Кои са често срещаните грешки преди и след тренировка и

Кои са постоянно срещаните неточности преди и след подготовка и по какъв начин да ги избегнем? Ще разберем през днешния ден от нашия гост-автор Страхил Иванов, който е оказал помощ на  хиляди хора да трансформират живота си посредством по-добро хранене и тренировки.  

Повечето хора, които ще видите в залата, са мощно стимулирани да съумеят. Но множеството от тях не са добре осведомени по какъв начин тъкмо да реализират задачите си. Именно знанията отделят тези, които съумяват, от тези, които се провалят или се отхвърлят още преди да стъпят залата. Днес ще забележим кои са 6-те неточности преди и по време на подготовка, които вършат вашата по-неефективна и ви стопират да постигнете по-добри резултати.

Грешка 1 : Започвате без проект

Нищо, което си заслужава да се реализира, не е реализирано инцидентно. Това предписание важи и за фитнеса. Не може да постигнеш задачата си, в случай че не си начертал карта до нея. Когато знаете тъкмо върху какво, по какъв начин и по какъв брой да работите, ще можете действително да наблюдавате напредъка си.

Добрият проект би трябвало да е еластичен, с цел да може да се напасне към изменящите се условия. Ако в избран ден от седмицата постоянно ви се случва да пропуснете тренировката, просто променете режима си и оставете този ден почивен, а тренировката направете в различен. Ако пък се затруднявате с някое упражнение, не се отчайвате, просто отделете в допълнение време, с цел да научите вярната техника.

Грешка 2 : Прекалявате с нездравословната храна в деня преди подготовка

Всеки състезател знае, че не е значимо единствено какво ядеш преди подготовка. Резултатите в залата зависят от питателните субстанции, с които сте се запасили в последните 24 часа преди тренировката си. С две думи: подготовката за на следващия ден стартира от през днешния ден.

Често съм обсъждал положителния хранителен режим. Хранете се на всеки 3 – 4 часа, като се зареждате с качествени източници на белтъчини като чисто месо, риба и яйца. Не забравяйте и за не по-малко значимите, които ще си набавите от кафявия ориз, картофите и зърнените култури.

В идеалния случай вашата би трябвало да се състои от към 30 – 40% първокласен протеин, 30 – 40% въглехидрати и към 30% мазнини, като наблягате на моно- и полиненаситени мазнини. Тях може да си набавите от разнообразни артикули като зехтин, ядки и семена,  и други

Грешка 3:  Забравяте за психическата настройка

В даден миг множеството от нас са се озовавали в залата душевен неподготвени. Понякога въобще не обмисляме идната подготовка, до момента в който не стартираме с нея, тъй като сме били заети с работа, семейство, отговорности и така нататък Но все пак би трябвало да сме наясно, че тялото ни не е просто физически организъм. За оптималната ни успеваемост по време на подготовка мозъкът също би трябвало да взе участие.

Преди да започнете с тренировката, се настройте добре душевен. Хубаво е това да стане още по време на предтренировъчното хранене. Обмислете по какъв начин желаете да протече тренировката ви, какви извършения ще вършиме, с какви тежести и така нататък Не желаете да влезете в залата неподготвени и занапред да започнете да се чудите дали да вършиме, или за гърди и ръце… Влезте в залата с проект!

    Има още...