Искам да тренирам, но откъде да започна?
Как се степенува упражнение? Откъде се стартира? Как едно упражнение може да се модифицира, тъй че да продължи да бъде предизвикателно и да се вижда резултатът от осъществяването му? Защо си мислим, че правейки едно и също в залата или у дома, ще отчитаме разнообразни резултати?
Отговорите на всички тези въпроси не са трудни – най-малко за човек, който се занимава със толкоз дълго, че е схванал някои елементарни истини. Понякога ми се случва да навестявам други зали или да чета дневници на трениращи. Без детайл на изненада съвсем постоянно откривам, че хората или не знаят на какъв брой доста и разнообразни придвижвания е способно човешкото тяло, или просто не им е прелестно да излязат от.
Подобен е казусът и на хората, които популяризират легенди и митове за това какъв брой е отегчителен фитнесът, по какъв начин всякога се прави едно и също, а смисълът от потенето е никакъв, в случай че не се бяга на фитнес-пътеката или най-малко в парка.
Съжалявам, в случай че и вие сте от тези, които към момента не сте имали шанса да опитате нещо друго. Ако в залата, която посещавате, инструкторите не оферират многообразие от извършения, може би е време да я промените, тъй като никой не реализира разнообразни, използвайки едни и същи похвати.
1. Откъде се стартира?
От най-лесния и обикновен вид на обещано упражнение, който нормално включва единствено едно придвижване и натоварва една мускулна група.
2. Колко дълго време се практикува?
Колкото е належащо. Сами ще усетите, когато настъпи моментът да го замените, усложните или добавите спомагателни повторения. Но запомнете едно предписание във фитнеса: в случай че обещано упражнение ви е елементарно, значи или не го изпълнявате както би трябвало, или е време за промяна.
3. Как да модифицирате упражнение?
Един от методите е като добавите тежест при осъществяването. Ако елементарните клекове не ви натоварват, започнете да клякате с гири. Ако и с гирите натоварването не ви е задоволително, преминете към лост с тежести, бихте могли да включете и леки подскоци. Ако не ви се подскача, комбинирайте клековете с друго придвижване, съставете сложно упражнение, което да обгръща няколко мускулни групи.
4. Как да сте сигурни, че структурирате тренировката си вярно?
Не можете да бъдете, само че един елементарен метод да добиете най-малко малко убеденост, че вършите нещата свястно, е да редувате извършения за обособените елементи на тялото. Например: упражнение за горна част, което включва ръце и тил, следващо упражнение, което натоварва коремната мускулатура, и най-после едно за дупе и бедра. Повторете серията 3-4 пъти и по-късно направете още един кръг, само че с разнообразни извършения. Така структурирана, тренировката ви ще обхване цялото тяло, с включени от 6 до 8 разнообразни придвижвания.
5. Колко време би трябвало да продължи една подготовка, с цел да бъде ефикасна?
Моите разбирания за успеваемост се разграничават от общоприетите рекомендации. Аз не съм последовател на дългите и изнурителни подготвителни сесии. Имаше време, когато прекарвах по два часа в залата, и се веселя, че това към този момент не се постанова, тъй като успеваемостта на тренировката не се мери с нейната дълготрайност. Тренировките ми към настоящия миг са с продължителност от 45 минути и не включват кардио.
6. Колко постоянно би трябвало да се тренира?
Това е въпрос с доста отговори. Аз упражнявам 3 пъти в седмицата. Ако едната ми подготовка е силова и включва тежести, втората съдържа повече кардио извършения, третата е със лично тегло и така нататък Не утвърждавам ежедневните тренировки, тъй като тялото има потребност от възобновяване, несъмнено, след качествено натоварване. За мен думата " качествено " включва извършения със свободни тежести и лично тегло, които обгръщат в случай че не всички, то най-малко съществена част от мускулните групи.
7. Нужно ли е да навестявам зала за фитнес, тренировките у дома по-малко ефикасни ли са?
Аз също съм упражнявала у дома, беше ми комфортно, пестях време да стигна до залата, само че и задачите ми бяха разнообразни. Тренировките в домашни условия несъмнено не са за всеки. Ако не ви липсва воля и мотивация – да, евентуално няма потребност да посещавате зала. Ако задачата ви е всекидневно оживление в границите на 15-20 минути, също. Ако за вас смисълът на тренирането се лимитира до това да подскачате половин час – продължавайте да го вършиме.
Много от трениращите вкъщи разполагат с стеснен брой уреди и тежести и това най-често са ластици, въже, гири до 3-4 кг. Арсеналът от благоприятни условия в една фитнес зала е много по-богат. Ако е разполагаем и инструктор, с който да работите самостоятелно, тогава нещата получават напълно различен смисъл. Жените, с които работим в залата, с учудване откриват какъв брой доста и разнообразни придвижвания могат да бъдат формирани от едно само упражнение, което да служи за основа. Последен по ред, само че не и по значение е фактът, че тренирайки у дома, не можете да сте сигурни, че техниката ви на осъществяване е вярната. А от неправилна техника се стига до контузии, които могат да лишават месеци възобновяване.
Във видеото по-долу ще видите образно по какъв начин бихте могли да модифицирате едно само упражнение, чийто фокус са най-проблемните зони в женското тяло, а точно дупе и бедра. Особено уместно е за дами, които имат проблеми с коленете, с каквито, за жалост, се срещам все по-често в последно време.
А в случай че работата ви не е да генерирате хрумвания за извършения, доверете се на мен. Аз това умея и върша най-добре.
Веселина Янева основава преди 4 години и взема решение, че това ще бъде място единствено за дами. Тренировките са самостоятелни, постоянно под наблюдението на фитнес инструктор, не се употребяват машини, а личното тегло и свободни тежести. Останалата част от услугите, които предлага на своите клиенти, са тренировки на Вибро Плейт, антицелулитни LPG разтривки, видео тренировки и правене на хранителни режими. Автор е и на блог, където можете да прочетете доста публикации за спорта, храненето и нещата от живота.
Отговорите на всички тези въпроси не са трудни – най-малко за човек, който се занимава със толкоз дълго, че е схванал някои елементарни истини. Понякога ми се случва да навестявам други зали или да чета дневници на трениращи. Без детайл на изненада съвсем постоянно откривам, че хората или не знаят на какъв брой доста и разнообразни придвижвания е способно човешкото тяло, или просто не им е прелестно да излязат от.
Подобен е казусът и на хората, които популяризират легенди и митове за това какъв брой е отегчителен фитнесът, по какъв начин всякога се прави едно и също, а смисълът от потенето е никакъв, в случай че не се бяга на фитнес-пътеката или най-малко в парка.
Съжалявам, в случай че и вие сте от тези, които към момента не сте имали шанса да опитате нещо друго. Ако в залата, която посещавате, инструкторите не оферират многообразие от извършения, може би е време да я промените, тъй като никой не реализира разнообразни, използвайки едни и същи похвати.
1. Откъде се стартира?
От най-лесния и обикновен вид на обещано упражнение, който нормално включва единствено едно придвижване и натоварва една мускулна група.
2. Колко дълго време се практикува?
Колкото е належащо. Сами ще усетите, когато настъпи моментът да го замените, усложните или добавите спомагателни повторения. Но запомнете едно предписание във фитнеса: в случай че обещано упражнение ви е елементарно, значи или не го изпълнявате както би трябвало, или е време за промяна.
3. Как да модифицирате упражнение?
Един от методите е като добавите тежест при осъществяването. Ако елементарните клекове не ви натоварват, започнете да клякате с гири. Ако и с гирите натоварването не ви е задоволително, преминете към лост с тежести, бихте могли да включете и леки подскоци. Ако не ви се подскача, комбинирайте клековете с друго придвижване, съставете сложно упражнение, което да обгръща няколко мускулни групи.
4. Как да сте сигурни, че структурирате тренировката си вярно?
Не можете да бъдете, само че един елементарен метод да добиете най-малко малко убеденост, че вършите нещата свястно, е да редувате извършения за обособените елементи на тялото. Например: упражнение за горна част, което включва ръце и тил, следващо упражнение, което натоварва коремната мускулатура, и най-после едно за дупе и бедра. Повторете серията 3-4 пъти и по-късно направете още един кръг, само че с разнообразни извършения. Така структурирана, тренировката ви ще обхване цялото тяло, с включени от 6 до 8 разнообразни придвижвания.
5. Колко време би трябвало да продължи една подготовка, с цел да бъде ефикасна?
Моите разбирания за успеваемост се разграничават от общоприетите рекомендации. Аз не съм последовател на дългите и изнурителни подготвителни сесии. Имаше време, когато прекарвах по два часа в залата, и се веселя, че това към този момент не се постанова, тъй като успеваемостта на тренировката не се мери с нейната дълготрайност. Тренировките ми към настоящия миг са с продължителност от 45 минути и не включват кардио.
6. Колко постоянно би трябвало да се тренира?
Това е въпрос с доста отговори. Аз упражнявам 3 пъти в седмицата. Ако едната ми подготовка е силова и включва тежести, втората съдържа повече кардио извършения, третата е със лично тегло и така нататък Не утвърждавам ежедневните тренировки, тъй като тялото има потребност от възобновяване, несъмнено, след качествено натоварване. За мен думата " качествено " включва извършения със свободни тежести и лично тегло, които обгръщат в случай че не всички, то най-малко съществена част от мускулните групи.
7. Нужно ли е да навестявам зала за фитнес, тренировките у дома по-малко ефикасни ли са?
Аз също съм упражнявала у дома, беше ми комфортно, пестях време да стигна до залата, само че и задачите ми бяха разнообразни. Тренировките в домашни условия несъмнено не са за всеки. Ако не ви липсва воля и мотивация – да, евентуално няма потребност да посещавате зала. Ако задачата ви е всекидневно оживление в границите на 15-20 минути, също. Ако за вас смисълът на тренирането се лимитира до това да подскачате половин час – продължавайте да го вършиме.
Много от трениращите вкъщи разполагат с стеснен брой уреди и тежести и това най-често са ластици, въже, гири до 3-4 кг. Арсеналът от благоприятни условия в една фитнес зала е много по-богат. Ако е разполагаем и инструктор, с който да работите самостоятелно, тогава нещата получават напълно различен смисъл. Жените, с които работим в залата, с учудване откриват какъв брой доста и разнообразни придвижвания могат да бъдат формирани от едно само упражнение, което да служи за основа. Последен по ред, само че не и по значение е фактът, че тренирайки у дома, не можете да сте сигурни, че техниката ви на осъществяване е вярната. А от неправилна техника се стига до контузии, които могат да лишават месеци възобновяване.
Във видеото по-долу ще видите образно по какъв начин бихте могли да модифицирате едно само упражнение, чийто фокус са най-проблемните зони в женското тяло, а точно дупе и бедра. Особено уместно е за дами, които имат проблеми с коленете, с каквито, за жалост, се срещам все по-често в последно време.
А в случай че работата ви не е да генерирате хрумвания за извършения, доверете се на мен. Аз това умея и върша най-добре.
Веселина Янева основава преди 4 години и взема решение, че това ще бъде място единствено за дами. Тренировките са самостоятелни, постоянно под наблюдението на фитнес инструктор, не се употребяват машини, а личното тегло и свободни тежести. Останалата част от услугите, които предлага на своите клиенти, са тренировки на Вибро Плейт, антицелулитни LPG разтривки, видео тренировки и правене на хранителни режими. Автор е и на блог, където можете да прочетете доста публикации за спорта, храненето и нещата от живота.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ