Искате да отслабнете, но срещате трудности? Има няколко диетични промени,

Искате да отслабнете, само че срещате компликации? Има няколко диетични промени, които ще ускорят процеса.

Важно е да запомните, че с цел да постигнете дълготраен триумф, задачата би трябвало да е реалистична. Затова е най-добре да се стремите към загуба от 500 грама до един кг на седмица. За да постигнете това, би трябвало да изгорите 500-1000 калории повече, в сравнение с консумирате. Нискокалорична диета и постоянна физическа интензивност ще свършат работа. Но има и няколко лайфхака, които могат да оказват помощ за ускорение отслабването.

1. Добавете листни зеленчуци към дневното си меню



Тъмнозелените зеленчуци са отличен източник на фибри, които освен засищат, само че и обезпечават естественото действие на червата. Приемът на богати на фибри храни може косвено да докара до по-нисък общ банкет на калории и загуба на тегло. Това е по този начин, тъй като фибрите дават отговор за чувството за задоволеност и намаляването на апетита. Освен това листните зеленчуци са извънредно нискокалорични. Например 100 грама спанак съдържат 23 калории, 100 грама зелен боб - 19 калории, а в 100 грама бок чой има единствено 12 калории.

2. Хапвайте лека закуска, която съдържа протеини и въглехидрати



За да избегнете пристъпите на апетит при създаване на мускулна маса и изгаряне на мазнини, се предлага комбинирането на въглехидрати с протеини. Диетологът Ейми Гудсън споделя, че протеинът се усвоява по-бавно, тъй че се чувствате сити след хранене, което се отразява на общия брой калории, които консумирате. „ Ако ядете единствено въглехидрати, те могат внезапно да покачат равнищата на кръвната ви захар, а по-късно те ще спаднат и ще имате енергиен срив “, добави Гудсън. Защо би трябвало да ядете повече протеини? Протеинът е градивният детайл за растежа на мускулите, а мускулите са по-метаболитно дейни от мазнините, което разрешава на тялото да изгаря повече калории, даже до момента в който почива.

3. Пийте вода преди хранене



Пиенето на чаша топла вода преди всяко хранене е добър табиет за ускорение на изгарянето на мазнините. На първо място, водата е от значително значение за оптималното действие на органите ни. Освен това поддържането на добра хидратация може да ви помогне да консумирате по-малко калории - доста хора бъркат жаждата с апетит. Пиенето на вода преди хранене ще изпълни стомаха ви и ще ви помогне да успокоите глада си, без да приемате непотребни калории.

4. Кажете “не “ на месото един път седмично



Чували ли сте за международната самодейност “Понеделник без месо “ или Meatless Monday? Неговите последователи приканват хората да не ядат месо в понеделник, като по този метод усъвършенстват здравето си и положението на планетата. Участието в тази самодейност би могло да способства и за загубата на тегло. Твърди се, че вегетарианската диета е също толкоз ефикасна за намаляване, колкото и известната средиземноморска диета. Но да сте вегетарианец или веган не значи да приемате по-малко калории, тъй че е значимо да се концентрирайте върху това, което ядете през този един ден, в който ще хапвате единствено постни ястия. Препоръчително е да се употребява първокачествен растителен протеин.