Австралийска общопрактикуваща лекарка разкри кои пет храни препоръчва на пациентите

Австралийска общопрактикуваща лекарка разкри кои пет храни предлага на пациентите си, които желаят да се хранят здравословно, заяви " Дейли мейл ". Д-р Дария Филдър счита, че хората постоянно се двоумят какво е потребно. На всички, които желаят да се грижат за здравето си, експертката предлага елементарни, само че ефикасни артикули - ръжен самун, ядки, авокадо, кисело мляко, месо без мазнини. Всички те са потребни за управление на холестерола, кръвното налягане и проблемите със сърцето.

Авокадото на филийка е доста потребна закуска. Плодът съдържа доста значими за сърцето мононенаситени мазнини и 20 разнообразни витамини и минерали. Сред тях са витамините К, С, В5, В6, Е, както и фолати, магнезий, калий. Д-р Филдър си купува по шест броя авокадо седмично.

Ръженият самун съдържа стабилно нишесте - фибри, които са значими за храносмилателната система и понижават заплахата от рак на дебелото черво. Колкото по-тъмен и компактен е хлябът, толкоз по-добре. Ръженият е потребен за управление на кръвната захар. Съдържа и доста магнезий, който контролира кръвното налягане.

Макар качественото месо да коства повече, то е доста по-полезно. Що се отнася до цената, не е належащо човек да изяжда 300 грама едновременно.

Ядките са доста потребни. Затова се предлагат и маслата от тях - фъстъчено или бадемово. Ядките управляват холестерола, понижават възпаленията, които подготвят към сърдечносъдови болести, контролират кръвната захар. Освен това съдържат омега-3 мастни киселини, фибри, витамин Е и растителни стероли.

Неподсладеният йогурт и кефирът са потребни поради протеините, калция, витамините, живите бактерии - пробиотиците, които укрепват микробиотата в червата. Освен тях се предлагат бобените храни, булгурът, овесените ядки.