Експерт разкри начините за натрупване на витамин D в организъма
Хората считат, че получават задоволително витамин D, когато се пекат на слънце в продължение на часове. Напротив, с потъмняването на кожата синтезът на витамини понижава, което води до нараснал риск от появяването на рак, предизвести специалистът.
Витамин D е значимо вещество за нашия организъм. Една от най-важните му функционалности е да обезпечава усвояването на калция от храната. 10-20% от нужното количество витамин D се набира от храната, а останалата част се синтезира в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи от група В (UV-B). Храните, които са източник на витамин D, включват риба, изключително сьомга и риба звук, както и гъби, мляко и яйца.
Слънчевата светлина трансформира дермалния 7-дехидрохолестерол във витамин D3, който се придвижва до черния дроб и бъбреците, където се трансформира в деен витамин D.
Най-богатият източник на витамин D, чието значение стана още по-очевидно, изключително по време на пандемията, заради имуностимулиращия му резултат, е слънцето.
" Слънцето обаче също би трябвало да се употребява вярно ", сподели експертът по ендокринна хирургия проф. доктор Йешим Ербил.
Хората считат, че получават задоволително витамин D, когато се пекат на слънце в продължение на часове. Напротив, с потъмняването на кожата синтезът на витамини понижава, което води до нараснал риск от появяването на рак , предизвести той.
Експертът описа за методите за струпване на този витамин, който ни защищава от доста болести - от остеопороза до рак.
Няма консенсус по отношение на " оптималното " равнище на витамин D, като множеството откриватели считат, че равнища над 30 ng/ml са задоволителни, равнища сред 20 и 30 ng/ml - незадоволителни, а равнища под 20 ng/ml - недостиг. Съществуват доста изследвания, които демонстрират, че равнища на витамин D под 20 ng/ml въздейства неподходящо на здравето на костите, само че няма консенсус по отношение на това какво е нужното количество за здрави кости. В тази връзка някои откриватели настояват, че равнищата на витамин D би трябвало да бъдат сред 70 и 80 ng/ml. Когато равнищата на витамин D надвишават 150 ng/ml, се счита, че настава интоксикация с витамин D (отравяне). Поради тази причина нормално не се предлага да се поддържат равнища на витамин D над 100.
Най-важните аргументи за недостиг на витамин D са възрастта, тъмният цвят на кожата, затлъстяването, използването на медикаменти, ускоряващи метаболизма, незадоволителното или прекалено излагане на слънце, остеопорозата (загуба на костна маса), нетравматичните (спонтанни) фрактури, остеомалацията, малабсорбцията, хроничната бъбречна непълнота, хроничното чернодробно заболяване и нарасналите равнища на паратиреоиден хормон.
Витамин D е извънредно значим за имунната система и за него има рецептори в клетките на имунната система. При нараснали равнища на антитела при автоимунни болести витамин D не може да се свърже с тези рецептори. При заболяването на Хашимото равнищата на витамин D нормално са ниски. Освен това ниските му равнища способстват за развиването на автоимунни болести.
Слънчевата светлина UV-A , за разлика от слънчевата светлина UV-B, провокира загар посредством стимулиране на меланиновите кафези в кожата, само че не подтиква производството на витамин D. Освен това несъразмерният загар под UV-B не разрешава на генериращия витамин D UV-B да влезе в контакт с по-дълбоките пластове на кожата, като по този метод потиска производството на витамин D.
От друга страна, UV-B лъчите не могат да обхванат през стъклото и облеклата. Поради тази причина при слънчеви бани зад стъкло или плат или при потребление на артикул със предпазен фактор, по-висок от 20, не се прави синтез на витамин D.
Слънчевите лъчи би трябвало да влязат в контакт с кожата. Тъй като синтезът на витамин D в кожата не стартира незабавно, не би трябвало да вземате душ незабавно след слънчеви бани. В случай на неотложност за предпочитане е топъл душ без сапун и шампоан. UV-B лъчите доближават Земята под ъгъл, който е значим за синтеза на витамин D. Разстоянието на страните от екватора е значимо в това отношение.
За нашите географски ширини интервалът от май до ноември е подобаващ за синтез на витамин D, като оптималният ъгъл на зенита е сред 10:00 и 15:00 часа . Ето за какво е задоволително да сте на слънце 15-20 минути през тези месеци и часове. През лятото излагането на слънце по това време, до момента в който кожата придобие лек розов нюанс, значи, че количеството на синтезирания витамин D се равнява на 20 000 интернационалните единици. Ако на слънце са изложени единствено ръцете и краката, тогава сме поели 3 000 единици.
Витамин D е значимо вещество за нашия организъм. Една от най-важните му функционалности е да обезпечава усвояването на калция от храната. 10-20% от нужното количество витамин D се набира от храната, а останалата част се синтезира в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи от група В (UV-B). Храните, които са източник на витамин D, включват риба, изключително сьомга и риба звук, както и гъби, мляко и яйца.
Слънчевата светлина трансформира дермалния 7-дехидрохолестерол във витамин D3, който се придвижва до черния дроб и бъбреците, където се трансформира в деен витамин D.
Най-богатият източник на витамин D, чието значение стана още по-очевидно, изключително по време на пандемията, заради имуностимулиращия му резултат, е слънцето.
" Слънцето обаче също би трябвало да се употребява вярно ", сподели експертът по ендокринна хирургия проф. доктор Йешим Ербил.
Хората считат, че получават задоволително витамин D, когато се пекат на слънце в продължение на часове. Напротив, с потъмняването на кожата синтезът на витамини понижава, което води до нараснал риск от появяването на рак , предизвести той.
Експертът описа за методите за струпване на този витамин, който ни защищава от доста болести - от остеопороза до рак.
Няма консенсус по отношение на " оптималното " равнище на витамин D, като множеството откриватели считат, че равнища над 30 ng/ml са задоволителни, равнища сред 20 и 30 ng/ml - незадоволителни, а равнища под 20 ng/ml - недостиг. Съществуват доста изследвания, които демонстрират, че равнища на витамин D под 20 ng/ml въздейства неподходящо на здравето на костите, само че няма консенсус по отношение на това какво е нужното количество за здрави кости. В тази връзка някои откриватели настояват, че равнищата на витамин D би трябвало да бъдат сред 70 и 80 ng/ml. Когато равнищата на витамин D надвишават 150 ng/ml, се счита, че настава интоксикация с витамин D (отравяне). Поради тази причина нормално не се предлага да се поддържат равнища на витамин D над 100.
Най-важните аргументи за недостиг на витамин D са възрастта, тъмният цвят на кожата, затлъстяването, използването на медикаменти, ускоряващи метаболизма, незадоволителното или прекалено излагане на слънце, остеопорозата (загуба на костна маса), нетравматичните (спонтанни) фрактури, остеомалацията, малабсорбцията, хроничната бъбречна непълнота, хроничното чернодробно заболяване и нарасналите равнища на паратиреоиден хормон.
Витамин D е извънредно значим за имунната система и за него има рецептори в клетките на имунната система. При нараснали равнища на антитела при автоимунни болести витамин D не може да се свърже с тези рецептори. При заболяването на Хашимото равнищата на витамин D нормално са ниски. Освен това ниските му равнища способстват за развиването на автоимунни болести.
Слънчевата светлина UV-A , за разлика от слънчевата светлина UV-B, провокира загар посредством стимулиране на меланиновите кафези в кожата, само че не подтиква производството на витамин D. Освен това несъразмерният загар под UV-B не разрешава на генериращия витамин D UV-B да влезе в контакт с по-дълбоките пластове на кожата, като по този метод потиска производството на витамин D.
От друга страна, UV-B лъчите не могат да обхванат през стъклото и облеклата. Поради тази причина при слънчеви бани зад стъкло или плат или при потребление на артикул със предпазен фактор, по-висок от 20, не се прави синтез на витамин D.
Слънчевите лъчи би трябвало да влязат в контакт с кожата. Тъй като синтезът на витамин D в кожата не стартира незабавно, не би трябвало да вземате душ незабавно след слънчеви бани. В случай на неотложност за предпочитане е топъл душ без сапун и шампоан. UV-B лъчите доближават Земята под ъгъл, който е значим за синтеза на витамин D. Разстоянието на страните от екватора е значимо в това отношение.
За нашите географски ширини интервалът от май до ноември е подобаващ за синтез на витамин D, като оптималният ъгъл на зенита е сред 10:00 и 15:00 часа . Ето за какво е задоволително да сте на слънце 15-20 минути през тези месеци и часове. През лятото излагането на слънце по това време, до момента в който кожата придобие лек розов нюанс, значи, че количеството на синтезирания витамин D се равнява на 20 000 интернационалните единици. Ако на слънце са изложени единствено ръцете и краката, тогава сме поели 3 000 единици.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ