Храните, които помагат да се справим със стреса
Депресията, тревогата и високите равнища на стрес са съвсем всекидневие за хората по целия свят. А като се изключи че вредят на душeвността, те могат да окажат и отрицателно въздействие върху физиката - като качим тегло да вземем за пример.
Когато тялото е подложено на натоварен стрес, то освобождава хормона кортизол, което от своя страна води до повишаване на апетита. Как се случва това? По същество по-високите равнища на кортизол основават по-високи равнища на инсулин в тялото и спад в кръвната захар. Перфектното изискване гладът за нездравословни храни доста да се усили.
Д-р Джейсън Блок изяснява пред WebMD, че това се случва, частично тъй като тялото освобождава химикали в отговор на храна, която може да има пряк успокоителен резултат.
Нещо повече, съгласно Women`s Health Mag, има няколко други навика, които подложените на стрес хора вършат и които водят до качване на тегло.
Хората с тревога често не си набират задоволително количество сън. А неналичието на последния, сходно на напрежението, допринася за произвеждането на повече кортизол.
Хората, които са уплашени, са и по-склонни да прибягват към прочувствено хранене и да пропущат фитнеса. Да не приказваме, че постоянно се случва да забравим да ядем, когато сме заети на работа. Това забавя метаболизма и е по-вероятно да преядем по-късно денем.
Докато всички тези неща са сложни за превъзмогване, какво ще стане, в случай че използваме храната, с цел да подобрим настроението си? И по този метод да сведем до най-малко опциите за стрес и тревога. Вместо да се утешаваме с нездравословна храна, за какво не се опитаме да грабнем една от тези по-здравословни други възможности.
Ето по какъв начин да използваме силата на тези храни, с цел да подобрим всекидневието си, според .
Сардини
Дребната риба е богата на омега-3 мастни киселини, които с помощта на противовъзпалителните си свойства провокират положително въодушевление. Според изследване, оповестено от , хората със признаци на меланхолия са се подобрили доста след началото на диета, включваща точно омега-3.
Нахут
Канадски откриватели са разкрили, че витамин В6 липсва при пациенти със признаци на меланхолия, съобщава . Нахутът е превъзходен негов източник, както и главната съставка на различен извор на благополучие - хумуса.
Портокали
Портокалите съдържат огромно количество витамин С. Той е прочут с това, че оказва помощ за намаление на кръвното налягане, както и равнищата на кортизола, вследствие на което се усещаме по-спокойни и уравновесени, пише .
Спанак
Той също е богат на витамини В, което може да помогне за повишение на равнищата на серотонин. От своя страна, хормонът покачва настроението ни по натурален метод.
Малини
Според проучванията високото наличие на антиоксиданти предотвратяват или най-малко понижават депресията. Малините са богати именно на тези субстанции.
Моцарела
Това може да е изненада за мнозина, само че моцарелата в действителност съдържа повече триптофан, в сравнение с една пуйка. Тази аминокиселина е обвързвана с мозъчната функционалност и производството на серотонин.
Авокадо
Според Elle, авокадото е богато на витамин В, който изпраща невротрансмитери - серотонин и допамин, които пък способстват за по-добро въодушевление.
Броколи
Те има голям брой хранителни изгоди. Нито един зарзават не съдържа толкоз хром, колкото броколите. пише, че хромът играе основна роля в синтезиране на серотонин, норепинефрин и мелатонин.
Черен фасул
Черният фасул е цялостен с фолиева киселина и магнезий - хранителни субстанции, които са свързани с битката с депресията. Според Journal of Active Disorder, диета, богата на магнезий, понижава риска от меланхолия.
Кашу
Говорейки за магнезий, кашуто е страховит негов източник. По данни на Journal of Active Disorders, в случай че консумираме храни с ниско наличие на магнезий сме по-склонни да изпаднем в депресия.
Когато тялото е подложено на натоварен стрес, то освобождава хормона кортизол, което от своя страна води до повишаване на апетита. Как се случва това? По същество по-високите равнища на кортизол основават по-високи равнища на инсулин в тялото и спад в кръвната захар. Перфектното изискване гладът за нездравословни храни доста да се усили.
Д-р Джейсън Блок изяснява пред WebMD, че това се случва, частично тъй като тялото освобождава химикали в отговор на храна, която може да има пряк успокоителен резултат.
Нещо повече, съгласно Women`s Health Mag, има няколко други навика, които подложените на стрес хора вършат и които водят до качване на тегло.
Хората с тревога често не си набират задоволително количество сън. А неналичието на последния, сходно на напрежението, допринася за произвеждането на повече кортизол.
Хората, които са уплашени, са и по-склонни да прибягват към прочувствено хранене и да пропущат фитнеса. Да не приказваме, че постоянно се случва да забравим да ядем, когато сме заети на работа. Това забавя метаболизма и е по-вероятно да преядем по-късно денем.
Докато всички тези неща са сложни за превъзмогване, какво ще стане, в случай че използваме храната, с цел да подобрим настроението си? И по този метод да сведем до най-малко опциите за стрес и тревога. Вместо да се утешаваме с нездравословна храна, за какво не се опитаме да грабнем една от тези по-здравословни други възможности.
Ето по какъв начин да използваме силата на тези храни, с цел да подобрим всекидневието си, според .
Сардини
Дребната риба е богата на омега-3 мастни киселини, които с помощта на противовъзпалителните си свойства провокират положително въодушевление. Според изследване, оповестено от , хората със признаци на меланхолия са се подобрили доста след началото на диета, включваща точно омега-3.
Нахут
Канадски откриватели са разкрили, че витамин В6 липсва при пациенти със признаци на меланхолия, съобщава . Нахутът е превъзходен негов източник, както и главната съставка на различен извор на благополучие - хумуса.
Портокали
Портокалите съдържат огромно количество витамин С. Той е прочут с това, че оказва помощ за намаление на кръвното налягане, както и равнищата на кортизола, вследствие на което се усещаме по-спокойни и уравновесени, пише .
Спанак
Той също е богат на витамини В, което може да помогне за повишение на равнищата на серотонин. От своя страна, хормонът покачва настроението ни по натурален метод.
Малини
Според проучванията високото наличие на антиоксиданти предотвратяват или най-малко понижават депресията. Малините са богати именно на тези субстанции.
Моцарела
Това може да е изненада за мнозина, само че моцарелата в действителност съдържа повече триптофан, в сравнение с една пуйка. Тази аминокиселина е обвързвана с мозъчната функционалност и производството на серотонин.
Авокадо
Според Elle, авокадото е богато на витамин В, който изпраща невротрансмитери - серотонин и допамин, които пък способстват за по-добро въодушевление.
Броколи
Те има голям брой хранителни изгоди. Нито един зарзават не съдържа толкоз хром, колкото броколите. пише, че хромът играе основна роля в синтезиране на серотонин, норепинефрин и мелатонин.
Черен фасул
Черният фасул е цялостен с фолиева киселина и магнезий - хранителни субстанции, които са свързани с битката с депресията. Според Journal of Active Disorder, диета, богата на магнезий, понижава риска от меланхолия.
Кашу
Говорейки за магнезий, кашуто е страховит негов източник. По данни на Journal of Active Disorders, в случай че консумираме храни с ниско наличие на магнезий сме по-склонни да изпаднем в депресия.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ