Йога пози за двама
Да пием, хапваме и гушкаме с половинката несъмнено е нещо доста прелестно и отпускащо.
Експертите обаче са безапелационни, че връзката става по-силна, когато се построи същинско доверие сред сътрудниците. “Един от най-хубавите способи да постигнете повече фамилиарност в връзките е да създадете и да поддържате чисти връзки ” споделя Аби Върнън. “При йогата за двама, връзката е от основно значение, с цел да изградите възприятие на сигурност и доверие, както и да съумеете да задържите заниманието в играта ”.
Върнън е инструктор по йога, който отваря своето първо студио в Сейнт Луис през 2012 година, а през днешния ден има 13 студия в шест града. Специално за двойките тя е основала стратегия с йога извършения, посредством които ще заздравят своите взаимоотношения. Тя поучава да изпълнявате серията два пъти.
1. Центриране
Седнете с лице към колегата с кръстосани крайници и сложете ръце върху коленете му. Отделете време, с цел да се вгледате в действителност в неговото лице. Понякога сме толкоз заети всекидневието си, че забравяме да погледнем обичаните си хора в очите и да ги оценим.
2. Поза седнала крава
Седнете с лице към колегата с кръстосани крайници и се хванете за ръце, като изтеглите тялото обратно. Нека има противодействие сред вас и вашия сътрудник, до момента в който издигате и смъквате плещи обратно и надолу.
3. Поза за гръбначния дирек
Седнете един против различен с кръстосани крайници. Завъртете се в противоположните си страни и се хванете за ръце, както е показано на фотографията. Вдишайте надълбоко, задръжте за секунда и издишайте.
4. Насрещен разговор
Започнете в седнало състояние с лице на колегата си и с кръстосани крайници. Кръстосайте ръцете си и се хванете един за различен. Усучете тялото си и благодарение на ръцете си се обърнете един зад различен. Уверете се, че колегата ви се усеща удобно и се пробвайте да дишате в звук.
5. Насрещен мост
Започнете седнали с тил един към различен. Нека единият сътрудник е с изправени напред крайници. Другият сътрудник слага двата крайници на пода и стартира постепенно да натиска тялото си обратно, върху това на колегата и се отпуска върху гърба му. Сменете се с колегата и дано и той извърши същата поза.
6. Разтегнете плещи
От изправена поза застанете с тил един към различен. Вдигнете ръце настрана в позиция T. Преплетете ръцете си, като натиснете дланите си. Започнете да вибрирате леко и стойте по този начин в продължение на минута.
7. Поза стол
От изправена позиция, застанете с тил един към различен, като ги опрете. Натиснете ги крепко един в различен, с цел да поддържате салдото. Разтворете крайници на ширината на раменете и постепенно започнете да се спускате надолу, до момента в който извършите 90-градусов ъгъл, сходно на стол. Задръжте по този начин и вдишайте и извишайте надълбоко три до пет пъти. След това се вдигнете нагоре. Това упражнение укрепва тялото и мозъка, като в същото време се основава по-дълбоко възприятие на доверие.
8. Граничен ъгъл
Седнете с лице един към различен. Единият от двамата да кръстоса крайници, до момента в който другият ги отпусне напред, опирайки ги в краката на колегата. Хванете се за ръце и започнете да се издърпвате един различен напред. По този метод укрепвате гърба, до момента в който увеличавате интимността и доверието посред ви.
9. Огъване встрани
Седнете с лице един към различен. Нека краката ви са в необятен разкрач с допрени пети и пръсти. Хванете се дясна за дясна ръка и се наклонете в противоположната си страна. Изтеглете другата си ръка над главата. Поемете надълбоко мирис. Изправете тялото и повторете упражнението на другата страна, като се хванете за другата ръка.
10. Летящият боец
Летящият боец основава най-силното възприятие на доверие и връзка сред сътрудниците. Единият от двамата сътрудници ляга на земята по тил и подвига ръци и крайници към тавана. Неговият сътрудник стои пред него, хваща го за ръцете и се навежда към краката му. Той поставя краката си от двете страни на ханша за повече баланс и дамата се отпуска паралелно върху тялото му.
