Как да останем във форма за цял живот
Д-р Джоузеф Меркола счита, че това е най-важната публикация, която е написал. Публикувана е на злощастния му уебсайт, цензуриран неведнъж през последните години. Апелът му е: в никакъв случай не е прекомерно късно да започнете тренировки за опозиция против загубата на мускулна маса. Можете да изградите мускулна маса и много след 60-годишна възраст. Меркола, който навърши 68 година през юли 2022-а твърди, че жъне нови и нови персонални върхове в тренировките си с мъртва двигателна сила.
Саркопенията е прогресираща загуба на мускулна маса с възрастта. Това положение е опасност за здравословния живот. Скелетните мускули освен ръководят физическата интензивност, само че също по този начин играят съществена роля в метаболизма, кръвообращението и телесния тонус. Скелетният мускул работи като ендокринен орган, секретиращ миокини и транскрипционни фактори в кръвния поток, като по този метод контролира функционалността на други органи. Освен това има имунорегулаторни свойства. Смята се, че загубата на мускулна маса е главният мотор на инсулиновата устойчивост при възрастните хора. Намаляването на мускулната мощ и понижената физическа интензивност също способстват за метаболитна дисфункция.
За да качите мускулна маса обаче, човек би трябвало да яде задоволително протеин. Минимумът е към 1,2 грама на кг телесно тегло дневно. Спортистите и възрастните хора евентуално ще се възползват от повишението от това равнище до към 1,6 грама/килограм (0,71 грама/паунд)
Категорично ясно е, че с напредването на възрастта би трябвало да започнете някакъв тип подготовка, с цел да компенсирате дегенерацията, която нормално съпътства стареенето и понижената физическа интензивност. Можете да вършиме кардио, в случай че имате време, само че не за сметка на построяването на чиста мускулна маса.
Приблизително 25% от 60-годишните имат саркопения, а близо две трети от тези на 80 и повече години са изгубили съществени количества мускулна маса, което заплашва здравето, понижава независимостта и качеството на живот. Саркопенията води до доста функционални ограничавания, в това число усложнения при вървене, нанагорнище на стълби и носене на предмети. Този функционален спад е съпроводен с рухвания, увреждания, хоспитализация и даже гибел.
Меркола споделя, че най-силната му мотивация да се съпротивлява на дегенеративните възрастови процеси в тялото си е фактът, че и двамата му родители са умряли от старческа уязвимост, превзела ги прибързано като разследване от саркопенията.
Той напомня, че мускулите съставляват съвсем половината от тъканите на тялото ви, тъй че откакто то изчерпи захарта под формата на гликоген - стартира да употребява мазнини, изключително в случай че сте метаболитно гъвкави. Мускулите са и главният енергиен консуматор на мазнини в тялото ви. Намаляването на мускулната мощ и прогресивното увреждане на подвижността с възрастта води до понижаване на ежедневната физическа интензивност, което също способства за метаболитна дисфункция.
BFR е създаден от доктор Йошиаки Сато от Япония преди към 50 години. В Япония, където е необятно известен, е прочут като KAATSU, което значи „ подготовка с в допълнение напрежение “. BFR е подготовка за противодействие с невисок интензитет, употребяваща тежести, които са единствено 20% до 35% от вашия най-много за едно повтаряне. С толкоз леки тежести рискът от пострадване е значително отстранен. При доста възрастни и слаби човеци тегло от единствено 1 или 2 паунда или никакво тегло с изключение на вашето тяло е всичко, което е належащо за реализиране на изгодите, разяснява доктор Меркола.
Според него с доста леки извършения и за към 15 до 20 минути получавате интензивна подготовка, която изпраща сигнал до мозъка ви, че е приключил добра работа. След това той задейства хормонални реакции, които карат вашите мускули и кръвоносни съдове да порастват. Логично е да си помислите, че такива леки тежести биха били незадоволителни за възстановяване на мускулната мощ, само че изследванията демонстрират 36% до 40% нарастване на мускулната мощ единствено след 12 седмици, според от вашето натоварване и здраве.
Саркопенията е прогресираща загуба на мускулна маса с възрастта. Това положение е опасност за здравословния живот. Скелетните мускули освен ръководят физическата интензивност, само че също по този начин играят съществена роля в метаболизма, кръвообращението и телесния тонус. Скелетният мускул работи като ендокринен орган, секретиращ миокини и транскрипционни фактори в кръвния поток, като по този метод контролира функционалността на други органи. Освен това има имунорегулаторни свойства. Смята се, че загубата на мускулна маса е главният мотор на инсулиновата устойчивост при възрастните хора. Намаляването на мускулната мощ и понижената физическа интензивност също способстват за метаболитна дисфункция.
За да качите мускулна маса обаче, човек би трябвало да яде задоволително протеин. Минимумът е към 1,2 грама на кг телесно тегло дневно. Спортистите и възрастните хора евентуално ще се възползват от повишението от това равнище до към 1,6 грама/килограм (0,71 грама/паунд)
„ Това може да е една от най-важните публикации, които в миналото съм писал, с цел да ви оказа помощ да разберете какъв брой значими са съпротивителните извършения освен за закъснение на процеса на стареене, само че и за възстановяване на цялостното ви метаболитно здраве. Знаем, че това е значимо, тъй като изследванията демонстрират, че над 75% от хората над 65 години не спортуват задоволително, с цел да останат здрави “ - написа Меркола.Но ключът е да разберете типа извършения, които ще ви донесат най-голяма изгода за вложеното време. Ако в ежедневната си работа трябваше да поставяме тежък физически труд, нямаше да имаме потребност да спортуваме. Тренировките са нужни единствено тъй като множеството от нас от дълго време са спрели да се занимават с ръчен труд. Съвременното общество ни разрешава да получаваме храна и заслон с релативно малко старания. Така че имаме потребност от извършения, с цел да компенсираме това, в случай че се надяваме да усъвършенстваме физическото си здраве.
Категорично ясно е, че с напредването на възрастта би трябвало да започнете някакъв тип подготовка, с цел да компенсирате дегенерацията, която нормално съпътства стареенето и понижената физическа интензивност. Можете да вършиме кардио, в случай че имате време, само че не за сметка на построяването на чиста мускулна маса.
Приблизително 25% от 60-годишните имат саркопения, а близо две трети от тези на 80 и повече години са изгубили съществени количества мускулна маса, което заплашва здравето, понижава независимостта и качеството на живот. Саркопенията води до доста функционални ограничавания, в това число усложнения при вървене, нанагорнище на стълби и носене на предмети. Този функционален спад е съпроводен с рухвания, увреждания, хоспитализация и даже гибел.
Меркола споделя, че най-силната му мотивация да се съпротивлява на дегенеративните възрастови процеси в тялото си е фактът, че и двамата му родители са умряли от старческа уязвимост, превзела ги прибързано като разследване от саркопенията.
Той напомня, че мускулите съставляват съвсем половината от тъканите на тялото ви, тъй че откакто то изчерпи захарта под формата на гликоген - стартира да употребява мазнини, изключително в случай че сте метаболитно гъвкави. Мускулите са и главният енергиен консуматор на мазнини в тялото ви. Намаляването на мускулната мощ и прогресивното увреждане на подвижността с възрастта води до понижаване на ежедневната физическа интензивност, което също способства за метаболитна дисфункция.
Меркола споделя по какъв начин дълги години се поддържал с кардио – постоянно бягал на дълги дистанции. „ За страдание не разбрах, че до момента в който сърдечно-съдовите извършения могат да понижат риска от сърдечно-съдови болести, те са мощно катаболна активност и в действителност понижават способността ви да изграждате мускули. “Има доста способи да увеличите мускулната си маса, само че те включват най-много придвижване, побутване или изтегляне на огромни тежести или съпротивителни ленти. Проблемът с тази тактика е, че в случай че не сте в добра форма и изключително в случай че сте в преклонна възраст, има доста огромна възможност да се нараните. Отговорът на този проблем е тактика за извършения, известна като BFR или KAATSU. Както подсказва името, BFR включва модифициране на артериалния приток и венозния отток, до момента в който работите с мускула, като поставите надуваема лента към крайника.
BFR е създаден от доктор Йошиаки Сато от Япония преди към 50 години. В Япония, където е необятно известен, е прочут като KAATSU, което значи „ подготовка с в допълнение напрежение “. BFR е подготовка за противодействие с невисок интензитет, употребяваща тежести, които са единствено 20% до 35% от вашия най-много за едно повтаряне. С толкоз леки тежести рискът от пострадване е значително отстранен. При доста възрастни и слаби човеци тегло от единствено 1 или 2 паунда или никакво тегло с изключение на вашето тяло е всичко, което е належащо за реализиране на изгодите, разяснява доктор Меркола.
Според него с доста леки извършения и за към 15 до 20 минути получавате интензивна подготовка, която изпраща сигнал до мозъка ви, че е приключил добра работа. След това той задейства хормонални реакции, които карат вашите мускули и кръвоносни съдове да порастват. Логично е да си помислите, че такива леки тежести биха били незадоволителни за възстановяване на мускулната мощ, само че изследванията демонстрират 36% до 40% нарастване на мускулната мощ единствено след 12 седмици, според от вашето натоварване и здраве.
Важно е да знаете!
Методиката за ограничение на кръвния поток може да ви помогне да качите мускули, само че единствено в случай че го вършиме вярно. Всички уеб сайтове, които оферират маншетите, предизвестяват да предприемете покупка единствено след сериозна консултация с вашия доктор. Методиката е съвременна и блазнеща, с бърз резултат, подобаваща за всевъзможни възрастови групи, само че като всяко нещо – крие опасности. Потребителят не трябва самичък да дефинира равнището на сбитост на маншета. Ако наскоро сте имали ортопедична интервенция или проблем с кръвоносната система – не прибягвайте до BFR без да се допитате до доктор.
Преди да купите първия комплект евтини маншети под налягане, които намерите, помислете за практичността на ограничението на кръвния поток за вашето равнище на образование. Консултирайте се с медицински експерт, преди да опитате този способ и се уверете, че купувате най-безопасните налични каишки.
„ Предписването на техника за ограничение на кръвния поток води до минимални съществени странични резултати, когато се прави в подобаваща клинична среда и следва препоръчаните рекомендации, открити в съответната научна литература ". Това написа в проучване, озаглавено „ Приложение и странични резултати на техниката за ограничение на кръвния поток ", оповестено в архива за медицински разработки PubMed Central ® (PMC) към Националната здравна библиотека на Националния институт по опазване на здравето на Съединени американски щати.
Източник: spisanie8.bg
КОМЕНТАРИ