Един от проблемите, с които хората се сблъскват под въздействието

Един от проблемите, с които хората се сблъскват под въздействието на пандемичния стрес е нарушаването на съня. Една от най-честите обстановки, в които можете да попаднете, е неочакваното пробуждане през нощта.

Немското издание на Focus оповестява, че в такива моменти на събуждане доста хора вършат груби неточности, които нарушават спокойствието им и ги разсънват.

Включвате лампата

Експертите поучават да не включвате светлината в стаята, даже и да сте се събудили, с цел да стигнете до тоалетната. Работата е там, че ярка светлина ще забави отделянето на хормона на съня - мелатонин. В крайни случаи лекарите предлагат да се употребяват по-малко ярки източници на светлина.

Поглеждате часовника

Често хората, които се будят през нощта, първо поглеждат към часовника. В изследване на американската специалист по сън Дженифър Л. Мартин се показва, че в този миг човек незабавно стартира да брои какъв брой време остава преди да се разсъни. Това единствено по себе си основава стрес, който попречва цялостното продължение на съня.

Въртите се в леглото

Ако не можете да заспите по никакъв метод след ненадейно нощно пробуждане, не трябва да се въртите безпределно от страна на страна в леглото, а по-правилното решение би било да превключите мозъка към различен вид активност.

Сомнолозите предлагат да разгледате някое списание, пробвайки се да разрешите дребна кръстословица. В подобен миг обаче е значимо да преодолеете изкушението да вземете смарт телефона си или да включите преносимия компютър - синята светлина от джаджите доста ще понижи производството на мелатонин и мозъкът ви ще намерения, че е време да се разсъните и да останете будни.