Диетолог назова храните, които трябва да се ядат за дълголетие
Диетолог назова храните, които би трябвало да се ядат за дългоденствие. Диетолог назова четири типа храни, които би трябвало да ядем повече, с цел да укрепим здравето на сърцето. Между другото, в листата има даже самун.
Според специалиста уравновесената диета е от решаващо значение за поддържането на крепко сърце. Не е загадка, че храната, която ядете, може да повлияе на цялостното ви здраве, само че също по този начин може съществено да повлияе на кръвното ви налягане и равнищата на холестерола.
„ Като включите тези здравословни за сърцето храни в ежедневната си диета, можете освен да подобрите цялостното си здраве и благоденствие, само че можете също да подкрепите здравето на сърцето си “, означи диетологът.
Диетолог назова храните, които би трябвало да се ядат за дългоденствие 12.06.24 05:30 Какво би трябвало да бъде кафето за намаляване? 12.06.24 05:00 Планетарната диета понижава риска от преждевременна гибел, какво съставлява 12.06.24 04:00 Вълшебна напитка: Премахва бръчките по лицето, усъвършенства храносмилането и кръвообращението 12.06.24 01:00 Този тропически коктейл ще ви държи сити за дълго време и ще ви помогне да отслабнете 12.06.24 01:00Какви групи храни би трябвало да се ядат за здраве
Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак, зеле, зеле и броколи могат да насърчат здравето на сърцето. Увеличаването на приема посредством прибавяне на повече към ежедневните ви предписания е превъзходен метод освен да подпомогнете сърцето си, само че и да подобрите благосъстоянието си.
„ Добавянето на спанак към вашата диета е превъзходен метод да повишите равнищата на витамин С, калций и желязо, защото това листно зелено е един от най-леките и богати на хранителни субстанции зеленчуци “, споделя Джени.
Спанакът също е с високо наличие на витамин К, който е жизненоважен за поддържане на цялостното здраве и благоденствие. Освен това е с ниско наличие на калории и цялостно с фибри.
Диетолог назова храните, които би трябвало да се ядат за дългоденствие
Експертът предлага да добавяте зеленолистни зеленчуци към смутита, сосове, маринати и супи, с цел да увеличите дневния си банкет.
Има даже самун. Диетологът назова храните, които би трябвало да се ядат за дълголетиеЛистните зеленчуци са незаменими в диетата.
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини могат да бъдат открити в сьомгата, авокадото, зехтина и орехите, които са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са значими за здравето на сърцето, когато се употребяват умерено.
Включването на здравословни мазнини във вашата диета може да бъде елементарно и вкусно. Джени предлага да изпечете сьомгата на печене или на скара и да я добавите към лятна салата дружно с нарязано на кубчета авокадо, струйка зехтин и малко нарязани орехи, дружно с доста листни зеленчуци.
Пълнозърнести храни и овес
За да подобрите здравето на сърцето си, Джени предлага да ядете пълнозърнест самун, паста и кафяв ориз.
Тези елементарни заместители ще ви оказват помощ да запазите вашите предписания вкусни и потребни за сърцето.
Храни, богати на протеини
Храни като постно месо, риба и яйца са отлични източници на протеини и когато се употребяват като част от добре уравновесена диета, те могат да оказват помощ за поддържане на цялостното богатство и здравето на сърцето.
Започнете с прибавяне на постно месо като пилешко или пуешко към ястията си, като ги печете на скара, печете или печете дружно със зеленчуци, богати на хранителни субстанции.
Включете риба в диетата си, като се насладите на филе на скара или на фурна няколко пъти седмично и се пробвайте да включите редица риби като пъстърва и скумрия, които са богати на потребни за сърцето омега-3 мастни киселини.
Източник: Mirror/Превод: SafeNews
Още вести четете в: Живот, Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News