Лекар разсея няколко популярни мита за отслабването
Ендокринологът Екатерина Йънг разсея няколко известни мита за отслабването, в това число назова неправилно схващането, че картофите са нездравословни при съблюдаване на диета.
Йънг подчерава, че картофите не са " толкоз зли ", колкото се счита. Според нея този кореноплод, варен и охладен, съдържа огромно количество стабилно нишесте, което поддържа чревната микрофлора и не предизвика мощни скокове на кръвната захар. Освен това 100 грама варени картофи с кората съдържат 17 мг витамин С.
Ендокринологът счита за следващ мит възбраната за хранене след шест вечерта.
„ Препоръчително е последното хранене да е два часа преди лягане. Ако се разсъните през нощта с възприятие на апетит или с припадък на тревога, включете комплицирани въглехидрати, като елда, във вашата вечеря “, посъветва тя.
Ендокринологът също прикани да не се увличате с храни с ниско наличие на мазнини, защото когато количеството мазнини в диетата се понижи, хората, като предписание, стартират да ядат повече въглехидрати.
„ Хранителните субстанции от мазните храни доближават до мозъка за 10 минути, а от въглехидратните храни – за половин час. Следователно, когато ядете мазнини, ще се заситите по-бързо, ще можете да ядете по-рядко и да намалите похапванията “, обяснява лекарят.
Освен това, съгласно Йънг, не би трябвало да намалявате прекалено много калориите в опит да отслабнете бързо - това е също толкоз нездравословно, колкото и преяждането. Тя акцентира, че мощното понижаване на порциите и премахването на цели групи храни е доста стресиращо за организма. В резултат на това човек стартира да губи мускулна маса и метаболизмът му се забавя, което опонира на самия принцип на отслабването, за който е нужен добър метаболизъм, заключва ендокринологът.
Йънг подчерава, че картофите не са " толкоз зли ", колкото се счита. Според нея този кореноплод, варен и охладен, съдържа огромно количество стабилно нишесте, което поддържа чревната микрофлора и не предизвика мощни скокове на кръвната захар. Освен това 100 грама варени картофи с кората съдържат 17 мг витамин С.
Ендокринологът счита за следващ мит възбраната за хранене след шест вечерта.
„ Препоръчително е последното хранене да е два часа преди лягане. Ако се разсъните през нощта с възприятие на апетит или с припадък на тревога, включете комплицирани въглехидрати, като елда, във вашата вечеря “, посъветва тя.
Ендокринологът също прикани да не се увличате с храни с ниско наличие на мазнини, защото когато количеството мазнини в диетата се понижи, хората, като предписание, стартират да ядат повече въглехидрати.
„ Хранителните субстанции от мазните храни доближават до мозъка за 10 минути, а от въглехидратните храни – за половин час. Следователно, когато ядете мазнини, ще се заситите по-бързо, ще можете да ядете по-рядко и да намалите похапванията “, обяснява лекарят.
Освен това, съгласно Йънг, не би трябвало да намалявате прекалено много калориите в опит да отслабнете бързо - това е също толкоз нездравословно, колкото и преяждането. Тя акцентира, че мощното понижаване на порциите и премахването на цели групи храни е доста стресиращо за организма. В резултат на това човек стартира да губи мускулна маса и метаболизмът му се забавя, което опонира на самия принцип на отслабването, за който е нужен добър метаболизъм, заключва ендокринологът.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ