Как да преборим мускулната треска

Как да преборим мускулната треска – съветите на Станимир Михов

Как да преборим мускулната тресчица – това е изключително значим въпрос при начинаещите фитнес фанатици. Или при постоянно ходещите хора на фитнес, които обаче по стичане на събитията не са ходили от дълго време във фитнеса. Натоварване на мускулите или раздължен мускул се появява, когато мускулът ви е пренапрегнат или раздран. Това нормално се случва вследствие на отмалялост, несъразмерна приложимост или погрешно потребление на мускулите.

Тези мускулни тресчици могат да причинят болежка и да лимитират придвижването в границите на засегнатата мускулна група. Леките до умерени болки могат да се лекуват сполучливо вкъщи с лед , топлота и противовъзпалителни медикаменти . По-тежките мускулни тресчици и най-много разтеженията може да изискват здравно лекуване.

Сега ще се опитаме да ви срещнем какво тъкмо съставлява мускулната тресчица , какви типове съществуват и по какъв начин да облекчим мускулна тресчица . Ако имате спомагателни въпроси или желаете да споделите мнение, не се колебайте да го извършите в мненията след публикацията.

Какво съставлява мускулната тресчица – признаци

Знаем, че мускулната тресчица може да провокира дискомфорт или болежка, само че не знаем с акуратност какво съставлява или какво я провокира. Най-популярната доктрина е, че тя се провокира в резултат на микротравма, която от своя страна образува микроскопични пострадвания по мускулните фибри. Обикновено ще почувствате мускулно напрежение, когато се появи мускулната тресчица . Симптомите включват:

неочаквана поява на болежка
мъка
стеснен обсег на придвижване
наблягане
отичане
чувство на „ възли “
мускулни конвулсии
вдървеност
уязвимост

При леко натоварване, раздраният мускул може да се почувства леко вдървен, само че въпреки всичко задоволително еластичен за потребление. Силно мускулно натоварване е, когато мускулът е мощно раздран. Това води до болежка и доста лимитирано придвижване. Симптомите на леко до умерено мускулно натоварване нормално изчезват в границите на няколко седмици. По-тежките разтежения могат да лишават месеци, с цел да се излекуват.

Причини за мускулни разтежения

Остро мускулно напрежение е, когато мускулите ни се раздерат ненадейно и ненадейно. Такива разкъсвания могат да зародят или от пострадвания или от контузия. Това може да се дължи на:

погрешно загряване преди физическа интензивност
неприятна еластичност
неприятна кондиция
пресилване и отмалялост

Има два вида мускулна тресчица:

1. Остра бърза мускулна тресчица – това е мускулната тресчица (болка), която изпитваме по време или известно време след самата подготовка.

2. Забавена мускулна тресчица – позната още като DOMS или Delay Onset Muscle Soreness. Това е болката, която изпитваме 24 часа след подготовка. Може да продължи до над 72 часа.

След като получим мускулната тресчица, мускулите се приспособяват бързо, с цел да предотвратят по-нататъшни вреди. Поради тази причина всеки идващ път, в който упражняваме със същия интензитет или по-малък, мускулната тресчица ще бъде в пъти по-малка, най-много за същите извършения, които са я провокирали първия път.

Как да се отървем от мускулна тресчица.

За страдание, няма научно потвърден способ, който да форсира доста възобновяване при мускулна тресчица , само че има няколко метода, които си заслужава да пробваме. Също по този начин има няколко метода, които най-малко малко биха облекчили болката.

1. Почивка

Достатъчният сън може да помогне на тялото да се възвърне по-бързо. Недоспиването въпреки това ще направи мускулната тресчица по-интензивна. За това по какъв начин да облекчим мускулната тресчица – просто се наспете добре!

2. Активно възобновяване

Изпълняването на леки извършения или тези, които са довели до мускулната тресчица с дребна тежест/без тежест и невисок интензитет, може да бъде най-обещаващият способ за облекчение на болката и редуцирането на мускулната тресчица по-бързо. Подходящи за тази цел са лекото бягане, ходенето на пътека под надолнище, плуването и други

3. Хидратация

Как да преборим мускулната тресчица с вода ? Водата подкрепя изкарването на токсините от тялото, тъй че колкото повече вода пием, толкоз по-добре ще реагира тялото ни. Недостигът на животворната течност може да се отрази отрицателно на мускулната тресчица и да докара до мускулни крампи (мускулно схващане).

Вижте по какъв начин благодарение на домакински ябълков оцет и морска сол да нямаме крампи (мускулни схващания)!

4. Правилно хранене

Балансираната диета може да спомогне за по-бързото понижаване на мускулна тресчица . Ако имате недостиг на калий , електролит есенциален за мускулните контракции, или в случай че не приемате задоволително протеин, може да забавите процеса. Ето за какво би трябвало да включите повече храни богати на калий в хранителното ви меню. Такива са – картофите (всякакъв вид), доматите, бананите, кайсиите, фурмите, боба, авокадото, рибата (сьомга, риба тон) и други

5. Противовъзпалителни

Използването на Аспирин може доста да облекчи болката при мускулна тресчица , само че не може да форсира самото възобновяване. Също по този начин не е целесъобразно да се употребяват постоянно сходни хапчета.

Проучвания демонстрират, че приемането на противовъзпалителни може да забави процеса на мускулно повишаване в дълготраен проект. Гелове като Лиотон 1000 или Бен-Гей също могат да бъдат потребни за облекчение на болката, само че не биха имали резултат върху мускулатурата.

Други известни способи за възобновяване от мускулна тресчица са студените бани и стречинга. За тях също няма научни доказателства да оказват помощ при редуцирането на болката или ускоряването на възобновяване при мускулна тресчица , само че може да си заслужава да ги изпробваме.

Накратко, в случай че имаме сериозна мускулна тресчица и болежка след подготовка, неща като аспирин, гелове за мазане, хидратация, отмора и уравновесена диета са най-хубавият Ви избор за бързо облекчение. А когато мускулната тресчица стане по-поносима, би било добра концепция да включите и интензивно възобновяване чрез физическа интензивност, което има мощен обезболяващ резултат.

6. Масаж

Как да облекчим мускулната тресчица с масаж ? Това е един от най-разпространените и необятно практикувани способи за релакс още от древността. Затова не се колебайте да отидете на масаж и просто да се отпуснете. След масажът ще почувствате облекчение на мускулните болки и ще свалите напрежението. Освен това е дейно средство за бързо облекчение на вдървеност и мъка след подготовка или физическо натоварване, както и при дискомфорт и напрежение в мускулите.

7. Как да преборим мускулната тресчица с лед

Нанесете лед незабавно откакто почувствате болки в мускулите. Това ще сведе до най-малко някакво вероятно отичане. Не поставяйте лед непосредствено върху кожата си. Използвайте пакет с лед или увийте лед в забрадка. Дръжте леда върху мускула си за към 20 минути. Повторете на всеки час през първия ден. През идващите няколко дни прилагайте лед на всеки четири часа.

Кога да посетим лекаря

За леки до умерени мускулни тресчици, домашното лекуване би трябвало да е задоволително. Обаче би трябвало да потърсим здравна помощ, в случай че се случи някое от следните неща:

Болката не отшумява след една седмица
Нараненото място е вцепенено
Тече ви кръв от нараненото място
Не можете да ходите
Не можете да движите ръцете или краката си

Физическият обзор и образните проби, като рентгенови лъчи и ЯМР, могат да оказват помощ на вашия доктор да дефинира степента на вашето пострадване. Лечението може да включва противовъзпалителни медикаменти и болкоуспокояващи за понижаване на болката и подуването. Вашият доктор може също да предпише физическа терапия, с цел да помогне за укрепването на мускулите и възобновяване на придвижването.

Мускулна тресчица – Превенция и възобновяване | Пълен справочник

Как да се предпазим от мускулна тресчица

Можем да понижим възможностите ни за натоварване на мускулите, в случай че вземем някои съществени защитни ограничения:

Вдигайте деликатно предметите. Дръжте гърба си изправен, сгънете се в коленете и постоянно повдигайте с крайници. Дръжте тежестта покрай тялото си. Не повдигайте и усуквайте по едно и също време.
Отслабнете, в случай че сте с наднормено тегло.
Носете обувки, които прилягат вярно.
Редовното упражнение може да поддържа мускулите ви здрави и мощни, само че верните техники също са от решаващо значение за попречване на мускулни разтежения. Винаги се разтягайте и загрявайте, преди да се занимавате с физическа интензивност.
По същия метод отделете време за разпъване след всяка подготовка или сесия на физическа интензивност, с цел да предотвратите вдървеност на мускулите. Ако сте нови в упражненията, започнете постепенно. Изграждайте интензивността си по малко.
Жизненоважно е да разберете рестриктивните мерки на тялото си. Ако не се чувствате добре по време на някаква дейна активност, спрете незабавно.