12 трика с които ще направите всяко хапване по-здравословно
Да превърнете диетата си в метод на живот е едно от най-хубавите решения, които може да вземете за своето здраве, само че в същото време с това и едно от най-трудно изпълнимите.
Спирането на висококалорична и мазна храна за една-две седмици е изцяло постижимо, само че да се откажете вечно от шоколадовите десерти и вкусната пица изисква нечовешка воля. Въпреки това, има метод по какъв начин да извършите всяко ястие/хапване най-малко малко по-здравословно и по този начин да си спестите няколкостотин непотребни калории . В дълготраен проект, тези дребни промени се отразяват позитивно на тежестта ви.
Ето и кои са 12-те хитри да ядете по-здравословно:
№1 Добавете яйца. И то към закуската си. Заместете класическата зърнена закуска с твърдо сварени яйца или такива, приготвени на тиган без лой, а в краен случай, просто прибавете към нея 1-2 яйца. Те съдържат протеин, който ще ви държи по-дълго време сити.
№2 Риба. Постарайте се 1 път седмично да хапвате риба, като най-здравословни и потребни са сьомгата и рибата звук, поради високото им наличие на витамини А и B2.
№3 Билки и подправки. Солта с която по принцип овкусявате салатата и ястията си, съдържа содиум, който кара тялото ви да задържа вода. Опитайте се да я намалите, а най-добре да я замените с други билки и подправки. По-лютите и пикантни оказват помощ на организма да изгаря калориите.
№4 Йогурт. Ако обичате постоянно да си похапвате плодови млека и десерти, ви съветваме да ги замените с чист нискокалоричен йогурт и свежи или замразени плодове. Обикновено млеката и десертите с плодове, съдържат доста добавена захар и прекомерно малко количество от самите плодове.
№5 Пълнозърнеста закуска. Зърнената закуска, изключително когато е царевична, не съдържа задоволително нутриенти и скоро по-късно още веднъж огладнявате. Заменете я с пълнозърнеста такава и в случай че не съумеете да я ключите в утринното си меню, тогава може да я хапвате като добавка към следобедния йогурт с плодове.
№6 Отново пълнозърнести други възможности. Зърнената закуска не е единствената храна, която е целесъобразно да приемате в пълнозърнеста форма. Хлябът и пастата са други два продукта, които е целесъобразно да консумирате в по-здравословната опция, защото не съдържат захар и са богати на фибри и витамини.
№7 Месото. Заменете мазните наденици с чисто месо, като най-полезни за пилешкото и пуешкото, които са богати на протеини и не съдържат непотребни мазнини.
№8 Снаковете. Междинното похапване, изключително когато е здравословна композиция като хумус и пресни зеленчуци (моркови, краставици или чушки), ще помогне на метаболизма ви да работи по-бързо. Намалете, а най-добре напълно изключете от менюто си сладките десерти и чипсове както следобеда, по този начин и късно вечер.
№9 Контролирайте порциите. Не единствено качеството, само че и количеството храна е от голяма важност, когато желаете да поддържате форма. Преяждането води до отичане, дискомфорт и до задържане на течности. Най-добрият съвет? Яжте в по-малки чинии – по този начин ще имате възприятието, че консумирате повече храна.
№10 Хелти пица. Ако ви се прияде пица, не се обвинявайте, само че и не си поръчвайте допустимо най-мазната. Заложете на такава с пълнозърнесто брашно, повече зеленчуци и по-малко сирена и наденички.
№11 Сосовете. Майонезата и сходните на нея сосове, които прибавяме към салата, пицата и други ястия, нормално са супер калорични. Заместете ги с по-леки дресинги или си ги направете сами: гуакамоле, зехтинено-лимонов дресинг или подобен на основата на йогурт с копър и чесън.
№12 Печете! Започенете да приготвяте месото, картофите и зеленчуците на фурна или грил, като също по този начин по-редовно ги задушавате и варите. Пържената храна е доста вкусна, само че също толкоз нездравословна за фигурата ви.
