Най-добрите упражнения за по-стегнато тяло и повече сила
Често се трудим с десетки извършения, с цел да успеем да оформим всяко мускулче от тялото ни и да го създадем по-силно. Истината е, че се нуждаем единствено от шест придвижвания, които с лекост ще ни вкарат във форма.
Треньорът Джен Джейд Уидърстрьом, която стои зад съвършените тела на редица състезатели, споделя на каква композиция от извършения би трябвало да заложим. “И ще се почувствате мощни, както в никакъв случай до момента. ” Това е по този начин, тъй като стимулиращи придвижвания като тези извайват верига от мускули от главата до петите и построяват атлетиката и физическите ви умения за по-голяма издръжливост на тялото. А станете ли по-силни, неимуверно ще се почувствате и по-секси.
Уидърстрьом поучава да се пресъздавате до момента в който вършиме упражнението, което вършиме и по този метод ще увеличите силата си с до 24%. “Доверете се на действителността, че тялото ви е необикновено мощно. Работете за това. Имате го. И сте напът тялото ви да го потвърди, ” споделя Уидърстрьом.
Седнете на пода с краката напред. След това издигнете тялото си посредством натискане на дланите. “Това е лъжливо мъчно придвижване, само че е най-хубавото статично задържане, което можете да извършите за сърцето си, тъй като би трябвало да стегнете мощно корема си, стимулирайки сърцето си по този начин, че да вдигнете тялото си, ” споделя Уидърстрьом.
Краката ви са събрани един до различен. Сложете ръцете на пода, подпрете се върху дланите си и се пробвайте да повдигнете краката и дупето право нагоре към тавана. Задръжте толкоз дълго, колкото можете. По този метод се борите с гравитацията, балансирайки телесното си тегло на дланите на ръцете си. “Добрата вест е, че всеки има силата да направи това упражнение, ” споделя Уидърстрьом. Ако ви е мъчно, може да балансирате краката върху стената вкъщи.
Легнете на пода с изпънати напред крайници, до момента в който ръцете ви са разперени настрана. Повдигнете краката нагоре към тавана. Започнете да ги накланяте настрана – поредно вляво и вдясно, до момента в който се подпирате на пода на дланите си. Задръжте толкоз дълго, колкото можете. След това спускайте един по един краката, с цел да се върнете в изходна позиция.
Легнете на пода, с изпънати напред и до бедрата ръце. Залюлейте бедрата и повдигнете краката към тавана. Върнете в начална позиция, като краката са леко свити в коленете, а ръцете са изпънати напред. Опитайте се да стъпите на пода в позиция клек и да се вдигнете високо горе. Уидърстрьом споделя, че това упражнение стяга всички мускули на тялото и подкрепя увеличението на силата и координацията на тялото. Първоначално може да ви се стори мъчно, само че с повече процедура напълно скоро ще свикнете.
“Този бездънен клек на един крайник не получава заслугата, която заслужава и множеството дами просто не го пробват ”, споделя Уидърстрьом. Но изгодите за тялото са доста – укрепвате всеки крайник, увеличавате салдото, като по едно и също време изграждате здрави и чисти мускули. Как да го вършиме вярно? От изправено състояние изпънете напред десния крайник и започнете последователно да клякате. Колкото по-дълбок клек извършите, толкоз по-добре. Направете колкото повече повторения можете с всеки крайник.
Този вид лицеви опори са идеални за стягане освен на ръцете, само че и на цялото тяло. “Добрата вест е, че можете да употребявате дупето и краката си, с цел да подпомогнете придвижването на цялото. В същото време построява силата на горната част на тялото и набирате цялостния диапазон на придвижване с тристепенната градация, ” споделя Уидърстрьом. Тя поучава ръцете да са позиционирани тъкмо под гърдите и да сгъвате до момента в който стигнете до пода.
