Как да се събудим по-лесно сутрин
Единственият метод да се разсънваме по-лесно заран е да се спим задоволително и да си лягаме едновременно. Лесно е да се каже, нали? От друга страна експертите предизвестяват, че даже и да съблюдаваме най-хубавия режим на сън, няма по какъв начин да сме свежи в първите 15 минути след пробуждане. Това се дължи на явлението „ сънна инерция “, което ни оказва помощ елементарно да заспим още веднъж, в случай че сме се събудили ненадейно през нощта.
И въпреки всичко би трябвало да има някакъв метод да се преживее по-леко момента, в който всичко, което искаш от света е „ още пет минутки “. Нека забележим най-разпространените.
Кофеин. Много хора се кълнат, че не могат да отворят очи преди наложителната чаша кафе. Кофеинът е най-разпространеният метод за превъзмогване на сънната инерция, само че връзката ни с него не е по този начин елементарна. Проблемът е, че елементарно развиваме приемливост, която ни кара да гълтаме все по-големи количества с все по-малък резултат.
Кофеинът работи, като блокира действието на вещество, известно като аденозин, създавано в нашия организъм, което ни кара да се усещаме изтощени. Кофеинът прилича аденозина и се свързва с рецепторите, предопределени за него. Аденозинът не стига до рецепторите и възприятието на отмалялост понижава. Когато постоянно стартираме да блокираме действието на аденозина, организмът взема решение, че не създава задоволително. В резултат на което стартира да създава в допълнение аденозин и ние имаме потребност от все по-големи количества кафе.
Крайният резултат е, че се усещаме доста по-уморени при пробуждане, тъй като не сме пили кафе през нощта. Става дума за най-обикновено пристрастяване: това, което одобряваме като сънна инерция в действителност са признаци на кофеинова абстиненция.
Събуждане след цялостен цикъл сън. Пълният цикъл на съня трае 90 минути. Ако имате дисциплината да настройките алармата си в края на цялостен цикъл сън (9 или 7 и половина часа откакто си легнете) е по-вероятно да се разсъните отпочинали.
