Храни - протеинови бомби
Без протеини няма крепко сърце и мозък, само че няма и мощни мускули и красива коса. Ако те постоянно са в чинията, е по-лесно да отслабнете, а с изключение на в яйцата, те се намират и в доста други храни...
Протеините са основни за възобновяване и построяването на тъканите, а дружно с водата са най-важните субстанции в тялото. Те са главният източник на субстанции за създаване на мускули, кръв, кожа, коса, нокти и вътрешни органи, в това число сърцето и мозъка.
Те могат да се намерят в съвсем всички храни, като се изключи рафинираните захари и мазнини. Без протеини няма създаване на мускули, което е добре известно на всички, които упражняват интензивно.
Ако не ядете задоволително протеини, тялото употребява личните си мускули като източник на сила или „ яде единствено себе си “. Официалната рекомендация е 1,2 грама протеин на кг телесно тегло, само че единствено за тези, които не са физически дейни. Например, приблизително огромно яйце има към 6 грама протеин и според от размера това количество варира от 4,9 g (малко) до 7,3 g (голямо).
За здраве и добър външен тип е значимо да имате постоянно в чинията си растителни и скотски храни.
Прясно сирене и извара
Снимка: shutterstock
Изварата постоянно не получава задоволително внимание, което е тъпо, тъй като половин чаша има към 12 грама протеин и единствено 100 калории. Страхотна е за протеиновите палачинки, просто към сместта прибавете яйца, масло, мляко, бакпулвер и малко сол.
Пилешко
Снимка: shutterstock
Пилето има преимущество във връзка с протеините. В него има до 25 грама в пържола с размер на длан. Ако търсите нещо вълнуващо в менюто, пробвайте крокети с тази универсална храна, а също по този начин е отлично и с тортили.
Боб
Снимка: shutterstock
Фасулът би трябвало да бъде по-често в листата на ежедневните храни, тъй като съдържа съвсем всички съществени аминокиселини, с ниско наличие на мазнини е и е другар на всеки, който желае да отслабне, тъй като способства за възприятието за задоволеност. Фасулът е превъзходен източник на протеин, изключително черен, който съдържа до 7,5 грама протеин на половин чаша. Освен в супи и салати, дайте му късмет в композиция с моркови и бургери.
Риба звук
Снимка: shutterstock
От риба звук се подготвя тънък пастет и бърза салата с паста. Тя е незаменима като пържена, а консервираната риба звук е един от най-лесно наличните източници на протеин през днешния ден и постоянно срещан избор, когато желаеме да хапнем нещо бързо. В 100 г риба звук има 30 г протеин и не трябва да забравяме потребните омега-3 мастни киселини, които пазят сърцето.
Протеините са основни за възобновяване и построяването на тъканите, а дружно с водата са най-важните субстанции в тялото. Те са главният източник на субстанции за създаване на мускули, кръв, кожа, коса, нокти и вътрешни органи, в това число сърцето и мозъка.
Те могат да се намерят в съвсем всички храни, като се изключи рафинираните захари и мазнини. Без протеини няма създаване на мускули, което е добре известно на всички, които упражняват интензивно.
Ако не ядете задоволително протеини, тялото употребява личните си мускули като източник на сила или „ яде единствено себе си “. Официалната рекомендация е 1,2 грама протеин на кг телесно тегло, само че единствено за тези, които не са физически дейни. Например, приблизително огромно яйце има към 6 грама протеин и според от размера това количество варира от 4,9 g (малко) до 7,3 g (голямо).
За здраве и добър външен тип е значимо да имате постоянно в чинията си растителни и скотски храни.
Прясно сирене и извара
Снимка: shutterstock
Изварата постоянно не получава задоволително внимание, което е тъпо, тъй като половин чаша има към 12 грама протеин и единствено 100 калории. Страхотна е за протеиновите палачинки, просто към сместта прибавете яйца, масло, мляко, бакпулвер и малко сол.
Пилешко
Снимка: shutterstock
Пилето има преимущество във връзка с протеините. В него има до 25 грама в пържола с размер на длан. Ако търсите нещо вълнуващо в менюто, пробвайте крокети с тази универсална храна, а също по този начин е отлично и с тортили.
Боб
Снимка: shutterstock
Фасулът би трябвало да бъде по-често в листата на ежедневните храни, тъй като съдържа съвсем всички съществени аминокиселини, с ниско наличие на мазнини е и е другар на всеки, който желае да отслабне, тъй като способства за възприятието за задоволеност. Фасулът е превъзходен източник на протеин, изключително черен, който съдържа до 7,5 грама протеин на половин чаша. Освен в супи и салати, дайте му късмет в композиция с моркови и бургери.
Риба звук
Снимка: shutterstock
От риба звук се подготвя тънък пастет и бърза салата с паста. Тя е незаменима като пържена, а консервираната риба звук е един от най-лесно наличните източници на протеин през днешния ден и постоянно срещан избор, когато желаеме да хапнем нещо бързо. В 100 г риба звук има 30 г протеин и не трябва да забравяме потребните омега-3 мастни киселини, които пазят сърцето.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ