Има много причини да си подсигуряваме приема на достатъчно калий

Има доста аргументи да си подсигуряваме приема на задоволително калий всеки ден. За наслада, доста са и храните, на които можем да разчитаме в тази тенденция. Има най-малко 6 храни, богати на калий, които можем да интегрираме към ежедневното си меню по доста и разнообразни способи – като десерти, съществени ястия или сокове.

Калият е главен химичен детайл със значение за поддържане салдото на течностите в организма, а оттова – и на кръвното налягане . Той е третият най-представен минерал в човешкото тяло, заради което по-правилно е да се значи не като микро-, а като макроелемент. Има директна роля и върху действието на някои жизненоважни органи – сърцето, бъбреците, мозъка, мускулите.

Заради всичко това даже краткотрайният недостиг на калий отключва разпознаваеми признаци като мускулна уязвимост, изнемощялост, крампи, аритмия, внезапно сваляне на кръвното налягане, постоянно уриниране и други Появата на сходни признаци би трябвало да алармира потребността от повишение приема на калий. Дори при липса на такива недоволства обаче приемът на калий би трябвало да е непрекъснат и в границите на най-малко 4 г на ден. За задачата може да се разчита на няколко храни. Всички знаем, че бананът е богат на калий, само че има най-малко 6 храни, които съдържат този детайл в по-високи количества.

Авокадо
В едно авокадо се съдържат над 1 г калий. В допълнение то обезпечава и огромни количества магнезий, витамин А, фибри и ненасители мастни киселини (омега-6 и омега-3).

Тиква
Това е източник на калий, който заслужава доста повече внимание, в сравнение с получава. 100 г тиква обезпечават съвсем 1 г калий, а с изключение на него получаваме и високи дози витамин К, витамин Е и други мощни антиоксиданти с общо укрепващо въздействие за здравето.

Сладък картоф
Оранжевият му цвят подсказва, че сладкият картоф е доста богат на бета каротин и пигменти с значимо антиоксидантно деяние. То се добавя идеално от високото наличие и на калий – към 0,8 г в 100 г сладки картофи – хранителна стойност, която общоприетите картофи не имат.

Спанак
Наред с желязо и фолиева киселин, спанакът е извънредно богат и на калий. В 100 г спанак се съдържат към 0,8 г калий, или към 20% от целесъобразния дневен банкет.

Свързани публикации.. Бананите и авокадото пазят от сърдечносъдови болести 0 Дефицитът на калий води до проблеми с кръвното, сърцето и паметта 0 Калий губим го при боледуване " на крайник " 0

Сушени кайсии
Наред със зеленчуците, и някои от обичайните у нас плодове са доста богати на калий. Шепа сушени кайсии обезпечават към 0,7 г калий. Към него би трябвало да прибавим и високото наличие на фибри и комплицирани въглехидрати – част от всеки режим за здравословно хранене.

Нар
Зрънцата и сокът от нар са различен апетитен източник на калий в дози към 0,7 г в 100 г плод. Освен това нарът е приет като афродизиак и подобаваща храна за понижаване равнищата на хормона на напрежението ( кортизол ). Редица изследвания показват пресния сок от нар като най-полезния за здравет осок въобще.

Дали ще бъде като част от главните ясти, салатите, десертите или соковете, които консумираме всеки ден, би трябвало да включим тези храни към хранителния си режим , с цел да си подсигуряваме, че в никакъв случай няма да се сблъскаме с рисков недостиг на калий.