Пет начина да се чувстваме сити с по-малко храна
Как да ядем по-малко, а в това време в никакъв случай да не ни мъчи апетит?
Има пет неща, които оказват помощ да поддържаме по-дълго възприятието за задоволеност. Ако си създадете такива привички, по-лесно ще поддържате тежестта си или ще започнете постепенно да губите килограми, в случай че следвате подобаващ режим.
Яжте повече протеини. Протеиновите храни лишават на организма повече време да ги разгради. Протеините също по този начин не водят до скок в равнищата на кръвната захар, както въглехидратите, след който внезапно още веднъж да огладнеем.
Кортни Кардашиян поддържа 48 кг с от време на време недояждане
Хранете се постепенно. Сигналът за задоволеност доближава до мозъка за към 20 минути. Представете си какво може да погълне човек за това време, в случай че се храни бързо и лакомо. Затова е значимо да ядем постепенно, дъвчейки добре и наслаждавайки се на всяка хапка.
Избирайте храни с високо наличие на фибри. Фибрите вършат една храна обемна, само че не съдържат спомагателни калории. Полезни са за стомаха, усъвършенстват работата на стомашно-чревния тракт и поддържат за по-дълго чувството за задоволеност. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и лененото семе са чудесни източници на фибри.
Как да готвим елементарно, на ниска цена и здравословно вкъщи
Пийте кафе. Любимата ободряваща напитка потиска апетита, по тази причина може да бъде правилен асистент сред храненията. Естествено, съобразявайте броя на чашките си кафе за деня с вашето общо положение и с това по какъв начин ви понася кофеинът. И бъдете спестовни към добавките като захар и мляко – или изцяло се лишете от тях.
Дъвчете дъвка без захар. Това е краткосрочно решение и резултатът не трае дълго. само че дъвченето на дъвка, също както и миенето на зъбите, за известно време потиска апетита и въпреки и с малко, може да ви бъде в помощ при отслабването.
Да пиеш кафе и да миеш чиниите също е медитация
