6 сутрешни навика, които саботират отслабването
Ако се пробвате да отслабнете, само че стрелката на кантара не мърда, повода може да се крие в рутината ви заран. Според диетолози и здравни специалисти някои видимо безобидни утринни привички действително попречват метаболизма и водят до нараснал вкус. Ето кои неточности е добре да избягвате, с цел да постигнете мечтаните резултати.
1. Пропускането на закуска забавя метаболизма
Диетоложката Триста Бест изяснява, че въпреки постоянно да се пропуща за икономисване на калории, закуската играе основна роля за вярното действие на метаболизма. Без утринно хранене тялото остава в положение на " недояждане ", което води до спад в енергийните равнища и до нараснала секреция на хормона на глада — грелин. Резултатът? Преяждане по-късно денем.
Решението: Закусвайте богато на протеини — яйца с зеленчуци, кисело мляко с ядки или смути с фибри и протеин. Това стабилизира равнищата на кръвната захар и лимитира ненужните стремежи за храна денем.
2. Сладка закуска предизвикват скокове на кръвната захар
Сладки зърнени закуски, кроасани и лате с карамел може да наподобяват като елементарно и вкусно начало на деня, само че в действителност водят до внезапен скок и следващ спад на кръвната захар. Това предизвика вкус, отмалялост и потребност от още захар.
Редовната консумация на захар заран се свързва с неприятен сън, струпване на тегло и нестабилна сила денем.
Изберете пълноценни храни с протеини, здравословни мазнини и фибри, които обезпечават дълготрайна задоволеност и постоянни равнища на сила.
3. Кафе на празен корем може да увеличи апетита
Да започнете деня с кафе наподобява разумно, само че в случай че го приемате на празен корем, рискувате да повишите равнищата на кортизол — хормона на напрежението.
Това води до нестабилна кръвна захар и нараснало предпочитание за храна по-късно денем.
Кофеинът краткотрайно потиска апетита, само че също по този начин замъглява естествените сигнали на тялото за апетит, което постоянно води до преяждане по-късно.
Решението: Съчетавайте кафето със закуска, богата на протеин, с цел да намалите риска от нежелани съмнения в апетита и силата.
4. Дехидратацията покачва апетита и забавя метаболизма
Много хора бъркат жаждата с апетит. Недостатъчното хидратиране заран може да ви подтикне да ядете повече, в сравнение с действително имате потребност.
Решението: Започнете деня с чаша вода – тя задейства метаболизма и оказва помощ на тялото да действа оптимално.
5. Сутрешният стрес се лепи... по талията
Ако се събуждате напрегнат или бързате за работа, това може да увеличи равнищата на кортизол. Хронично високите равнища на този хормон са директно свързани с струпване на мазнини в региона на корема.
Опитайте се да създадете спокойна утринна рутина – даже 10 минути медитация или постепенно кафе на тишина могат да създадат чудеса.
6. Безразсъдното похапване прибавя скрити калории
Много хора ядат „ на крайник “ – до момента в който ревизират имейли или превъртат в телефона. Това води до неумишлено преяждане, тъй като не обръщате внимание на сигнала за задоволеност.
Решението: Яжте осъзнато – без екрани, с внимание към храната. Това оказва помощ да се наситите по-бързо и да намалите непотребния калориен банкет.
