Британски лекар разкри идеалната формула за бързо заспиване и спокоен

Британски доктор разкри идеалната формула за бързо заспиване и спокоен сън през нощта: 10-3-2-1. Става въпрос за изцяло отношение към съня, а освен за краткотрайни лечебни резултати, споделя Радж Каран.
Експертът поучава да спрете да пиете кафе 10 часа преди лягане . Според него, това е времето, което е нужно на тялото да обезврежда изцяло кофеина. Ако пиете кафе преди лягане, стимулиращият резултат на напитката ще продължи да работи и ще ви попречи да заспите.

Добре е да обядвате или вечеряте не по-късно от три часа преди лягане . Това ще ви помогне да предотвратите киселините в стомаха, които пречат на съня.

Два часа преди лягане би трябвало да приключите работа и да се отпуснете, и час преди сън да изключите компютъра , мобилния си телефон и друга електроника. Синята светлина на екраните потиска отделянето на хормона на съня мелатонин.