Когато става въпрос за качествен нощен сън, можете да направите

4 билки за добър сън

Когато става въпрос за първокласен нощен сън, можете да извършите всичко както би трябвало – да изключите екраните след 20:00 ч., да спите върху поддържащ и комфортен матрак, да се върнете рано – и затвореното око към момента може да ви убягва.

Преди да освободите мелатонина, можете да добавите няколко билкови медикаменти – от лайка и лавандула до мента и валериан – към вечерната си рутина, с цел да поддържате спането и релаксацията си през цялата нощ.

Въпреки това сме събрали лист с билки, с цел да превърнем съня ви в безспорна фантазия.

Ако желаете да подобрите качеството си на живот присъединете се тук: „

Тук може да си извършите абонамент за здраве:

Телефон за връзка:

4 билки за добър сън

1. Лайка

Отидете до всеки магазин за хранителни артикули и сигурно ще намерите тази билка под формата на чай. Тъй като чаят от лайка е необятно прочут асистент за сън, може да намерите тези типове чайове с надпис „ чай за унесеност “ или „ чай за лягане “.

Като едно от най-разпространените домашни средства за заспиване и поддържане на съня, лайката се употребява от епохи за съдействие за релаксация и отмора. Всъщност някои изследвания откриха, че прибавянето на тази билка към нощната ви рутина може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и да заспите по-лесно.

Може да откриете, че се понасяте в мечтания пейзаж, откакто срещнете тази билка, без значение дали добавяте цветя от лайка към салата, употребявате нейното етерично масло или пиете чай от лайка.

Изследванията са открили, че флавоноидът в лайката може да помогне за поощряване на релаксацията и сънливостта и да избегне бодърствуване. Когато флавоноидът се свърже с бензодиазепиновите рецептори в мозъка ви, билката естествено предизвиква възприятието на унесеност и разрешава на цялото ви тяло да се отпусне.

Друго изследване откри, че вдишването на пари от масло от лайка може да понижи провокираното от напрежението повишение на плазмените равнища на ACTH (адренокортикотропен хормон), които се основават в хипофизата.

Хипофизата управлява и кортизола (основният хормон на напрежението в тялото), който се създава в надбъбречната жлеза над бъбреците. За благополучие, изследването откри, че лайката може да понижи равнищата на ACTH, като по този метод понижава количеството стрес, усещано от участниците, и отпуска тялото.

2. Лавандула

От многото билки, които оказват помощ на съня, лавандулата е може би една от най-известните. Люляковите цветя на това ментово растение са известни със своя сладостен и релаксиращ мирис.

От разпространяване на лавандулово масло в спалнята ви, преди да си легнете, до взимане на релаксираща вана с пяна с лавандула, тази билка може да помогне на неспокойните спящи да потънат в сън по-лесно.

Как работи
Лавандулата се употребява най-често като етерично масло, което може да се добави към вашата рутина преди лягане, като просто се сложи в дифузер или се втрие непосредствено върху кожата ви. В лимитирани изследвания е потвърдено, че лавандулата усилва бавния и бездънен сън на участниците и предизвиква спокойствието на идващия ден.

Защо? Това цвете със сладка миризма може да работи като средство за понижаване на тревогата и успокоително, с цел да помогне на потребителите да се провиснал и да спят по-добре.Това е по този начин, тъй като взаимодейства с невротрансмитера GABA, който може да помогне за усмиряване на мозъка и нервната система и да понижи възприятието на стрес и безпокойствие.

Установено е също, че тази антибактериална билка облекчава фактори, които могат да допринесат за една нощ на въртене, като физически дискомфорт и инфектиране.

3. Мента

Ако търсите билка, която да ви помогне да заспите, и нова нощна напитка, пробвайте мента.

Често вливана в чай преди лягане, тази билка без кофеин може да помогне за поддържане на релаксацията на цялото тяло.

Как работи
Смята се, че ментата работи като мускулен релаксант, както и като седатив, макар че изследванията са лимитирани.Основните съставни елементи на ментовото масло са ментол и ментон, за които е открито при изследвания върху животни, че имат релаксиращ резултат върху разнообразни системи, в това число периферната нервна система.

В по-малки изследвания също е открито, че ментата спомага за удължение на дълбокия сън, който някои участници получават, когато я употребяват под формата на масло.

4. Валериан

Произхождащ от Азия и Европа, валерианът обезпечава многочислени изгоди за тези, които го включват в всекидневието си, от поощряване на по-добра отмора до облекчение на стомашни конвулсии.Проучванията също по този начин откриха, че валерианът може да окаже поддръжка на тези, които изпитват бодърствуване и други нарушавания.

Когато се употребява за подкрепяне на спането, коренът на тази билка се изсушава и по-късно се употребява под формата на чай, капсула или даже смес.

Как работи
Все още се вършат изследвания за това по какъв начин тъкмо работи валерианата, само че някои проучвания са открили, че някои химикали в билката валериана могат да взаимодействат с нервната система и нейните GABA рецептори, което улеснява регулирането на вашия сън.

Валерианът може също по този начин да взаимодейства със серотониновите и аденозиновите рецептори на тялото, които контролират два химикала, които въздействат на настроението и спането.Докато проучванията са лимитирани, може да откриете, че тази билка ви оказва помощ да спите по-дълбоко и по-здраво.