Колко е нормално да смъкваме на седмица
Когато решим да влезем във форма, постоянно забравяме да си сложим реалистични цели, към които да се стремим. Минаваме на диета и имаме вяра, че до седмица-две ще се оправим с непотребните килограми. Да, но не!
Тогава минаваме на още по-драстичен режим на хранене (или изобщо изключваме храненето) и след време реализираме някакъв засищащ резултат, който за жалост е краткотраен. Йо-йо резултатът си споделя думата и ние се връщаме в началната точка, само че към този момент с много по-забавен метаболизъм, от което и идващия ни режим ще е доста по-труден.
Това е и повода всякога да споделяме, че две са най-важните неща преди да пристъпите към някакъв хранителен и състезателен режим – да си поставите реалистична цел и да имате самообладание. Но какъв брой кг е обикновено да се смъкват на седмица? Това зависи от доста фактори и ще разгледаме всеки поотделно. Задайте си следните въпроси:
Колко кг имате да сваляте?
Това какъв брой кг ще свалите на седмица доста зависи от непотребното тегло, които имате. Колкото повече килограми имате, толкоз по-бърз резултат ще видите на първичен стадий. Впоследствие обаче, свалянето ще се забави за известно време. Точно това е момента, в който не би трябвало да се отказвате. Съвсем скоро още веднъж ще започнете да отслабвате.
С какво сте се хранили до момента?
Ако до този миг сте хапвали каквото ви падне, то в мига, в който започнете да приемате здравословна храна, ще забележите доста бърза, първична смяна. Екстертите споделят, че това се дължи на обстоятелството, че тялото реагира положително на качествената храна, даже когато не намалявате количествата. Ако обаче по принцип се храните здравословно, само че не внимавате с количеството, то това е момента, който би трябвало да измененията. В този случай ще забележите смяна, само че тя няма да е толкоз внезапна, както при нездравословното хранене.
Колко вода задържа тялото ви?
Повечето хора считат, че всеки свален грам са изгорени мазнини. В реалност, в става дума за арестувана вода, която тялото изхвърля. Това значи, че първите една-две седмици, можете да сваляте по-бързо и след това темпът да се забави, не тъй като не вършиме нещо вярно, а тъй като загубата на тегло е била придружена и от това, че тялото се освобождава от множеството течности, които са били арестувани, поради по-солените храни и множеството тестени храни, които сте консумирали.
Но какво да очаквате?
Експертите споделят, че целесъобразното движение за хора, които имат непотребни към 10-15 кг, е да смъкват е към 0,5-1% от тежестта си на седмица. Тоест, в случай че тежите 70 кг и желаете да сваляте най-вече мазнини, а не мускули, би трябвало да се стремите да сваляте към 700 грама на седмица. Първоначално, може да свалите малко повече, само че след това, темпът на събаряне може да падне и до 0,5%, което е 350 грама. Трябва да сте наясно, че колкото по-близо сте до мечтаното тегло, толкоз по-бавно се случва отслабването.
