Как да правим 15 минутни тренировки – тези упражнения ще
...
Как да правим 15 минутни тренировки – подходящи YouTube видеа
Как да вършим 15 минутни тренировки – тези извършения ще ви оказват помощ да се почувствате по-силни, ще подобрите здравето на сърцето си и ще получите още куп други изгоди за вашето тяло.
С всичките неща, които животът ни подмята, може доста елементарно да оставим упражненията на назад във времето. Понякога нещата се толкоз забързани, че може да ни се коства, че нямаме задоволително време, с цел да отделим миг за себе си и да влезем в ритъма, от който тялото ни се нуждае. За благополучие, тренировките не би трябвало да лишават часове от нашия ден, с цел да бъдат ефикасни.
Всъщност изследване от 2018 година от Journal of American Heart Association откри, че късите 10-15 минутни „ умерени до енергични “ тренировки, могат да бъдат също толкоз потребни за цялостното ни здраве, колкото и по-продължителните тренировки. Ключът е да се поизпотите за малко през седмицата. Експертите настояват, че тези по-интензивни тренировки (общо 75 минути седмично) са задоволителни, с цел да се видят усъвършенствания в здравето на сърцето и костите, както и в общата мощ и фитнес умения.
Сега ще разгледаме по какъв начин да вършим 15 минутни тренировки с подобаващи YouTube видеа. Независимо дали обичате силовите тренировки, кардио упражненията или пилатес, имаме видео за вас.
Хийт (HIIT) извършения без скачане
Ниво: Начинаещо
Необходимо съоръжение: Няма
Какво би трябвало да знаете: в случай че търсите извършения, които не са доста интензивни – то това е уместно за вас. Както се споделя в заглавието, въобще няма скокове, само че въпреки всичко ще можете да укрепите и повишите вашата кардио устойчивост. Тренировката се редува през 45 секунди извършения с 15 секунди отмора в общо 15 серии.
Няма потребност от авансово загряване, тъй като самите извършения прелестно правят тази работа. Всяко придвижване е в действителност елементарно за правене, макар че няма коментар от самото начало. Просто го изгледайте и се насладете на всички придвижвания.
Танцова подготовка
Ниво: Начинаещо
Необходимо съоръжение: Няма
Какво би трябвало да знаете: тази подготовка е за почитателите, които обачат музиката, до момента в който спортуват. Както треньорът Рик споделя във видеото, че няма коментар, и по тази причина може да преминете към музиката без шума от бърборенето. Вместо да изясни всичко, треньорът показва ходовете и подсказва какво следва с изскачащ видеоклип в ъгъла.
Хубавото в тази подготовка е, че не е нужно да сте Джъстин Бийбър, с цел да я вършиме. Тези придвижвания са лесни и занимателни. Между другото, в случай че сте броили всички стъпки, тази подготовка ще добави в допълнение 1800 такива към общата ви сума в края на деня.
Африкански танцов фитнес – за повдигане на настроението
Ниво: От начинаещо до средено
Необходимо съоръжение: Няма
Какво би трябвало да знаете: Kukuwa е професор по африкански танци и просвета и е необикновено по какъв начин е внесла пристрастеността си във фитнеса. Това видео ще ви постави усмивка на лицето през всичките 15 минути – даже и да не сте най-координираният човек на света. Нивото го определихме като приблизително, тъй като в случай че не ви е елементарно да влезете в ритъма на придвижванията на Afrobeat, може да се почувствате малко разочаровани. Но в случай че съумеете да разберете какво вършат тези дами, ще си прекарате добре.
Упражнения за цялото тяло
Ниво: Средно до напреднало
Необходимо съоръжение: Няма
Какво би трябвало да знаете: пригответе се за интензивна и избухлива подготовка. Тази жена не се майтапи. Няма дълго авансово загряване, тъй че в случай че се нуждаете от в допълнение време, с цел да вкарате тялото си в темп, отделете пет минути в допълнение, с цел да извършите леко кардио и динамично разпъване. След 30 секунди от две коремни придвижвания, инструкторката ще ви преведе през разнообразни извършения, които ще вършиме на шпации от една минута.
Това са извънредно положителни извършения за цялото тяло, като ще се почувствате цялостни с сила в края на програмата. Ако не се справяте добре първоначално – не се тормозете. Просто ви би трябвало малко повече процедура!
15 минутно HIIT упражнение за цяло тяло
Ниво: Средно до напреднало
Необходимо съоръжение: Постелка за фитнес
Какво би трябвало да знаете: това е интервална подготовка с висока активност (известна още като HIIT), която редува 20 секунди придвижване с 10 секунди отмора. „ Не е за хора със слаби сърца “, споделя треньорката Кристал. Но пък тя се оправя отлично с подготовката ни за задачата. Тя ще ви преведе през загрявката и ще изясни придвижванията, преди да ги извършите.
Може да ви се стори малко мъчно, само че си заслужава напъните. При съблюдаване на вярна диета и най-малко 5 дни в седмицата с тези извършения най-вероятно ще започнете да сваляте непотребните килограми. Много хора споделят, че още в първият месец са свалили от 5 до 10 кг.
Още една 15 минутна хийт (HIIT) подготовка
Ниво: Средно до напреднало
Необходимо съоръжение: Няма
Какво би трябвало да знаете: подгответе се за мускулна тресчица на краката (поне в първите дни), тъй като това видео има доста скокове. Това е страхотна подготовка, която включва загряване и изстудяване. Самата подготовка съдържа 12 извършения с 20 секунди придвижване и 10 секунди отмора. Треньорът постоянно подсказва кое упражнение следва и дава подробни пояснения на придвижванията, макар че от самото начало е запъхтян. Впечатляващо, нали!
15 минутна подготовка с гири за цяло тяло
Ниво: Начинаещо до напреднало
Необходимо съоръжение: Постелка за фитнес; чифт дъмбели
Какво би трябвало да знаете: тези извършения са за мощ и кондиция. Тази 15 минутна подготовка с гири за цялото тяло ще провокира вашето тяло. Тази подготовка е ориентирана към съвсем всяка мускулна група в тялото ви и е чудесна за тези, които желаят да натрупат мощ, да понижат телесните мазнини и да подобрят кардиото.
Тази подготовка с гири за цяло тяло е подобаваща за всички равнища на фитнес, тъй като тренировката е форматирана по този начин, че да върви с темпото, което работи за вас! Всичко, от което се нуждаете за тази подготовка, е постеля за фитнес (или мека повърхност) и чифт дъмбели (теглото по отношение на потребностите ви).
Как да вършим 15 минутни тренировки – пилатес
Ниво: Средно до напреднало
Необходимо съоръжение: Постелка за фитнес
Какво би трябвало да знаете: пилатес упражненията изискват интензивна централизация, фокусиране към коремната област, мощно разпъване и концентрирано дишане. Упражненията Пилатес са предопределени за реализиране на положително здраве и физическа кондиция за целия набор от възрасти. Те са изключително ефикасни за хора, претърпели физически контузии, както и за такива, които страдат от разнообразни зяболявания като артрит, остеопороза и болежка в гърба.
Фокусът на упражненията е върху укрепването на коремната област, увеличение на мускулната мощ и тонус, реализиране на психическо равновесие и възстановяване на цялостната съгласуваност, баланс и еластичност. Една от главните аргументи, заради които ежедневните извършения са толкоз добре признати, е фактът, че те подкрепят мускулния тонус и водят до реализиране на естетическа фигура и външен тип. Фитнес стратегия Пилатес се базира на 6 съществени правилото: центриране, надзор, акуратност, централизация, дишане и отмереност. Явна е приликата с други видове извършения, като да вземем за пример йога и тай-чи.
НАЙ-ДОБРАТА 15-минутна подготовка за начинаещи за изгаряне на мазнини
Ниво: От начинаещо до средено
Необходимо съоръжение: Постелка за фитнес
За това видео няма какво да кажем. Просто му се насладете и се пробвайте да повтаряте придвижванията. Ще бъдете очаровани от крайния резултат!
С това приключваме нашата тематика за това по какъв начин да вършим 15 минутни тренировки. Бъдете дейни и правете вашите обичани извършения, с цел да сте по-здрави и с по-добре изглеждащо тяло. Защото колкото повече се грижим за нашето тяло, толкоз по-дълго то ще ни служи дейно. Успех!
Как да се храним след фитнес подготовка съгласно експертите
Как да се храним след фитнес подготовка – с открит проект за подготовка е значимо да останете поредни, до момента в който постепенно напредвате всяка седмица. Не желаете тренировката ви да застоява, тъй като с течение на времето тялото ви ще свикне да прави същото. Тренировките би трябвало да бъдат интензивни и фокусирани, с цел да стимулирате вашите резултати. Но тренировката…
