Трениране на здравословното дишане и дихателни техники за намаляване на стреса
Дишането е нещо, което вършим автоматизирано, без да обръщаме изключително внимание на него. Все отново, вярното дишане може да има доста влияние върху нашето физическо и психическо здраве. Тренирането на здравословното дишане, в това число техники за приемливост към въглероден диоксид и дихателни извършения, може да помогне за понижаване на напрежението, ръководството на напрежението и възстановяване на общото ни здраве.
Трениране на здравословното дишане и дихателни техники за понижаване на напрежението
Тест за приемливост към въглероден диоксид
Трениране на здравословното дишане и дихателни техники за понижаване на напрежението Този тест се прави за премерване на толерантността на организма към въглероден диоксид, който е един от главните фактори, регулиращи дишането. За да извършите теста, се нуждаете от таймер и следено място за сядане. Вдишвайте и задържайте дъха си за избран интервал от време (например, 40 секунди) и по-късно измерете броя на вдишванията си за минута. Повторете теста няколко пъти, с цел да получите междинна стойност. По-ниският брой на вдишванията на минута може да покаже по-висока приемливост към въглероден диоксид и по-здравословно дишане.
Ето и някои дихателни техники за понижаване на напрежението и ръководство на напрежението:
Диафрагмено дишане
Трениране на здравословното дишане и дихателни техники за понижаване на напрежението Практикуването на диафрагмено дишане, където вдишвате въздух от долната част на корема си, може да помогне за активиране на релаксация на нервната система и понижаване на напрежението.
Релаксиращи дихателни извършения
Трениране на здравословното дишане и дихателни техники за понижаване на напрежението Упражнения като дълбокото поемане и издишане, задържане на дъха и извършения за управление на вдишванията могат да бъдат ефикасни за понижаване на напрежението и напрежението.
Медитативно дишане
Трениране на здравословното дишане и дихателни техники за понижаване на напрежението Практиките на медитативно дишане, като осъзнато поемане и издишане, могат да оказват помощ за възстановяване на фокуса, концентрацията и общото здраве.
Продължителни вдишвания и издишания
Трениране на здравословното дишане и дихателни техники за понижаване на напрежението Упражнения, които се концентрират върху удължаването на вдишванията и издишанията, могат да подобрят потенциала на белите дробове и усилят кислородното доставяне на организма.
Тези техники за трениране на здравословното дишане освен могат да оказват помощ за възстановяване на физическото здраве, само че и за реализиране на по-добро въодушевление, по-добър сън и нараснала сила през целия ден.
