Пет евтини храни, които всеки човек трябва да яде
Ендокринологът-диетолог Татяна Бочарова предложи на читателите на в. „ Известия ” пет храни, които най-добре подтикват бързият напредък на мускулите.
" Ако задачата ви е да качите мускулна маса, тогава не трябва да се придържате единствено към един или два продукта: значимо е менюто да съдържа разнообразни храни с неравномерно съответствие на аминокиселини. Така ще получите най-много от нужните за задачата ви хранителни субстанции ", споделя лекарят.
Първият артикул, съгласно Бочарова, е говеждото месо : то съдържа 22 грама протеин, както и креатин. Тази аминокиселина доставя О2 към мускулите и усъвършенства издръжливостта им. Като независима добавка, креатинът се употребява в културизма.
![Ето какво се случва с тялото ви, когато стоите гладни]( "Ето какво се случва с тялото ви, когато стоите гладни")
Ето какво се случва с тялото ви, когато стоите гладни
Страхотната миризма на свежи кифлички с канела или цвъртящия бекон притегля ли ви в локалното заведение за бързо хранене? Оказва се, че...
Вторият е пилешки гърди , които имат към 110 калории на 100 грама артикул, до момента в който протеиновото им наличие е 23 грама. Пилешкото месо се усвоява добре, съдържа витамини от група В, също така сварено е потребно даже при храносмилателни проблеми.
Третият артикул са яйцата : те съдържат 13 грама протеин, цинк, който оказва помощ на мускулите да порастват и аминокиселината левцин: тя понижава скоростта на разграждане на протеините.
Четвъртата храна за мускули е рибата : съдържа приблизително 18 грама протеин на 100 грама. Особено целесъобразни са розовата сьомга, скумрията, както и скаридите (19 грама протеин), които се усвояват добре от организма. Рибата съдържа омега-3, полиненаситени мастни киселини, които с изключение на всичко друго способстват за възобновяване на мускулите след интензивно натоварване.
Петият артикул е изварата : 100 грама от която съдържа 16 грама протеин. 70% от този протеин е казеин, който засища тялото за дълго време.
Още от ЗДРАВЕ:
" Ако задачата ви е да качите мускулна маса, тогава не трябва да се придържате единствено към един или два продукта: значимо е менюто да съдържа разнообразни храни с неравномерно съответствие на аминокиселини. Така ще получите най-много от нужните за задачата ви хранителни субстанции ", споделя лекарят.
Първият артикул, съгласно Бочарова, е говеждото месо : то съдържа 22 грама протеин, както и креатин. Тази аминокиселина доставя О2 към мускулите и усъвършенства издръжливостта им. Като независима добавка, креатинът се употребява в културизма.
Страхотната миризма на свежи кифлички с канела или цвъртящия бекон притегля ли ви в локалното заведение за бързо хранене? Оказва се, че...
Вторият е пилешки гърди , които имат към 110 калории на 100 грама артикул, до момента в който протеиновото им наличие е 23 грама. Пилешкото месо се усвоява добре, съдържа витамини от група В, също така сварено е потребно даже при храносмилателни проблеми.
Третият артикул са яйцата : те съдържат 13 грама протеин, цинк, който оказва помощ на мускулите да порастват и аминокиселината левцин: тя понижава скоростта на разграждане на протеините.
Четвъртата храна за мускули е рибата : съдържа приблизително 18 грама протеин на 100 грама. Особено целесъобразни са розовата сьомга, скумрията, както и скаридите (19 грама протеин), които се усвояват добре от организма. Рибата съдържа омега-3, полиненаситени мастни киселини, които с изключение на всичко друго способстват за възобновяване на мускулите след интензивно натоварване.
Петият артикул е изварата : 100 грама от която съдържа 16 грама протеин. 70% от този протеин е казеин, който засища тялото за дълго време.
Още от ЗДРАВЕ:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ