Есенен бърнаут: Как да се справим със стреса след ваканциите
Есенен бърнаут: Как да се оправим със напрежението след ваканциите
След летните месеци, изпълнени с отмора, независимост и слънце, действителността на есента може да ни удари като леден душ. Връщането към работа, учебно заведение и рутината постоянно носи чувство за напрежение, тревога и психическа отмалялост –
положение, познато като есенен бърнаут.
Макар терминът да не е публично здравно разбиране, признаците са действителни и постоянно срещани. Ето по какъв начин да ги разпознаем – и по какъв начин да се оправим.
Какво съставлява есенният бърнаут?
Бърнаутът (или синдромът на професионалното прегаряне) е продължителен стрес, който не е бил овладян дейно. През есента той постоянно се демонстрира, тъй като: внезапно сменяме режима си след ваканциите; упованията към нас се покачват – нови планове, задания, образователни цели; времето захладнява и слънцето понижава – това въздейства на серотонина и настроението.
Основни признаци
► Постоянна отмалялост, даже след сън
► Липса на мотивация и затруднена централизация
► Повишена нервност или тревога
► Чувство за повърхностност, незаинтересованост
► Намалена работливост и предпочитание за изолираност
Всички тези признаци могат да варират по мощ и дълготрайност. Ако чувството за изтощение се задържа дълго, е добре да се потърси помощ от експерт. Как, обаче, можем да се оправим сами и да облекчим всичко това.
Плавен преход вместо внезапно потапяне
След лятото си дайте най-малко седмица адаптационен интервал – без натоварване с огромни задания. Започни с по-леки планове и дребни победи. Изградете реален дневен график, който включва: време за придвижване (дори 20 минути на ден помагат), къси почивки на всеки 60–90 минути, вечерен обред за разтоварване (например книга или медитация).
Хранете се с внимание
Повече сезонни плодове и зеленчуци (тиква, ябълки, зеле, грозде) са за препоръчване. Намалете кофеина и захарта – водят до бърз срив в силата. Пийте задоволително вода – дехидратацията в студеното време е по-честа, в сравнение с си мислим.
Светлина и разходки
Излизайте постоянно на дневна светлина – изключително заран. Разходките в парка или гората през есента носят мощен антистрес резултат.
Грижете се за мозъка си
Водете си дневник на мислите. Практикувайте mindfulness или дихателни извършения. Ако усещате потребност – не се колебайте да говорите с терапевт, в случай че всичко това не оказва помощ.
Има и някои мини ежедневни ритуали,
които също оказват помощ. Например топъл чай с подправки (джинджифил, канела, куркума), свещи с есенен мирис – уют и успокоение. Не забравяйте и „ дни без обществени мрежи “ – цифров детокс един път седмично.
С верен метод и малко повече усърдие, този сезон може да се трансформира в умерено презареждане, а не в бърнаут.
След летните месеци, изпълнени с отмора, независимост и слънце, действителността на есента може да ни удари като леден душ. Връщането към работа, учебно заведение и рутината постоянно носи чувство за напрежение, тревога и психическа отмалялост –
положение, познато като есенен бърнаут.
Макар терминът да не е публично здравно разбиране, признаците са действителни и постоянно срещани. Ето по какъв начин да ги разпознаем – и по какъв начин да се оправим.
Какво съставлява есенният бърнаут?
Бърнаутът (или синдромът на професионалното прегаряне) е продължителен стрес, който не е бил овладян дейно. През есента той постоянно се демонстрира, тъй като: внезапно сменяме режима си след ваканциите; упованията към нас се покачват – нови планове, задания, образователни цели; времето захладнява и слънцето понижава – това въздейства на серотонина и настроението.
Основни признаци
► Постоянна отмалялост, даже след сън
► Липса на мотивация и затруднена централизация
► Повишена нервност или тревога
► Чувство за повърхностност, незаинтересованост
► Намалена работливост и предпочитание за изолираност
Всички тези признаци могат да варират по мощ и дълготрайност. Ако чувството за изтощение се задържа дълго, е добре да се потърси помощ от експерт. Как, обаче, можем да се оправим сами и да облекчим всичко това.
Плавен преход вместо внезапно потапяне
След лятото си дайте най-малко седмица адаптационен интервал – без натоварване с огромни задания. Започни с по-леки планове и дребни победи. Изградете реален дневен график, който включва: време за придвижване (дори 20 минути на ден помагат), къси почивки на всеки 60–90 минути, вечерен обред за разтоварване (например книга или медитация).
Хранете се с внимание
Повече сезонни плодове и зеленчуци (тиква, ябълки, зеле, грозде) са за препоръчване. Намалете кофеина и захарта – водят до бърз срив в силата. Пийте задоволително вода – дехидратацията в студеното време е по-честа, в сравнение с си мислим.
Светлина и разходки
Излизайте постоянно на дневна светлина – изключително заран. Разходките в парка или гората през есента носят мощен антистрес резултат.
Грижете се за мозъка си
Водете си дневник на мислите. Практикувайте mindfulness или дихателни извършения. Ако усещате потребност – не се колебайте да говорите с терапевт, в случай че всичко това не оказва помощ.
Има и някои мини ежедневни ритуали,
които също оказват помощ. Например топъл чай с подправки (джинджифил, канела, куркума), свещи с есенен мирис – уют и успокоение. Не забравяйте и „ дни без обществени мрежи “ – цифров детокс един път седмично.
С верен метод и малко повече усърдие, този сезон може да се трансформира в умерено презареждане, а не в бърнаут.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ