Колко силни ще са коремните мускули не зависи само от

Колко мощни ще са коремните мускули не зависи единствено от нормалните извършения за стомах, които изпълнявате. За да имате мощна и издръжлива коремна преса, с изключение на да упражнявате корема, е належащо да обърнете внимание върху мускулите на гърба и глутеуса.

Тези три мускулни групи са от значително значение за поддържане на гръбнака и цялостния баланс на тялото. Ако прекарвате огромна част от всекидневието си седейки, обръщането на особено внимание за укрепването на тези мускулни групи може да е от по-голяма здравословна изгода, в сравнение с си мислите. Седейки дълго на бюро, шансът да влошите стойката си е огромен, само че по-силни и издръжливи коремни мускули ще допринесат за поддържане на вярна стойка и попречване на възможна болежка от неприятната поза, в резултат на прекараните часове седнали.

Коремната преса е най-атрактивният мускул за мъже и дами, само че доста хора не осъзнават, че с цел да се натовари дейно и да има резултат от напъните, не е задоволително да се вършат единствено коремни преси. Необходимо е да се ангажират и страничните коремни мускули (obliques), част от гърба (serratus), a с цел да се избегне мускулен дисбаланс и болки в кръста, да се ангажират и други елементи на тялото. Това важи с още по-голяма мощ, в случай че сте с наднормено тегло или постоянно изпитвате болки в кръста.

За наслада, упражнението планк също може да ви натовари физически, само че да се избегнат нежеланите затруднения, които съпътстват изпълняването на коремни преси независимо.



Какво е неповторимото при упражнението планк?

Планкът натоварва мускулите, които дават отговор за стабилността на тялото, вярната стойка и надлежно гръбначния дирек. Дава опция да се натоварят дейно и уравновесено всички мускули, до момента в който коремните преси са изолирано придвижване, което натоварва единствено дребен сектор.

Също по този начин упражнението „ дъска “ може да изгори повече калории по отношение на общоприетите коремни преси. Освен тонизиране на коремните мускули може да очаквате по-малко болки в кръста и да увеличите гъвкавостта си като цяло.

Тъй като упражнението натоварва няколко мускулни групи по едно и също време, може да е предизвикателство първоначално, само че за задачата сме подготвили видео с 4 разнообразни разновидността по компликация, с цел да може да бъде изпълнено от всеки.

A post shared by (@diablosugarfree) on Jan 2, 2020 at 1:20am PST

Планк предизвикателство – 28 дни

Предизвикателството ще разреши гладко да увеличите времето, в което може да задържите позицията планк. До края на предизвикването задачата е да може да задържите позицията за 4 минути.

Едно от най-важните неща за предизвикването е вярното осъществяване на упражнението. Затова не пропускайте да прегледате видеото, с цел да видите най-често допусканите неточности и позицията, към която да се стремите.

Ден 1 – 2 пъти по 20 секунди

Ден 2 – 3 пъти по 20 секунди

Ден 3 – 2 пъти по 30 секунди

Ден 4 – 3 пъти по 30 секунди

Ден 5 – 3 пъти по 40 секунди

Ден 6 – 3 пъти по 40 секунди

Ден 7 – 3 пъти по 45 секунди

Ден 8 – 3 пъти по 45 секунди

Ден 9 – 2 пъти по 60 секунди

Ден 10 – 3 пъти по 60 секунди

Ден 11 – 3 пъти по 60 секунди

Ден 12 – 2 пъти по 90 секунди

Ден 13 – 3 пъти по 90 секунди

Ден 14 – 3 пъти по 90 секунди

Ден 15 – 3 пъти по 90 секунди

Ден 16 – 2 пъти по 120 секунди

Ден 17 – 3 пъти по 120 секунди

Ден 18 – 2 пъти по 150 секунди

Ден 19 – 3 пъти по 150 секунди

Ден 20 – 2 пъти по 150 секунди

Ден 21 – 2 пъти по 150 секунди

Ден 22 – 2 пъти по 180 секунди

Ден 23 – 3 пъти по 180 секунди

Ден 24 – 2 пъти по 210 секунди

Ден 25 – 3 пъти по 210 секунди

Ден 26 – 2 пъти по 210 секунди

Ден 27 – 3 пъти по 240 секунди

Ден 28 – Максимални старания

Почивката сред сериите ще варира съгласно персоналните благоприятни условия. Може да употребявате за отмора времето, в което сте задържали позицията планк до „ Ден 12 “, а след него да почивате единствено 2/3 или 1/2 от времето.



Автор: Станимир Михов