Днес нашият гост-автор Станимир Михов ще ни разкаже защо е

Днес нашият гост-автор Станимир Михов ще ни опише за какво е толкоз значимо и ще ни даде няколко скъпи съвета и насоки. Загряването е главен детайл от всяка подготвителна стратегия, въпреки и доста хора да го подценяват. Отделянето единствено на няколко минути за тази част от тренировката ще ви помогне да се визиите по най-хубавия метод, да предотвратите възможна травма и да извършите физическото натоварване оптимално дейно.

 

Видове загряване за начинаещи:

1. Общото загряване съставлява леко натоварване за цялото тяло, което да раздвижи ставите и сухожилията и да вдигне температурата на тялото.

Примери за обща загрявка: бързо вървене под надолнище на пътека, постепенно бягане, велоергометър или различен кардио апарат в границите на 5, най-много 10 минути.

2. Специфичното загряване съставлява работа с мускулните групи, които следва да бъдат тренирани.

Пример с: изпълняваме първо упражнение (хоризонтална лежанка). Специфично загряване би било осъществяването на 1 серия единствено с лост и 1 по-тежка серия, преди да стартираме със същината от фитнес програмата.

Конкретни насоки и образци по отношение на използването на този тип загряване в другите фитнес стратегии можете да откриете във.

Още изгоди от загряването преди подготовка:

- усилва притока на кръв към работещите, като ги приготвя дейно за физическо натоварване;

- усилва доставката на О2 и хранителни субстанции към мускулите, предоставяйки повече въздух и издръжливост;

- гладко приготвя сърцето за идната интензивност, спомагайки да се предотврати високо кръвно налягане;

- подтиква връзката сред нервите и мускулите, което, от своя страна, може да усъвършенства доста качеството на ;

- усъвършенства координацията и времето за реакция;

- уголемява диапазона на придвижване (range of motion) на мускули и стави, като по този метод се редуцира опцията от пострадване на меките тъкани;

- усилва температурата на последователно за по-дълга и по-натоварваща работа без прегряване;

- повлиява бързо на хормонални промени в организма, виновни за производството на енергия;

- спомага душевен да се подготвите за идната подготовка и да дадете най-хубавото от себе си.

 

Станимир Михов е фитнес инструктор и личен треньор, приключил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на му, във или в канала му. Там ще откриете доста потребни публикации, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на удовлетворени клиенти и още доста друга потребна информация.