Какво трябва да направите преди да започнете диета
Ако към момента се каните да започнете диета след Нова година, с цел да смъкнете празничните килца, би трябвало да имате поради няколко значими неща.
Експертите са безапелационни, че е належащо да вземете някои ограничения, с цел да избегнете всевъзможни пречки и да си гарантирате по този начин стремежи триумф. Ето какви са те:
Задайте си цел
В началото на диетата е доста значимо първо да си поставите цел. Тя би трябвало да е реалистична и да е подбудена единствено от вашите стремежи, а не от нечии други. Помислете каква визия желаете да постигнете и какво тъкмо ще ви се наложи, с цел да го сторите. Не се самозалъгвайте с режими, с които да отслабнете с 10 кг за месец, тъй като има огромна възможност да се разочаровате. Затова пък си набележете да станете по-здрави, гъвкави, мощни, издръжливи и започнете спорт.
Организирайте се
Един от най-големите съдружници на диетата е организацията. Преди да стартирате режима си, си направете проект по кое време и какво би трябвало да консумирате. Ако сте доста заети в работата, пригответе храненията си в неделя. За да сте сигурни, че не лъжете в следването на диетата, си записвайте всичко, което приемате в дневник.
Отървете се от изкушенията
Първото нещо, което би трябвало да сторите откакто сте създали проект на диетата си, е да изхвърлите всички храни, които не дават отговор на режима ви. Ако имате дребни сладки, салами, чипс или други калорични храни, отстранете ги. Ще останете без закуска? Набавете си плодове, зеленчуци, овесени ядки, сурови ядки – всичко, което може да стопира глада ви. Тези трикове ще ви оказват помощ да намалите задоволително количество калории денем.
Разделяй и владей
Експертите разкриват един обикновен метод, по който да намалите калориите в менюто си. Ново изследване, оповестено в изданието на Американската диетична асоциация е открило, че в случай че разделите храната си на дребни части, ще се заситите по-бързо и ще консумирате по-малко храна.
Пийте зелен чай
Няма да се уморим да ви повтаряме да пиете доста течности, най-много вода и зелен чай. Те са виновниците за ускоряването на метаболизма, а всички знаем – по-бърз метаболизъм, по-малко килограми. Консумацията на няколко чаши зелен чай дневно може да усили изгарянето на мазнините до 17%. Проучване измежду 1200 участници с метод на хранене е открило, че тези, които приемали по няколко чаши зелен чай дневно в продължение на четири седмици, изгубили тегло, а тези, които не приемали от напитката напълняли.
Използвайте вилица
В кухнята ви е прикрит непредвиден инструмент, които ще ви помогне за отслабването.
Учените са безапелационни, че потвърдено решение за надзор на порциите е да ядете в дребна паница. Изглежда обаче, че противоположното се отнася за приборите за хранене. Изследователи от университета в Юта са открили, че тези, които ядат с по-голяма вилица употребяват 10% по-малко храна от тези, които ядат с дребна вилица. Отговорникът по проучването – доктор Мишра разкрива за какво се получава това. Той споделя, че когато вилицата е по-голяма, хората одобряват, че са яли по-дълго време и по тази причина се наяждат по-бързо. Той обаче предизвестява, че това се отнася единствено за случаите, когато сме в действителност гладни, а не се нахвърляме върху храната от досада или табиет. Друг трик, който ви подсигурява по-малко калории и по-бързао насищане, е потреблението на клечки.
