13 фатални мита за храненето и тренировките
Индексът на телесни мазнини в действителност е отживелица; Няма подготвителна стратегия, обаче, която може да компенсира неудачните хранителни привички.
1. Кардиото е единственият ключ към отслабването – фитнес мит за начинаещи
Преди над 20 години множеството инструктори имаха вяра, че това е правилният път. Но проучванията демонстрираха, че има доста повече и по-големи фактори в уравнението на отслабването от кардиото. Силовите тренировки и диетата играят основна роля. Сега знаем, че над 70% от резултатът идва от това какъв брой добре спазваш хранителния си режим, а не какъв брой дълго тренираш. Разбира се има и изключения, само че те са елитни спортисти – изключения идващи да потвърдят правилото, а точно, че прибавянето на няколко силови тренировки и малко фини настройки на режима могат да ви отведат там, където желаете по-бързо, по-ефективно и по-здравословно.
2. Ако подвигам тежести, ще стана „ културистка “ – мит за тренировката номер 1 измежду дамите
Няма жена, влезнала или не, в залата, която да не е била сполетяна от тези разсъждения. Това е безконечната парадигма за това по какъв начин тренировката с тежести ще усили размера на мускулите при дамите до неузнаваеми размери. Вие незабелязано ще придобиете образа на дълготраен тежкоатлет или минимум културист от стълбичката на Мистър Олимпия.
Изброявам единствено няколко аргументи това да не е евентуално да се случи:
- Няма тестостерон, няма мускули. При дамите той е с 15-20% по-ниска централизация, което е сериозно при построяването на мускули. Освен това при дамите са по-високи и равнищата на други два хормона противоположни на тестостерона – естроген и прогестерон.
- Тренировките, обвързани с повишението на мускулната маса, не импонират на нормалната подготовка за едно момиче в залата. Те са свързани с огромни тежести (разбирайте над 80% от оптималната мощ за обещано упражнение), серии от 6-10 повторения и дълги почивки, постоянно достигащи до над 2 мин.
- Не тежестите, а храната са причина за вариациите в тежестта на трениращия, а дружно с това и в размера на неговото тяло. Казвам тяло, тъй като размер, реализиран със свръхприем на храна, постоянно се дължи на мазнини и водна задръжка, само че не и на мускули.
3. Без болежка, няма качване/прогрес – мит за тренировките номер 1 измежду мъжете
Чуваме го и го повтаряме от години, само че дали е правилно. Моят отговор е – не. Има огромна разлика в това да чувстваш дискомфорт и да чувстваш болежка. Излизането от зоната на комфорт може да бъде чувството за парене в мускулите при някое упражнение. То е обвързвано с отделянето на млечната киселина от мускулите и е обикновено да отшуми до половин-една минута след серията. Това е единствената форма на „ болежка “, която е обикновено да изпитвате по-време на подготовка, а от време на време е и издирван резултат.
Подобен вид „ болежка “ е типична при тренировките за повишение на силовите благоприятни условия, както и при огромна част от тренировките на елитните спортисти. Разликата сред редовия клиент на фитнес зала или трениращия за здраве и олимпийските спортисти е толкоз огромна, че множеството хора даже не могат да си дадат сметка. Болката по време на подготовка при такива спортисти не е нова за тях и те познават тялото си задоволително добре, с цел да преценяват кое е обикновено и търсено като резултат и кое е извънредно и нежелано.
Преди няколко години по време на подготовка 4-кратният олимпийски първенец Майкъл Джонсън изпитва извънредно напрежение в гърдите. Половин час по-късно към този момент е в болничното заведение и претърпява лек инфаркт, само че усетът за тялото му е едно от водещите неща, които са му помогнали да избави живота си в този миг.
Обикновеният трениращ не може и не трябва да се доверява на тази остаряла максима, в случай че желае с изключение на визията, да запази и здравето си.
4. Ако нямаш 6 плочки значи не си „ фит “ – мит за формата и тренировките
Да си във форма, да си здрав не значи единствено да изглеждаш като фитнес модел. Да си във форма не е размер, а чувство, не е по какъв начин наподобява тялото ти, а какво можеш да правиш с него.
Ще ви дам за образец случай от практиката ми. Имам клиенти, които просто не желаят да бъдат подлагани на каквито и да е рамки в храненето, само че обожават тренировките си. Рядко някой от тях има „ здрава преса “, само че за сметка на това не един път съм ги виждал да засрамват с уменията си по-добре поставени от тях хора във всяко едно отношение – силови благоприятни условия, устойчивост, подвижност, скорост на възобновяване.
Това е доста показателно за тяхната спортна форма, за умеенето и опциите, които има тялото им. Защото „ fit “ е положение на положително здраве и дарба да изпълнявате разнообразни спортни действия и ежедневни интензивности.
5. Жените упражняват крайници, мъжете ръце – легенди в тренировките за нея и за него
Добре, това може би не е мит, само че е водещ претекст за подготовка, както при дамите, по този начин и при мъжете. И в случай че до някъде мога да оправдая държанието на дамите, то това на мъжете е извънредно нерационално.
Тренирайки единствено горната част на тялото си, пренебрегвате най-голямата мускулна група, най-енергоемката и в огромна степен тази, която може да взе участие най-активно в повишение равнищата на тестостерон, посредством спорт.
Не по-малка е грешката допускана и от нежния пол, вглъбявайки се в натоварването на бедрата и седалището. Често това е обвързвано с доста нехармонично оформяне на мускулатурата.
В епоха, в която прекарваме от ден на ден време седнали пред монитора, е наложително да упражнявате мускулатурата на гърба, раменния пояс и тази на кръста. Почти неизбежни са проблемите свързани със заседяването и пропускането на предварителната защита им, с цел да създадем 37-то упражнение за деня за дупе, е „ закононарушение “.
6. Не могат да се „ вършат “ мускули без тежести , единствено със лично тегло
Това е опашата неистина. Използвайки тялото си за извършения, вие освен развивате силовите си благоприятни условия, само че също подпомагате и мускулния напредък. Последният се дължи на слагането на мускула на по-голямо влияние от това, на което е привикнал. Подходящото хранене и вярно възобновяване способства мускулът да понася още по-големи натоварвания.
Факт е, че мускулатурата реализирана посредством сходни тренировки, рядко е по този начин обемна, само че в 9 от 10 случая е доста по-релефна, функционална и симетрична.
7. Ако нямаш карта за фитнес зала, не можеш да тренираш – фитнес мит, обвързван с домашните тренировки
Поставям този мит като естествено продължение на предходният въпрос. Често в залата са ми задавали въпросът кой е най-хубавият апарат тук. Винаги давам отговор без съмнение: Ти!
Няма по-добра машина за извършения от човешкото тяло. Постигането на добра форма и визия отвън рамките на фитнес залата, не е фантазия, а напълно постижима задача.
Спортните зали са пригодени да одобряват и оказват помощ на всеобщия консуматор. Начинаещите се усещат по-способни, седейки на някой апарат и изпълнявайки упражнение, направлявано на 80% от машината. И е обикновено да е по този начин. Н о натоварването, което можете да постигнете със личното си тегло или с базово съоръжение като чифт гири и постеля, може да бъде еквивалентно на това в залата. За задачата е належащо да се информирате добре за техниката на осъществяване, последователността на упражненията, ритъмът на тренировката, времето за отмора или да намерите треньор, на който може да се доверите за това.
Можете да опитате програмата на bestefficient за домашни тренировки онлайн – bestefficient at home. Тя ще ви направлява дейно в постигането на оптимални резултати с вашето лично тегло. Започнете в този момент, у дома да променяте фигурата си и да бъдете най-хубавото от себе си.
8. Ще свалите корема с коремни преси
Има една мисъл остаряла, колкото фитнеса, а точно – плочките се вършат в кухнята, а не в залата.
Пример: Преди години в залата, я която работех идваха две момчета футболисти, огромни почитатели на Кристиано Роналдо. Бяха прочели някъде, че той прави по 3000 коремни преси по време на подготовка. Един месец по-късно – единият, на който бях направил режим, имаше добре завършени и изразени коремни мускули, другият имаше доста здрав стомах, само че нямаше забележима смяна на релефа и формата на мускулатурата на корема. Изводите си правете сами.
В допълнение ще кажа, че футболистът с по-изразена коремна мускулатура имаше съвсем 8% по-малко подкожни мазнини. Ясна индикация за това, че „ плочките “ на корема са директно свързани с % подкожни мазнини, които ги „ скриват “.
Да не приказваме за провалите, които рискувате да нанесете на опорно-двигателния си уред, в частност – кръста при сходен размер натоварване в тази зона.
Всеки от нас има мускули, т.е. плочки на корема, колкото и необикновено да звучи за някои хора. Това, което е належащо, с цел да се покажат на бял свят, е да понижим пластът подкожни мазнини, разделящ мускулите от кожата, с други думи да понижим % на подкожните мазнини. Започнете от там и плочките ще стартират да се демонстрират преди да сте създали 3000 коремни преси изобщо.
9. Ако не се потиш, не тренираш
Не е тъкмо по този начин. Основната причина да не се потите е дехидратацията, по тази причина е хубаво да се информирате за нужния банкет на вода на ден и да го набавяте. Можете да го извършите на новия калкулатор на bestefficient.com.
Хубаво е да знаете, че когато се потите, губите килограми, респективно вода и соли. Но не губите мазнини. Има разнообразни аргументи, които могат да ви накарат да започнете да се потите. Несъмнено мускулите създават топлота, само че фактор е и външната температура и влажността на въздуха. Потта сама по себе си не ни охлажда, охлажда ни нейното лъчение. Ето за какво при топло и по-влажно имаме чувството, че се потим повече, тъй като водата не може да се изпари. (Бъдете извънредно деликатни при тренировки в такива условия!)
При подготовка на 15 градуса, ние се потим по-малко, в сравнение с при подготовка на 30 градуса, когато дехидратацията идва доста по-бързо. По този метод вашата 30-минутна подготовка в горещо време най-вероятно ще ви коства доста по-голяма обща дехидратация от 1-часовата тренировката с тежести на 15 градуса. Това надалеч не значи, че тази подготовка, при която сте се потили повече, е била по-ефективна или по-пълноценна, а в противен случай – по всяка възможност кумулативния резултат от по-дългата подготовка ще е по-голям.
10. Индексът на телесните мазнини (BMI) демонстрира най-добре дали си във форма
BMI на множеството тежкоатлети, културисти, спортисти в единоборства от тежките категории е над 30 или с други думи те са затлъстели съгласно тази канара. Вие смятате ли, че те в действителност не са във форма?
Несъответствието идва от това, че тази формула взима под внимание единствено килограмите и растежа на човек, само че не и основни фактори като състава на телесната маса, възрастта и даже пола. За съпоставяне, измерването на обиколката на талията е къде по-достоверен индикатор за вашето здравословно положение.
Индексът на телесната маса или BMI е основан през 1830 година и като съвсем всяко нещо появило се преди 200 години, наподобява, че е останал обратно във времето, в което е бил потребен.
11. Важно е какво хапвам, а не какъв брой
Тук на помощ ни идва една обикновена сметка, а тя е, че няма математическо уравнение, което да ви разреши сходни вероломства с тялото ви, без да има провали.
Пътят на калориите най-общо показано е следният:
Дневен калорииен банкет (1800 cal) -> АМР (активен метаболитен рейтинг) на човек (-1800 cal) = 0
Когато обаче следвате въпросния мит, уравнението може да се окаже следното:
Дневен калориен банкет (2500 cal) -> АРМ на човек
-1850 cal, тъй като позволяваме, че при нараснал банкет на калории изразходваме малко повече за тяхното храносмилане = +650 cal ресурс.
Този ресурс мисля, че всички знаем в какво се трансформира и в кои зони отива. Важно е да разберем, че колкото и качествена да е храната ни, когато прекаляваме с нея резултатът не е удобен.
12. Важно е какъв брой хапвам, а не какво
Противно на предходното изказване, доста хора пробват да вземат всичките си калории от един или два източника – сходни са кето диетата, диетата на плодове и зеленчуци. При тях казусът идва от това, че ние н абавяме нужните калории, не ги превишаваме, само че те не са пълноценни и лишаваме един или различен от органите си от обикновено действие. Дали ще е мозъкът при липса на въглехидрати или мускулите при липса на мазнини е съвсем без значение.
Ако за вас не е без значение, преценете за себе си без кое можете - мозък или мускули и следвайте този фундаментално сбъркан принцип.
13. Не е значимо нито какво хапвам, нито какъв брой , стига да упражнявам задоволително – фитнес мит №1 в храненето
Тук образците са доста, само че този, който безспорно е оставил отпечатък в съзнанието ми е историята за колежанския лекоатлет на междинни и дълги дистанции, който става суперзвезда и популяризира заведение за бързо хранене. Той прокламира концепцията, че поради големия подготвителен размер няма проблем с каквато и да е храна и елементарно поддържа форма. Умира на 34 годишна възраст, покосен от инфаркт. Аутопсията демонстрира, че има голямо количество висцерални мазнини към значими вътрешни органи, единият, от които сърцето.
Автор: Стефан Терзийски
Стефан Терзийски, фитнес специалист и създател на Bestefficient ™
За мен Гугъл знае: Магистърска степен " Фитнес, Спорт, Здраве " Диететика - специализация във Франция Кондиционна подготовка на професионални спортисти в Париж Онлайн тренировки и консултиране – посредством образование
Ти би трябвало да знаеш: Обичам специалността си и за мен всеки човек, който избере да работи с мен и всеки случай е специфичен:)
1. Кардиото е единственият ключ към отслабването – фитнес мит за начинаещи
Преди над 20 години множеството инструктори имаха вяра, че това е правилният път. Но проучванията демонстрираха, че има доста повече и по-големи фактори в уравнението на отслабването от кардиото. Силовите тренировки и диетата играят основна роля. Сега знаем, че над 70% от резултатът идва от това какъв брой добре спазваш хранителния си режим, а не какъв брой дълго тренираш. Разбира се има и изключения, само че те са елитни спортисти – изключения идващи да потвърдят правилото, а точно, че прибавянето на няколко силови тренировки и малко фини настройки на режима могат да ви отведат там, където желаете по-бързо, по-ефективно и по-здравословно.
2. Ако подвигам тежести, ще стана „ културистка “ – мит за тренировката номер 1 измежду дамите
Няма жена, влезнала или не, в залата, която да не е била сполетяна от тези разсъждения. Това е безконечната парадигма за това по какъв начин тренировката с тежести ще усили размера на мускулите при дамите до неузнаваеми размери. Вие незабелязано ще придобиете образа на дълготраен тежкоатлет или минимум културист от стълбичката на Мистър Олимпия.
Изброявам единствено няколко аргументи това да не е евентуално да се случи:
- Няма тестостерон, няма мускули. При дамите той е с 15-20% по-ниска централизация, което е сериозно при построяването на мускули. Освен това при дамите са по-високи и равнищата на други два хормона противоположни на тестостерона – естроген и прогестерон.
- Тренировките, обвързани с повишението на мускулната маса, не импонират на нормалната подготовка за едно момиче в залата. Те са свързани с огромни тежести (разбирайте над 80% от оптималната мощ за обещано упражнение), серии от 6-10 повторения и дълги почивки, постоянно достигащи до над 2 мин.
- Не тежестите, а храната са причина за вариациите в тежестта на трениращия, а дружно с това и в размера на неговото тяло. Казвам тяло, тъй като размер, реализиран със свръхприем на храна, постоянно се дължи на мазнини и водна задръжка, само че не и на мускули.
3. Без болежка, няма качване/прогрес – мит за тренировките номер 1 измежду мъжете
Чуваме го и го повтаряме от години, само че дали е правилно. Моят отговор е – не. Има огромна разлика в това да чувстваш дискомфорт и да чувстваш болежка. Излизането от зоната на комфорт може да бъде чувството за парене в мускулите при някое упражнение. То е обвързвано с отделянето на млечната киселина от мускулите и е обикновено да отшуми до половин-една минута след серията. Това е единствената форма на „ болежка “, която е обикновено да изпитвате по-време на подготовка, а от време на време е и издирван резултат.
Подобен вид „ болежка “ е типична при тренировките за повишение на силовите благоприятни условия, както и при огромна част от тренировките на елитните спортисти. Разликата сред редовия клиент на фитнес зала или трениращия за здраве и олимпийските спортисти е толкоз огромна, че множеството хора даже не могат да си дадат сметка. Болката по време на подготовка при такива спортисти не е нова за тях и те познават тялото си задоволително добре, с цел да преценяват кое е обикновено и търсено като резултат и кое е извънредно и нежелано.
Преди няколко години по време на подготовка 4-кратният олимпийски първенец Майкъл Джонсън изпитва извънредно напрежение в гърдите. Половин час по-късно към този момент е в болничното заведение и претърпява лек инфаркт, само че усетът за тялото му е едно от водещите неща, които са му помогнали да избави живота си в този миг.
Обикновеният трениращ не може и не трябва да се доверява на тази остаряла максима, в случай че желае с изключение на визията, да запази и здравето си.
4. Ако нямаш 6 плочки значи не си „ фит “ – мит за формата и тренировките
Да си във форма, да си здрав не значи единствено да изглеждаш като фитнес модел. Да си във форма не е размер, а чувство, не е по какъв начин наподобява тялото ти, а какво можеш да правиш с него.
Ще ви дам за образец случай от практиката ми. Имам клиенти, които просто не желаят да бъдат подлагани на каквито и да е рамки в храненето, само че обожават тренировките си. Рядко някой от тях има „ здрава преса “, само че за сметка на това не един път съм ги виждал да засрамват с уменията си по-добре поставени от тях хора във всяко едно отношение – силови благоприятни условия, устойчивост, подвижност, скорост на възобновяване.
Това е доста показателно за тяхната спортна форма, за умеенето и опциите, които има тялото им. Защото „ fit “ е положение на положително здраве и дарба да изпълнявате разнообразни спортни действия и ежедневни интензивности.
5. Жените упражняват крайници, мъжете ръце – легенди в тренировките за нея и за него
Добре, това може би не е мит, само че е водещ претекст за подготовка, както при дамите, по този начин и при мъжете. И в случай че до някъде мога да оправдая държанието на дамите, то това на мъжете е извънредно нерационално.
Тренирайки единствено горната част на тялото си, пренебрегвате най-голямата мускулна група, най-енергоемката и в огромна степен тази, която може да взе участие най-активно в повишение равнищата на тестостерон, посредством спорт.
Не по-малка е грешката допускана и от нежния пол, вглъбявайки се в натоварването на бедрата и седалището. Често това е обвързвано с доста нехармонично оформяне на мускулатурата.
В епоха, в която прекарваме от ден на ден време седнали пред монитора, е наложително да упражнявате мускулатурата на гърба, раменния пояс и тази на кръста. Почти неизбежни са проблемите свързани със заседяването и пропускането на предварителната защита им, с цел да създадем 37-то упражнение за деня за дупе, е „ закононарушение “.
6. Не могат да се „ вършат “ мускули без тежести , единствено със лично тегло
Това е опашата неистина. Използвайки тялото си за извършения, вие освен развивате силовите си благоприятни условия, само че също подпомагате и мускулния напредък. Последният се дължи на слагането на мускула на по-голямо влияние от това, на което е привикнал. Подходящото хранене и вярно възобновяване способства мускулът да понася още по-големи натоварвания.
Факт е, че мускулатурата реализирана посредством сходни тренировки, рядко е по този начин обемна, само че в 9 от 10 случая е доста по-релефна, функционална и симетрична.
7. Ако нямаш карта за фитнес зала, не можеш да тренираш – фитнес мит, обвързван с домашните тренировки
Поставям този мит като естествено продължение на предходният въпрос. Често в залата са ми задавали въпросът кой е най-хубавият апарат тук. Винаги давам отговор без съмнение: Ти!
Няма по-добра машина за извършения от човешкото тяло. Постигането на добра форма и визия отвън рамките на фитнес залата, не е фантазия, а напълно постижима задача.
Спортните зали са пригодени да одобряват и оказват помощ на всеобщия консуматор. Начинаещите се усещат по-способни, седейки на някой апарат и изпълнявайки упражнение, направлявано на 80% от машината. И е обикновено да е по този начин. Н о натоварването, което можете да постигнете със личното си тегло или с базово съоръжение като чифт гири и постеля, може да бъде еквивалентно на това в залата. За задачата е належащо да се информирате добре за техниката на осъществяване, последователността на упражненията, ритъмът на тренировката, времето за отмора или да намерите треньор, на който може да се доверите за това.
Можете да опитате програмата на bestefficient за домашни тренировки онлайн – bestefficient at home. Тя ще ви направлява дейно в постигането на оптимални резултати с вашето лично тегло. Започнете в този момент, у дома да променяте фигурата си и да бъдете най-хубавото от себе си.
8. Ще свалите корема с коремни преси
Има една мисъл остаряла, колкото фитнеса, а точно – плочките се вършат в кухнята, а не в залата.
Пример: Преди години в залата, я която работех идваха две момчета футболисти, огромни почитатели на Кристиано Роналдо. Бяха прочели някъде, че той прави по 3000 коремни преси по време на подготовка. Един месец по-късно – единият, на който бях направил режим, имаше добре завършени и изразени коремни мускули, другият имаше доста здрав стомах, само че нямаше забележима смяна на релефа и формата на мускулатурата на корема. Изводите си правете сами.
В допълнение ще кажа, че футболистът с по-изразена коремна мускулатура имаше съвсем 8% по-малко подкожни мазнини. Ясна индикация за това, че „ плочките “ на корема са директно свързани с % подкожни мазнини, които ги „ скриват “.
Да не приказваме за провалите, които рискувате да нанесете на опорно-двигателния си уред, в частност – кръста при сходен размер натоварване в тази зона.
Всеки от нас има мускули, т.е. плочки на корема, колкото и необикновено да звучи за някои хора. Това, което е належащо, с цел да се покажат на бял свят, е да понижим пластът подкожни мазнини, разделящ мускулите от кожата, с други думи да понижим % на подкожните мазнини. Започнете от там и плочките ще стартират да се демонстрират преди да сте създали 3000 коремни преси изобщо.
9. Ако не се потиш, не тренираш
Не е тъкмо по този начин. Основната причина да не се потите е дехидратацията, по тази причина е хубаво да се информирате за нужния банкет на вода на ден и да го набавяте. Можете да го извършите на новия калкулатор на bestefficient.com.
Хубаво е да знаете, че когато се потите, губите килограми, респективно вода и соли. Но не губите мазнини. Има разнообразни аргументи, които могат да ви накарат да започнете да се потите. Несъмнено мускулите създават топлота, само че фактор е и външната температура и влажността на въздуха. Потта сама по себе си не ни охлажда, охлажда ни нейното лъчение. Ето за какво при топло и по-влажно имаме чувството, че се потим повече, тъй като водата не може да се изпари. (Бъдете извънредно деликатни при тренировки в такива условия!)
При подготовка на 15 градуса, ние се потим по-малко, в сравнение с при подготовка на 30 градуса, когато дехидратацията идва доста по-бързо. По този метод вашата 30-минутна подготовка в горещо време най-вероятно ще ви коства доста по-голяма обща дехидратация от 1-часовата тренировката с тежести на 15 градуса. Това надалеч не значи, че тази подготовка, при която сте се потили повече, е била по-ефективна или по-пълноценна, а в противен случай – по всяка възможност кумулативния резултат от по-дългата подготовка ще е по-голям.
10. Индексът на телесните мазнини (BMI) демонстрира най-добре дали си във форма
BMI на множеството тежкоатлети, културисти, спортисти в единоборства от тежките категории е над 30 или с други думи те са затлъстели съгласно тази канара. Вие смятате ли, че те в действителност не са във форма?
Несъответствието идва от това, че тази формула взима под внимание единствено килограмите и растежа на човек, само че не и основни фактори като състава на телесната маса, възрастта и даже пола. За съпоставяне, измерването на обиколката на талията е къде по-достоверен индикатор за вашето здравословно положение.
Индексът на телесната маса или BMI е основан през 1830 година и като съвсем всяко нещо появило се преди 200 години, наподобява, че е останал обратно във времето, в което е бил потребен.
11. Важно е какво хапвам, а не какъв брой
Тук на помощ ни идва една обикновена сметка, а тя е, че няма математическо уравнение, което да ви разреши сходни вероломства с тялото ви, без да има провали.
Пътят на калориите най-общо показано е следният:
Дневен калорииен банкет (1800 cal) -> АМР (активен метаболитен рейтинг) на човек (-1800 cal) = 0
Когато обаче следвате въпросния мит, уравнението може да се окаже следното:
Дневен калориен банкет (2500 cal) -> АРМ на човек
-1850 cal, тъй като позволяваме, че при нараснал банкет на калории изразходваме малко повече за тяхното храносмилане = +650 cal ресурс.
Този ресурс мисля, че всички знаем в какво се трансформира и в кои зони отива. Важно е да разберем, че колкото и качествена да е храната ни, когато прекаляваме с нея резултатът не е удобен.
12. Важно е какъв брой хапвам, а не какво
Противно на предходното изказване, доста хора пробват да вземат всичките си калории от един или два източника – сходни са кето диетата, диетата на плодове и зеленчуци. При тях казусът идва от това, че ние н абавяме нужните калории, не ги превишаваме, само че те не са пълноценни и лишаваме един или различен от органите си от обикновено действие. Дали ще е мозъкът при липса на въглехидрати или мускулите при липса на мазнини е съвсем без значение.
Ако за вас не е без значение, преценете за себе си без кое можете - мозък или мускули и следвайте този фундаментално сбъркан принцип.
13. Не е значимо нито какво хапвам, нито какъв брой , стига да упражнявам задоволително – фитнес мит №1 в храненето
Тук образците са доста, само че този, който безспорно е оставил отпечатък в съзнанието ми е историята за колежанския лекоатлет на междинни и дълги дистанции, който става суперзвезда и популяризира заведение за бързо хранене. Той прокламира концепцията, че поради големия подготвителен размер няма проблем с каквато и да е храна и елементарно поддържа форма. Умира на 34 годишна възраст, покосен от инфаркт. Аутопсията демонстрира, че има голямо количество висцерални мазнини към значими вътрешни органи, единият, от които сърцето.
Автор: Стефан Терзийски
Стефан Терзийски, фитнес специалист и създател на Bestefficient ™
За мен Гугъл знае: Магистърска степен " Фитнес, Спорт, Здраве " Диететика - специализация във Франция Кондиционна подготовка на професионални спортисти в Париж Онлайн тренировки и консултиране – посредством образование
Ти би трябвало да знаеш: Обичам специалността си и за мен всеки човек, който избере да работи с мен и всеки случай е специфичен:)
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ