Тренировки с тежести при жените: Какво трябва да знаем?
Днес нашият гост-автор Страхил Иванов ще се постарае да внесе оптималната изясненост по тематиката за.
Трябва ли да върша повече повторения с по-малки тежести или по-малко повторения с повече тежести?
Обратно на нормалното разбиране, включването на високоинтензивни тренировки (с по-малко повторения и повече тежести) в подготвителния ви режим няма да ви накара " да наподобявате на мъж ". Може и да ви звучи необичайно, само че точно тези тренировки могат да ви оказват помощ да постигнете изваяното женствено тяло, което желаете. Първото нещо, което би трябвало да извършите, е да решите с какво тъкмо желаете да започнете. Дали ще започнете напълно с изгарянето на мазнините и с леко възобновяване на изгубената мускулна маса, или ще се насочите напълно в построяването на в допълнение такава. Днес ще приказвам за хората, които желаят да отслабват и да горят мазнини.
Как да упражнявам, с цел да извлека оптималните резултати?
Повечето дами се придържат към по-леките тежести и по-голям брой повторения (20-40-50 за всяко упражнение). Аз персонално съм виждал дами с гири от по 1 кг във фитнеса. Това няма по какъв начин да бъде ефикасна подготовка. Представете си мускулът какво натоварване изпитва с такава тежест. Тук въобще дори не приказваме за подготовка. Тялото има потребност от тласък, с цел да употребява по-голям набор от мускулни нишки. Идеята е да извършите оптимално ефикасна и обемна подготовка в границите на минимално време.
Това се получава с извършения за горна част в границите на 8-12 повторения и долна част 10-20 повторения (като при краката има разновидност по отношение на упражненията). По този метод ще натоварите тялото и ще стимулирате мечтаните хормони и това ще докара до загуба на мазнини. Представете си, че имате малко гориво и има надолнище. Всеки нормален водач ще пусне по инерция колата и ще пести гориво. Да погледнем и друга обстановка - огромен рид. Тук даже и с по-малко гориво, желаете или не, ще би трябвало да натискате повече газта.
Така работи и организмът. Когато не натоварваме самите мускули, а имитираме натоварване, тялото не изгаря задоволително калории, а даже може да гори и мускул. Защо мускул? Това е по този начин, тъй като мускулът е тежест, която тялото носи, само че не употребява, до момента в който мазнините са неговата сила. Вие ще носите ли нещо всеки ден, без да го ползвате? Предлагам ви на следващия ден да сложите в чантата си един 5 кг камък и да се разхождате с него!
Ако погледнем от другия ъгъл - когато натоварвате повече мускулни нишки и употребявате примерно 60-70-75% от силата си, тялото ще има потребност да резервира тези мускули, тъй като ги употребява и те ще са му нужни. Отделно и самият метаболизъм ще е по-бърз и тялото ще наподобява по-добре. Помислете над това идващия път, когато употребявате 1-2 кг гиричка!
Но каква тежест да употребявам? Как да стартира?
Ако имате примерно 4 серии по 12 повторения, стартирате и самото натоварване, с цел да може и мускулът да се загрее хубаво. Тук не приказваме за суперотказна серия, в която целим (голямо скъсване на мускула). Тук приказваме за стимулиране на хормоните и. Тези два хормона ще са вашите другари по време на самото намаляване и възобновяване на изгубената мускулна маса в интервал на недояждане и други опити.
Взимайте такава тежест, че да може да направите
Трябва ли да върша повече повторения с по-малки тежести или по-малко повторения с повече тежести?
Обратно на нормалното разбиране, включването на високоинтензивни тренировки (с по-малко повторения и повече тежести) в подготвителния ви режим няма да ви накара " да наподобявате на мъж ". Може и да ви звучи необичайно, само че точно тези тренировки могат да ви оказват помощ да постигнете изваяното женствено тяло, което желаете. Първото нещо, което би трябвало да извършите, е да решите с какво тъкмо желаете да започнете. Дали ще започнете напълно с изгарянето на мазнините и с леко възобновяване на изгубената мускулна маса, или ще се насочите напълно в построяването на в допълнение такава. Днес ще приказвам за хората, които желаят да отслабват и да горят мазнини.
Как да упражнявам, с цел да извлека оптималните резултати?
Повечето дами се придържат към по-леките тежести и по-голям брой повторения (20-40-50 за всяко упражнение). Аз персонално съм виждал дами с гири от по 1 кг във фитнеса. Това няма по какъв начин да бъде ефикасна подготовка. Представете си мускулът какво натоварване изпитва с такава тежест. Тук въобще дори не приказваме за подготовка. Тялото има потребност от тласък, с цел да употребява по-голям набор от мускулни нишки. Идеята е да извършите оптимално ефикасна и обемна подготовка в границите на минимално време.
Това се получава с извършения за горна част в границите на 8-12 повторения и долна част 10-20 повторения (като при краката има разновидност по отношение на упражненията). По този метод ще натоварите тялото и ще стимулирате мечтаните хормони и това ще докара до загуба на мазнини. Представете си, че имате малко гориво и има надолнище. Всеки нормален водач ще пусне по инерция колата и ще пести гориво. Да погледнем и друга обстановка - огромен рид. Тук даже и с по-малко гориво, желаете или не, ще би трябвало да натискате повече газта.
Така работи и организмът. Когато не натоварваме самите мускули, а имитираме натоварване, тялото не изгаря задоволително калории, а даже може да гори и мускул. Защо мускул? Това е по този начин, тъй като мускулът е тежест, която тялото носи, само че не употребява, до момента в който мазнините са неговата сила. Вие ще носите ли нещо всеки ден, без да го ползвате? Предлагам ви на следващия ден да сложите в чантата си един 5 кг камък и да се разхождате с него!
Ако погледнем от другия ъгъл - когато натоварвате повече мускулни нишки и употребявате примерно 60-70-75% от силата си, тялото ще има потребност да резервира тези мускули, тъй като ги употребява и те ще са му нужни. Отделно и самият метаболизъм ще е по-бърз и тялото ще наподобява по-добре. Помислете над това идващия път, когато употребявате 1-2 кг гиричка!
Но каква тежест да употребявам? Как да стартира?
Ако имате примерно 4 серии по 12 повторения, стартирате и самото натоварване, с цел да може и мускулът да се загрее хубаво. Тук не приказваме за суперотказна серия, в която целим (голямо скъсване на мускула). Тук приказваме за стимулиране на хормоните и. Тези два хормона ще са вашите другари по време на самото намаляване и възобновяване на изгубената мускулна маса в интервал на недояждане и други опити.
Взимайте такава тежест, че да може да направите
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ