-623638-500x334.jpg?23:00:12)
Кога да приемате желязо за максимални резултати?
Дефицитът на желязо е приет за най-често срещания хранителен недостиг в света. Ето за какво на доста хора се постанова да одобряват в допълнение желязо. Кога обаче е най-хубавият миг?
Желязото е минерал, който оказва помощ за образуването на хемоглобин, съставен елемент на алените кръвни кафези, който транспортира О2 в тялото, с цел да поддържа енергийните равнища. Ако в организма има недостиг на желязо, това може да бъде поправено посредством промени в храненето и благодарение на банкет на добавка желязо.
Форми на желязо в питателните добавки
Има няколко форми на желязо, които имат по-добра скорост на попиване от тялото. Това са желязо бисглицинат, стоманен сулфат, стоманен фумарат и стоманен глюконат. Изборът на качествена хранителна добавка е от решаващо значение за попълването на дефицитите в организма.
Храни, с които да приемате добавката желязо
Някои хранителни субстанции и други съединения в храната попречват усвояването на желязо. Например, калцият в млечните артикули и протеините в яйчните жълтъци могат да понижат усвояването на желязо, когато се употребяват в огромни количества дружно с добавката. По сходен метод полифенолите, фитатите и оксалати - съединения, открити в растителните храни, могат да се свържат с желязото и да нарушат усвояването му. Поради тези взаимоотношения е най-добре да не приемате добавка желязо с богати на оксалат храни като спанак, манголд, ядки, какао и чай или храни с високо наличие на фитати като зърнени храни и бобови растения.
От друга страна, има и хранителни субстанции, които усъвършенстват усвояването на желязо. Едно от най-мощните е витамин C. За да се възползвате от това преимущество, комбинирайте добавката желязо с богати на витамин C храни като цитрусови плодове, чушки, домати, ягоди и кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле и брюкселско зеле. Бета-каротинът също може да помогне за ускорение на усвояването. Каротеноидът се намира в доста блестящо оранжеви храни като моркови, сладки картофи и тиква.
Желязото е минерал, който оказва помощ за образуването на хемоглобин, съставен елемент на алените кръвни кафези, който транспортира О2 в тялото, с цел да поддържа енергийните равнища. Ако в организма има недостиг на желязо, това може да бъде поправено посредством промени в храненето и благодарение на банкет на добавка желязо.
Форми на желязо в питателните добавки
Има няколко форми на желязо, които имат по-добра скорост на попиване от тялото. Това са желязо бисглицинат, стоманен сулфат, стоманен фумарат и стоманен глюконат. Изборът на качествена хранителна добавка е от решаващо значение за попълването на дефицитите в организма.
Храни, с които да приемате добавката желязо
Някои хранителни субстанции и други съединения в храната попречват усвояването на желязо. Например, калцият в млечните артикули и протеините в яйчните жълтъци могат да понижат усвояването на желязо, когато се употребяват в огромни количества дружно с добавката. По сходен метод полифенолите, фитатите и оксалати - съединения, открити в растителните храни, могат да се свържат с желязото и да нарушат усвояването му. Поради тези взаимоотношения е най-добре да не приемате добавка желязо с богати на оксалат храни като спанак, манголд, ядки, какао и чай или храни с високо наличие на фитати като зърнени храни и бобови растения.
От друга страна, има и хранителни субстанции, които усъвършенстват усвояването на желязо. Едно от най-мощните е витамин C. За да се възползвате от това преимущество, комбинирайте добавката желязо с богати на витамин C храни като цитрусови плодове, чушки, домати, ягоди и кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле и брюкселско зеле. Бета-каротинът също може да помогне за ускорение на усвояването. Каротеноидът се намира в доста блестящо оранжеви храни като моркови, сладки картофи и тиква.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ