Тази 30-минутна разходка е 10 пъти по-ефективна от изминаването на 10 000 крачки на ден
Ако се замислите имаме да благодарим на японците за приноса им в изкуството и за рационализиране на усета мача (особено латетата с нея), без които доста хора просто не могат да живеят. Все отново това е освен това от просто доза кофеин. Това е ободрителен и освежителен извор на енергия). Друго тяхно откриването е и икигай — японската идея, която съчетава пристрастеността, гения, задачата и удовлетворението (или с други думи – повода да се разсънваме сутрин). Със сигурност доста неща, освен денят, стартират от Страната на изгряващото слънце.
Така че, когато разбрахме, че страната, от която произлизат някои от най-здравословните и новаторски ритуали, е и тази, от която идва и нова подготвителна разходка, бяхме сигурни, че това е нещо действително, а не просто следващият известен тренд в TikTok. Създателят на фитнес наличие в TikTok Юджийн Тео твърди, че с тази японска разходка ще получите 10 пъти повече изгоди, в сравнение с от 10 000 крачки дневно, освен това единствено за 30 минути. И това не е единствено слух, а науката го удостоверява. Сега ще ви представим всички обстоятелства за този съвременен и научно подсилен японски способ за вървене.
Какво съставлява японската разходка?
Това е интервална подготовка, която включва 30-минутна разходка с висока активност и ниско натоварване. Ето от какво тъкмо се състои:Три минути бързо вървене (около 70% от оптималния ви аеробен капацитет)Три минути постепенно вървене (около 40% от оптималния ви аеробен капацитет)Редуване на тези два темпа в пет серии (общо 30 минути), четири пъти седмично.
Как да разберете дали вървите с подобаващото движение за вас? Използвайте така наречен “тест за говорене ”. При бързото движение, пулсът ви би трябвало да е задоволително интензивен, тъй че да можете да изречете единствено няколко думи едновременно. С други думи, в случай че си бъбрите свободно без да се задъхвате – ускорете темпото. При по-бавното движение, би трябвало да можете умерено да говорите, без никакво изпитание.
Какви са изгодите?
Японският метод на вървене съществува от към този момент съвсем 20 години и добива известност с помощта на изследване от 2007-ма година, извършено в Япония. Учените сравнили резултатите от липса на всякаква разходка, с тези на непрекъсната разходка с умерена активност (което е най-малко 8 000 крачки на ден), и с високоинтензивната интервална разходка. Те разкрили, че групата, която практикувала интервално вървене, посочила обилни усъвършенствания в силата си, издръжливостта и понижението на кръвното налягане. Те били надалеч по-големи от тези при хората, които вървели с умерено движение.
11 години по-късно тези здравословни изгоди не престават да са годни. Друго проучване от 2018-та година разкрило, че хората, които практикували японската разходка в продължение на 10 години, нараснали силата на краката си с 20% и оптималната си физическа устойчивост с 40%. Какво с други думи значи това? Тези участници били защитени от обвързвания с възрастта спад във физическата форма, а даже тези, които не са поддържали тренировката през всичките 10 години, са се облагодетелствали с някои от изгодите.
Когато сменяте темпото на вървене, тялото ви остава в положение на „ непредвидимост “ (то гадае какъв физически интензитет му предстои) и това го подтиква да се приспособява, а това от своя страна води до метаболитна смяна. Интервалното вървене усилва интензивността на придвижването, форсира пулса, задейства повече мускули и спомага за по-ефективно изгаряне на калории и мазнини, в сравнение с ходенето с непрекъсната скорост — без да натоварва ненужно ставите и мускулите в долната част на тялото. Освен това, бързите шпации на вървене ви приближават до рекомендациите на Американската кардиологична асоциация. Според тях, човек би трябвало да има седмично най-малко 150 минути умерена физическа интензивност или 75 минути интензивност с висок интензитет.
Японската разходка е подготовка с невисок риск от контузии и е подобаваща за съвсем всеки. Ако ви е омръзнало от нормалното ви постепенно вървене, в случай че имате потребност от опция на високоинтензивните кардио тренировки във фитнеса, или в случай че мъчно намирате време или мотивация въобще да отидете във фитнес залата, това може да е тъкмо оня вид физическа интензивност, за който не сте подозирали, че ви би трябвало. И да не забравяме и най-важното: японската техника лишава единствено 30 минути, за разлика от времето (между един и два часа), което нормално е нужно за изминаване на 10 000 крачки дневно. А съгласно Тео обезпечава и до 29 пъти по-голямо усъвършенстване на аеробната форма, 10 пъти по-голяма мощ в краката и 3 пъти по-добро кръвно налягане.
Как да започнете?
Ако още не сте се включили към „ групата на разхождащите се готини дами “, тогава е най-добре да започнете първо с три минути нормално вървене, последвани от една минута бързо вървене (или каквато композиция ви се коства най-удачна за вас). После, с повишаване на увереността и издръжливостта ви, удължавайте последователно интервалите на бързото вървене — да вземем за пример с 30 секунди до една минута. Ако ходенето към този момент е част от вашата рутина, повишете интензитета, като съкратите времето на бавното вървене и увеличите продължителността на бързото движение. А в случай че в действителност се чувствате сигурни в качествата си, тогава даже можете да добавите и елек с тежести, с цел да увеличите всички упоменати към този момент изгоди - неслучайно това е най-модерният фитнес аксесоар за годината.
Така че, когато разбрахме, че страната, от която произлизат някои от най-здравословните и новаторски ритуали, е и тази, от която идва и нова подготвителна разходка, бяхме сигурни, че това е нещо действително, а не просто следващият известен тренд в TikTok. Създателят на фитнес наличие в TikTok Юджийн Тео твърди, че с тази японска разходка ще получите 10 пъти повече изгоди, в сравнение с от 10 000 крачки дневно, освен това единствено за 30 минути. И това не е единствено слух, а науката го удостоверява. Сега ще ви представим всички обстоятелства за този съвременен и научно подсилен японски способ за вървене.
Какво съставлява японската разходка?
Това е интервална подготовка, която включва 30-минутна разходка с висока активност и ниско натоварване. Ето от какво тъкмо се състои:Три минути бързо вървене (около 70% от оптималния ви аеробен капацитет)Три минути постепенно вървене (около 40% от оптималния ви аеробен капацитет)Редуване на тези два темпа в пет серии (общо 30 минути), четири пъти седмично.
Как да разберете дали вървите с подобаващото движение за вас? Използвайте така наречен “тест за говорене ”. При бързото движение, пулсът ви би трябвало да е задоволително интензивен, тъй че да можете да изречете единствено няколко думи едновременно. С други думи, в случай че си бъбрите свободно без да се задъхвате – ускорете темпото. При по-бавното движение, би трябвало да можете умерено да говорите, без никакво изпитание.
Какви са изгодите?
Японският метод на вървене съществува от към този момент съвсем 20 години и добива известност с помощта на изследване от 2007-ма година, извършено в Япония. Учените сравнили резултатите от липса на всякаква разходка, с тези на непрекъсната разходка с умерена активност (което е най-малко 8 000 крачки на ден), и с високоинтензивната интервална разходка. Те разкрили, че групата, която практикувала интервално вървене, посочила обилни усъвършенствания в силата си, издръжливостта и понижението на кръвното налягане. Те били надалеч по-големи от тези при хората, които вървели с умерено движение.
11 години по-късно тези здравословни изгоди не престават да са годни. Друго проучване от 2018-та година разкрило, че хората, които практикували японската разходка в продължение на 10 години, нараснали силата на краката си с 20% и оптималната си физическа устойчивост с 40%. Какво с други думи значи това? Тези участници били защитени от обвързвания с възрастта спад във физическата форма, а даже тези, които не са поддържали тренировката през всичките 10 години, са се облагодетелствали с някои от изгодите.
Когато сменяте темпото на вървене, тялото ви остава в положение на „ непредвидимост “ (то гадае какъв физически интензитет му предстои) и това го подтиква да се приспособява, а това от своя страна води до метаболитна смяна. Интервалното вървене усилва интензивността на придвижването, форсира пулса, задейства повече мускули и спомага за по-ефективно изгаряне на калории и мазнини, в сравнение с ходенето с непрекъсната скорост — без да натоварва ненужно ставите и мускулите в долната част на тялото. Освен това, бързите шпации на вървене ви приближават до рекомендациите на Американската кардиологична асоциация. Според тях, човек би трябвало да има седмично най-малко 150 минути умерена физическа интензивност или 75 минути интензивност с висок интензитет.
Японската разходка е подготовка с невисок риск от контузии и е подобаваща за съвсем всеки. Ако ви е омръзнало от нормалното ви постепенно вървене, в случай че имате потребност от опция на високоинтензивните кардио тренировки във фитнеса, или в случай че мъчно намирате време или мотивация въобще да отидете във фитнес залата, това може да е тъкмо оня вид физическа интензивност, за който не сте подозирали, че ви би трябвало. И да не забравяме и най-важното: японската техника лишава единствено 30 минути, за разлика от времето (между един и два часа), което нормално е нужно за изминаване на 10 000 крачки дневно. А съгласно Тео обезпечава и до 29 пъти по-голямо усъвършенстване на аеробната форма, 10 пъти по-голяма мощ в краката и 3 пъти по-добро кръвно налягане.
Как да започнете?
Ако още не сте се включили към „ групата на разхождащите се готини дами “, тогава е най-добре да започнете първо с три минути нормално вървене, последвани от една минута бързо вървене (или каквато композиция ви се коства най-удачна за вас). После, с повишаване на увереността и издръжливостта ви, удължавайте последователно интервалите на бързото вървене — да вземем за пример с 30 секунди до една минута. Ако ходенето към този момент е част от вашата рутина, повишете интензитета, като съкратите времето на бавното вървене и увеличите продължителността на бързото движение. А в случай че в действителност се чувствате сигурни в качествата си, тогава даже можете да добавите и елек с тежести, с цел да увеличите всички упоменати към този момент изгоди - неслучайно това е най-модерният фитнес аксесоар за годината.
Източник: dama.bg
КОМЕНТАРИ