Хийт тренировка за стегнато дупе и бедра
Дупето и бедрата несъмнено са измежду частите на тялото, които основават цялостното усещане за нашата фигура. Пролетта към този момент публично е тук, по тази причина да се залавяме за работа или по-скоро за гиричките и маратонките, с цел да може на фотосите от плажа това лято да се харесаме още повече.
Тази седмица треньорите на MIA са подготвили особено за нас сет от упражения, с които да натоварим мускулните групи на бедрата и седалището, с цел да изваем красиви и стегнати крайници и да оформими и повдигнем дупето. Необходими са единствено постеля и гирички с тежест, съобразена с вашата физическа подготовка и досегашна спортна и двигателна интензивност.
7 апр 2022 | Водата в езерото покрай съветското посолство в литовската столица Вилнюс беше оцветена в яркочервен цвят...
Изпълнявайте всяко упражнение с период 40 секунди работа / 20 секунди отмора в два кръга.
Сумо клек + покачване на пръсти с гири
Заставаме в необятен разкрач с пръсти, сочещи настрана. Правим клек с гирите пред нас, пускайки ги постепенно надолу. Задържаме в тази позиция и отлепяме петите от земята, повдигайки се на пръсти и още веднъж връщаме в изходна позиция.
Следим при втурване надолу посоката на коленете да следва посоката на пръстите на краката, кръстът да бъде стегнат, гърдите изпъчени напред.
Редуване на колене на пода с изправяне в полуклек + скок
От полуклек започваме да слизаме на земята с колене, редувайки бързо краката, след което връщаме в изходна позиция и отскачаме избухливо нагоре. Правим колкото се може повече повторения със личното ни движение в границите на 40 секунди, до момента в който не усетим мощно напрежение в краката.
Отпад с гири напред + скок джак /десен/
От стоеж вършим отпад с десен крайник, като при втурване обратно крайници, по едно и също време подвигаме нагоре изпънати ръце с гирички, незабавно след връщането на крайници в изходна позиция вършим джъмпинг джак
Отпад с гири напред + скок джак /ляв/
Веднага след отпада с десния крайник, вършим отпад с левия крайник, по същия метод при втурване обратно с крайници, по едно и също време подвигаме нагоре изпънати ръце с гирички, след което вършим джак с ръце настрана и нагоре. Ако ни натежат гирите, ги оставяме встрани и продължаваме без тежест.
От стоеж в лек разкрач вършим клек, след което изнасяме обтегнат десен крайник обратно и редуваме клек + глутеус мах в границите на 40 секунди.
Клек + глутеус мах с ляв крайник
Правим същото уптажнение – клек със заден мах, само че този път с левия крайник.
Дълъг скок + вървене в клек обратно
Правим дълъг скок напред и връщаме обратно с необятни крачки в полуклек.
Тази седмица треньорите на MIA са подготвили особено за нас сет от упражения, с които да натоварим мускулните групи на бедрата и седалището, с цел да изваем красиви и стегнати крайници и да оформими и повдигнем дупето. Необходими са единствено постеля и гирички с тежест, съобразена с вашата физическа подготовка и досегашна спортна и двигателна интензивност.
7 апр 2022 | Водата в езерото покрай съветското посолство в литовската столица Вилнюс беше оцветена в яркочервен цвят... Изпълнявайте всяко упражнение с период 40 секунди работа / 20 секунди отмора в два кръга.
Сумо клек + покачване на пръсти с гири
Заставаме в необятен разкрач с пръсти, сочещи настрана. Правим клек с гирите пред нас, пускайки ги постепенно надолу. Задържаме в тази позиция и отлепяме петите от земята, повдигайки се на пръсти и още веднъж връщаме в изходна позиция.
Следим при втурване надолу посоката на коленете да следва посоката на пръстите на краката, кръстът да бъде стегнат, гърдите изпъчени напред.
Редуване на колене на пода с изправяне в полуклек + скок
От полуклек започваме да слизаме на земята с колене, редувайки бързо краката, след което връщаме в изходна позиция и отскачаме избухливо нагоре. Правим колкото се може повече повторения със личното ни движение в границите на 40 секунди, до момента в който не усетим мощно напрежение в краката.
Отпад с гири напред + скок джак /десен/
От стоеж вършим отпад с десен крайник, като при втурване обратно крайници, по едно и също време подвигаме нагоре изпънати ръце с гирички, незабавно след връщането на крайници в изходна позиция вършим джъмпинг джак
Отпад с гири напред + скок джак /ляв/
Веднага след отпада с десния крайник, вършим отпад с левия крайник, по същия метод при втурване обратно с крайници, по едно и също време подвигаме нагоре изпънати ръце с гирички, след което вършим джак с ръце настрана и нагоре. Ако ни натежат гирите, ги оставяме встрани и продължаваме без тежест.
От стоеж в лек разкрач вършим клек, след което изнасяме обтегнат десен крайник обратно и редуваме клек + глутеус мах в границите на 40 секунди.
Клек + глутеус мах с ляв крайник
Правим същото уптажнение – клек със заден мах, само че този път с левия крайник.
Дълъг скок + вървене в клек обратно
Правим дълъг скок напред и връщаме обратно с необятни крачки в полуклек.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ