Късно е, но вместо да спите, вие поглъщате още една

Късно е, само че вместо да спите, вие поглъщате още една отрицателна история онлайн. Когато преяждате с вести или наличие в обществените медии за тревожни неща - покруса, рецесия или злополучие, война - това се назовава doomscrolling или doomsurfing. (От британски doom - крах, орис, участ и scrolling - превъртане). Много хора са потънали в лепкавото тресавище на тази взаимозависимост.
Безусловно - всички тези тонове трагични вести въздействат на страстите ви и доста повече в сравнение с допускате. Думскролингът (doomscrolling) може да накара мозъка ви да препуска, да изгуби способността си за централизация и да докара до прегаряне. Може също по този начин да ви накара да се чувствате несигурни, тревожни или смутени. И тези усеща могат да ви откраднат съня, апетита, мотивацията или желанието ви да вършиме неща, които всекидневно ви харесват, сочат проучванията. 
Ако сте имали психологични положения като генерализирана тревога и меланхолия, също е допустимо думскролингът да докара до под паника пристъпи.

За кого вероятността да потъне е по-сериозна

На всеки може да се случи да прекарва прекалено много време в ужасите, падайки постепенно и злокобно в заешката дупка на отрицателните онлайн вести и обществените медии. Но съгласно едно социологическо изследване, мъжете са малко по-склонни от дамите да го вършат, по-младите възрастни са по-увлечени в това безумство от хората на по-зряла възраст. Първенството по лудо усвояване на зловредни вести държат хората, които наблюдават от близко или вземат участие в политиката.

Какво ни кара да желаеме още и още от помията

Много от нас се пробват да бъдат в крайник с настоящите събития, които ни вълнуват или ни засягат, като пандемията от COVID-19, обвързваните с времето бедствия, всеобщи убийства и национална политика. Но рутинното невъздържание може да сътвори проблеми. Според психолозите, гледането на вести се трансформира в проблем, когато сте погълнати от наличието, проверявате го още веднъж и още веднъж и то по някакъв метод пречи на всекидневието ви.

Кога се случва

Когато се чувствате смутени от нещо в новините и търсите още информация, която удостоверява, че възприятието ви е вярно и други се усещат като вас. Понякога в устрема си да се почувствате в синхрон с тревогата си рискувате да пренебрегнете или отхвърлите подобаваща информация, която не поддържа вашите усеща.Докато търсите позитивни или оптимистични вести, вие попадате в море от отрицателни истории.Опитвате се да сте в крайник с новините и го желаете толкоз мощно, че мозъкът ви минава в режим на автопилот и стартирате да превъртате (скролвате) по табиет.Чувствате се потиснати и прекарвате повече време онлайн от нормално, с цел да се опитате да подобрите настроението си. (В реалност това може да ви накара да се почувствате по-зле в дълготраен проект.)Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) също може да накара хората да превъртат още и още. Ако сте с такава диагноза или разновидностите й, мозъкът ви може да се фиксира върху избрана тематика, а вие невротично да продължавате да търсите без да спрете в устрема си да  облекчите безпокойството си. Лечение като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) може да ви помогне да прекъснете този цикъл.

Хигиена и надзор

Ограничете се до потребление на обществени медии и четене на вести в избрани часове денем. Можете да настроите тревога, която да ви уведоми, когато времето изтече.

Настройте приложенията си за вести и обществени медии да ви изпращат по-малко вести.Помислете за ограничение на броя онлайн източници, които четете всякога, когато влизате в мрежите. Помислете дали да продължавате да следвате тези, които ви стресират прекалено много.
Следващия път, когато осъзнаете, че сте влезнали онлайн без да мислите, отбележете го мислено. Няма потребност да се съдите за това - просто бъдете наясно. 
Ако се хванете да превъртате, отделете няколко минути, с цел да забележите по какъв начин се чувствате. Ако се чувствате тъжни, уплашени или разчувствани, това е вашият знак да си вземете отмора и да излезете офлайн. Ако избрани изявления ви карат да се тревожите за най-лошия вероятен излаз от настоящо събитие, запитайте се дали има различен вероятен излаз, който е по-реалистичен и по-малко пагубен.
Опитайте се да се концентрирайте още веднъж върху това, което в действителност се случва сега в сегашното. Медитацията и техниките за централизация на вниманието също оказват помощ.Превъртайте по-бавно. Прелитането през вашите вести или излъчвания в обществените медии няма да направи никаква услуга на вниманието ви или на спортния ви разум.
Изключете устройствата си най-малко 2 часа преди да си легнете. Помислете и за това да държите телефона или таблета си отвън спалнята.
Правете неща от действителния свят, извършвайте действителни дейности, които ви водят офлайн. Прекарвайте време със фамилията и приятелите си, занимавайте се с занимание, което харесвате, и спортувайте. Ако превъртате постоянно и мислите, че може да имате тревога или меланхолия, свържете се с вашия доктор или със експерт по психологично здраве. Лечението и поддръжката могат да ви оказват помощ да се почувствате по-добре.
Източник