Човешкото тяло е съставено от близо 70% вода и е

Човешкото тяло е формирано от близо 70% вода и е според от нея, с цел да действа вярно. Затова поддържането на положително равнище на хидратация е извънредно значимо - тя оказва помощ на тялото да изхвърли токсините, контролира температура, въздейства на храносмилателния тракт и на енергийните равнища.

Но какъв брой вода би трябвало да приема човек дневно, с цел да бъде добре хидратиран? Американският институт по медицина е определил като верен приемът на вода за мъжете - към 15.5 чаши (3.7 литра) дневно, а за жените - към 11.5 чаши (2.7 литра) на ден.

Все отново нужното количество варира сред обособените хора според от няколко фактора. Те включват:
Физическа активност - всяка активност, която ни кара да се потим, значи, че би трябвало да одобряваме спомагателни течности, с цел да възстановим изгубеното количество Околна среда - колкото по-топло или влажно е времето, толкоз повече вода би трябвало да пием. Дехидратацията е по-вероятна и на по-голяма надморска височина. Здравословно състояние - в случай че сме заболели и имаме признаци на тресчица, диария или повръщане, тялото ни губи течности. Бременност и кърмене - в тези стадии от живота в тялото на майката протичат доста повече метаболитни реакции.
Експерти дават някои потребни съвета, които ще ни оказват помощ да одобряваме повече вода в всекидневието си и които елементарно може да включим в нормалната рутина. Благодарение на тях ще останем хидратирани през целия ден, без да се замисляме изключително за това, написа Eat This Not That.

Храна

Някои плодове и зеленчуци като динята и краставицата съдържат високо количество вода. Поради това изборът им може да помогне за поддържане на хидратацията. Освен това тези храни имат естествени електролити - магнезий и калий, които също работят в тази посока.

Аларма

За да сме сигурни, че няма да забравим по този начин важната вода, може да настроим алармата на телефона си да се включва на всеки час.

Бутилка за многократна приложимост

Да се снабдим с огромна бутилка за вода, която може да използваме в дълготраен проект, може да бъде потребен метод да одобряваме повече вода. Така последователно ще изградим навика тя да бъде постоянно към нас и постоянно да отпиваме от нея. Може да стартираме с една бутилка дневно, която последователно да увеличим на две или даже три.

Предварителна подготовка

Съвсем просто е - да напълним бутилката с вода вечер преди лягане и да я сложим в хладилника. Така ще имаме подготвена напитка в натоварените сутрини, а оправданието, че " нямаме време " за добра хидратация, ще би трябвало да отпадне.

Ароматизирана вода

Добавянето на парче лимон или грейпфрут към водата може да бъде добър вид да се придаде усет, без да се нарушава здравословната целокупност на напитката. Лимоновата вода, като се изключи че хидратира добре, е обвързвана с редица изгоди за здравето.

Преди всичко вода

Разбира се, и други питиета могат да хидратират тялото ни. Но всички те отстъпват пред водата - ето за какво не е добра концепция да я заменяме с тях.

Да се вслушаме в тялото си

Правилното реагиране на вътрешните сигнали, които тялото ни изпраща е най-ефективният метод да останем добре хидратирани. И да пием - постоянно когато сме жадни. Защото жаждата е методът, по който тялото ни споделя, че имаме потребност от течности.