в мускулните кафези и играе основна роля в производството на сила по време на краткотрайни, високоинтензивни физически натоварвания. Основната функционалност на креатина е да подкрепя възобновяване на аденозинтрифосфата (АТФ) – главният източник на сила за мускулните контракции. Именно това изяснява за какво неговият банкет може да усъвършенства спортните достижения, силата и издръжливостта.
При физическо натоварване, изключително при силови тренировки или спринтове, запасите от АТФ в мускулите се изчерпват бързо. Креатинът работи като самобитен запас, който възвръща АТФ и по този метод разрешава на спортуващия да продължи натоварването с по-висока активност. Това води до по-голям подготвителен размер и по-бърз напредък. Множество научни проучвания потвърждават, че прибавянето на креатин води до повишение на силата, мощността и мускулната маса при постоянно трениращи хора.
Една от главните изгоди от приема на креатин е подобряването на мускулната мощ и експлозивност. Това е изключително значимо за спортисти, които се занимават с дисциплини като бодибилдинг, кросфит, спринтове, повдигане на тежести или футбол. При тези спортове късите, само че интензивни старания изискват оптимално потребление на енергийния капацитет на мускулите. Благодарение на креатина, спортуващите могат да правят повече повторения, да покачат тежестите, с които работят, и да поддържат по-висока активност на тренировката.
Освен че усъвършенства физическата продуктивност, креатинът има и значима роля за увеличение на мускулната маса. Това се дължи както на опцията да се тренира по-усилено, по този начин и на физиологичния резултат на самата добавка. Креатинът задържа вода в мускулните кафези, което основава анаболна среда и подтиква синтеза на белтъци. В резултат мускулите наподобяват по-плътни и обемни, а процесите на възобновяване след подготовка се форсират.
Интересно е, че креатинът не е потребен единствено за силови спортисти. Изследвания демонстрират, че той може да бъде от изгода и за хора, занимаващи се с издръжливостни спортове като плуване, гребане или колоездене. Макар че при тези дисциплини енергийните източници са разнообразни, съществуването на по-високи равнища на фосфокреатин в мускулите подкрепя по-бързото възобновяване сред интензивни етапи на натоварване. Това значи, че спортистът може да поддържа по-добра форма по време на продължителни тренировки или надпревари.
Друга значима изгода от креатина е ускореното възобновяване. След интензивна физическа интензивност, мускулите минават през микроскопични увреждания, които са част от естествения развой на акомодация и напредък. Креатинът подкрепя намаляването на мускулните увреждания и възпаленията, като по едно и също време с това форсира възобновяване на енергийните ресурси. Това разрешава по-кратки почивки сред тренировките и по-бързо връщане към оптимална форма.
Съществуват и данни, че креатинът може да има позитивен резултат върху когнитивните функционалности, изключително при интензивно трениращи или хора, подложени на физически и душевен стрес. Тъй като мозъкът също употребява АТФ за сила, спомагателният банкет на креатин може да подкрепи концентрацията, реакциите и умствената устойчивост. Това е изключително значимо за спортисти, при които бързото взимане на решения и положителната съгласуваност са основни, написа puls.
Много постоянно се разисква сигурността на креатина. Според научните доказателства приемът му в целесъобразни дози е изцяло безвреден за здрави хора. Обичайно се стартира с фаза на зареждане — към 20 грама на ден за 5–7 дни, последвана от поддържаща доза от 3–5 грама на ден. Някои хора избират да пропуснат етапа на зареждане и просто да одобряват поддържаща доза, като резултатът настава последователно след няколко седмици. Важно е креатинът да се приема с задоволително вода, с цел да се предотврати дехидратация, и да се комбинира с уравновесено хранене и подобаващ подготвителен режим.
При физическо натоварване, изключително при силови тренировки или спринтове, запасите от АТФ в мускулите се изчерпват бързо. Креатинът работи като самобитен запас, който възвръща АТФ и по този метод разрешава на спортуващия да продължи натоварването с по-висока активност. Това води до по-голям подготвителен размер и по-бърз напредък. Множество научни проучвания потвърждават, че прибавянето на креатин води до повишение на силата, мощността и мускулната маса при постоянно трениращи хора.
Една от главните изгоди от приема на креатин е подобряването на мускулната мощ и експлозивност. Това е изключително значимо за спортисти, които се занимават с дисциплини като бодибилдинг, кросфит, спринтове, повдигане на тежести или футбол. При тези спортове късите, само че интензивни старания изискват оптимално потребление на енергийния капацитет на мускулите. Благодарение на креатина, спортуващите могат да правят повече повторения, да покачат тежестите, с които работят, и да поддържат по-висока активност на тренировката.
Освен че усъвършенства физическата продуктивност, креатинът има и значима роля за увеличение на мускулната маса. Това се дължи както на опцията да се тренира по-усилено, по този начин и на физиологичния резултат на самата добавка. Креатинът задържа вода в мускулните кафези, което основава анаболна среда и подтиква синтеза на белтъци. В резултат мускулите наподобяват по-плътни и обемни, а процесите на възобновяване след подготовка се форсират.
Интересно е, че креатинът не е потребен единствено за силови спортисти. Изследвания демонстрират, че той може да бъде от изгода и за хора, занимаващи се с издръжливостни спортове като плуване, гребане или колоездене. Макар че при тези дисциплини енергийните източници са разнообразни, съществуването на по-високи равнища на фосфокреатин в мускулите подкрепя по-бързото възобновяване сред интензивни етапи на натоварване. Това значи, че спортистът може да поддържа по-добра форма по време на продължителни тренировки или надпревари.
Друга значима изгода от креатина е ускореното възобновяване. След интензивна физическа интензивност, мускулите минават през микроскопични увреждания, които са част от естествения развой на акомодация и напредък. Креатинът подкрепя намаляването на мускулните увреждания и възпаленията, като по едно и също време с това форсира възобновяване на енергийните ресурси. Това разрешава по-кратки почивки сред тренировките и по-бързо връщане към оптимална форма.
Съществуват и данни, че креатинът може да има позитивен резултат върху когнитивните функционалности, изключително при интензивно трениращи или хора, подложени на физически и душевен стрес. Тъй като мозъкът също употребява АТФ за сила, спомагателният банкет на креатин може да подкрепи концентрацията, реакциите и умствената устойчивост. Това е изключително значимо за спортисти, при които бързото взимане на решения и положителната съгласуваност са основни, написа puls.
Много постоянно се разисква сигурността на креатина. Според научните доказателства приемът му в целесъобразни дози е изцяло безвреден за здрави хора. Обичайно се стартира с фаза на зареждане — към 20 грама на ден за 5–7 дни, последвана от поддържаща доза от 3–5 грама на ден. Някои хора избират да пропуснат етапа на зареждане и просто да одобряват поддържаща доза, като резултатът настава последователно след няколко седмици. Важно е креатинът да се приема с задоволително вода, с цел да се предотврати дехидратация, и да се комбинира с уравновесено хранене и подобаващ подготвителен режим.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ