Срещу пролетна умора – всеки ден разходки на открито
Една от аргументите за така наречен пролетна отмалялост е дефицитът на витамин D в организма
С особена мощ го изпитват заетите градски хора, които прекарват малко време навън и вървят по-облечени. Както е известно, този витамин се създава в кожата под въздействието на слънчевата светлина. За да се случва това, в града в допълнение пречат замърсяването на въздуха, което всмуква UV лъчите, и многоетажните здания, които хвърлят сянка.
Недостигът на витамин Д нанася провали върху имунитета, калцият не се усвоява пълноценно и костите стават по-крехки, нарушава се продукцията на серотонин, което пък води до неприятно въодушевление.
Ако всеки ден прекарвате най-малко 15 минути навън, ще си осигурите нужната продукция на витамин Д. При това не е наложително безусловно да грее слънце. Слънчевите лъчи проникват през облаците.
През уикенда безусловно отделете време за по-дълга разходка в парка или излезте измежду същинска природа отвън града. Като се приберете, не бързайте да вземате душ и да се миете със сапун. Така отмивате и естествените мазнини по кожата, благодарение на които се синтезира този витамин.
Помогнете си за доставката на витамин Д и с вярна храна. Най-богати на него са рибните масла, изключително масло от черен дроб на тресчица, рибата, пресните яйца и гъбите. Неслучайно яйцата са типична храна през този сезон и са част от менюто към Великден. От храната обаче можете да получите едвам 20% от дневната доза, тъй че не подценявайте разходките на слънце всеки ден.
