Добрият баланс е важен за цялостното благосъстояние, особено с напредването

Топ 5 упражнения за баланс и координация

Добрият баланс е значим за цялостното богатство, изключително с напредването на възрастта. Поддържането на положително равновесие също по този начин оказва помощ за понижаване на риска от рухване и усъвършенства способността ни да изпълняваме ежедневните си задания и действия, в това число вървене, тичане, повдигане и други Но рядко доста хора включват характерни тренировки за равновесие в постоянния си режим. И по този начин, би трябвало ли да го вършиме?

Балансът не е нещо, за което безусловно мислим – в случай че не го загубим, не паднем и не се нараним. Въпреки това смисъла на салдото не трябва да се подценява.

Балансът е значим освен тъй като оказва помощ да се предотвратят рухвания и наранявания; той също по този начин усъвършенства координацията и стабилността, като прави ежедневните действия и физическите придвижвания по-лесни и по-безопасни. Точно по тази причина множеството хора би трябвало постоянно да извършват извършения, които усъвършенстват равновесието.

Топ 5 извършения за баланс и съгласуваност

1. Позиция с един крайник

Стойката на един крайник е най-простото упражнение за баланс. Всичко, от което се нуждаете, е постоянна стена или предмет наоколо, за който да се хванете при потребност, и хронометър.

Застанете наоколо до стената или постоянния предмет. Пуснете хронометъра и вдигнете единия си крайник от земята. Стремете се да задържите най-малко 15 секунди. Когато това стане елементарно, се стремете към 30 секунди, а по-късно към минута или повече. Уверете се, че вършиме всяка страна и изпълнявате по пет повторения на сесия.

2. Ходене с пета и пръсти

Като употребявате линия на земята (или шнур за обозначаване на линия), ходете с единия крайник пред другия. Това е сходно на ходенето по въже по-долу, само че разликата е, че до момента в който поставяте единия крайник пред другия, се опитвайте да докоснете петата си до пръстите на другия крайник. Когато спускате петата на предния си крайник, се изкачвайте на пръстите на задния си крайник и продължавайте да вършиме това, до момента в който вървите напред. (Да, първоначално това може да е мъчно!) Това извършения ще ви помогне за вашия баланс.

3. Звездни докосвания на пръстите

Застанете на едно място на земята. Вдигнете единия крайник право пред себе си. След това го изнесете на към 45 градуса надясно, по-късно непосредствено настрана, след това на 45 градуса зад вас. Продължавайте да движите крайници си на 45 градуса към „ звездните точки “. Уверете се, че повтаряте същото и на противоположната страна. А в случай че загубите равновесие, просто докоснете крайници си надолу, с цел да го възстановите, и продължете. Това упражнение е доста положително за добър баланс и съгласуваност.

4. Скок от клек на един крайник

Това също е многоставно и доста динамично упражнение, което развива в допълнение силовата устойчивост и сръчност. Натоварва най-много бедрените и седалищни мускули и прасците.

За вярно осъществяване се застава на един крайник и се прикляка, като в същото време другият крайник се сгъва и издърпва обратно. Ръцете се изнасят напред и дружно с повдигнатия крайник изтласкват тялото в отскок. При това придвижване ръцете слизат надолу, а задният крайник се изнася напред, още веднъж сгънат в коляното. След скока тялото се връща в първична клекнала позиция. Правят се по 10 повторения на всеки крайник. Това упражнение ще ви помогне да подобрите вашия баланс.

5.Мъртва двигателна сила на един крайник

Това упражнение е многоставно и посредством него се усъвършенства баланс сред ляв и десен крайник. Освен това е доста дейно за подсилване на задната верига мускули и коремните мускули. При вярно осъществяване, трениращият се учи и на вярна техника за навеждане и изправяне в всекидневието, спомага и за възстановяване на стойката. Изпълнява се с тежести като лост, дъмбел или пудовка.

Взема се определената тежест като се придържа пред тялото с две ръце, оптимално близо до опорния крайник. Стъпва се на опорния крайник, а другият се измества леко обратно. Движението стартира с избутване на таза обратно, в резултат на което тялото се навежда напред, а задният крайник се изпъва обратно. Коленете и на двата крайници би трябвало да са леко свити. При постигане на земята с ръце, се стягат мускулите на таза и тялото се изправя в първична позиция. Правят се 10 повторения на всеки крайник.