Къде грешим при приема на протеини
Ако се пробвате да отслабнете, може би към този момент сте заложили на похапването на повече протеини, по повеля на всички експерти.
Диетологът доктор Лесли Лангевин изяснява, че има пет най-често срещани неточности при потреблението на този скъп хранителен детайл.
Приемате прекомерно малко или прекомерно доста
Учените предлагат дами на възраст сред 19 и 70 години да одобряват приблизително към 46 грама протеин дневно. Но защото тежестта и равнището на интензивност на всеки са разнообразни, има скица, по която може да определите с акуратност каква е вашата ежедневна потребност. Например, в случай че тежите 63 кг и сте много дейни, би трябвало да приемате към 80 грама протеин дневно. Започнете да си записвате дневния си банкет на храна за към седмица, с цел да се уверите, че не взимате прекалено много или прекомерно малко протеин, изключително в случай че следвате някоя характерна диета.
Не разнообразявате
Ако хапвате най-вече пиле на скара, яйца или протеинови барчета и смятате, че сте на прав път, това не е напълно по този начин. Експертите поучават да разнообразявате повече менюто си. Заложете и на всички други здравословни форми на протеина на растителна основа като тофу, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни и зеленчуци. Лесли изяснява, че с тях ще си набавите освен потребни протеини и фибри, само че и ще подпомогнете на тялото за понижаване на сърдечно-съдовите болести, рака, а също така и ще контролирате тежестта си. По същия метод, в случай че сте вегетарианец или веган, също е значимо да ядете най-различни източници на протеини и на растителна основа, с цел да получите всички девет аминокиселини, които не се създават от тялото.
Не приемате задоволително протеин след подготовка
Когато упражнявате, протеините са извънредно значими, с цел да се съвземат мускулите и да станат по-силни. Лесли предлага да ги консумираме до 30 минути след привършване на подготовка. Важно е и какви тъкмо протеини да приемем. Заложете на мляко и млечни артикули, яйца, печени фъстъци, както и някои протеини на прахуляк. Изследванията демонстрират, тези храни могат да понижат болките в мускулите.
Внимавайте с количеството
Експертите са безапелационни, че с цел да отслабнем бързо, би трябвало да заложим на протеини, защото те контролират апетита, само че би трябвало да внимаваме какъв брой тъкмо одобряваме едновременно. Лесли изяснява, че би трябвало да се стремим да хапваме не повече от 20-30 грама протеин при всяко хранене, тъй като тялото може единствено да усвои единствено толкоз.
Не ги пропускайте и на дребните закуски
Малките закуски, които одобряваме след главната закуска и обяда освен нещо, което одобряваме просто, тъй като сме отегчени или имаме потребност от нещо сладко. Те са нужни, с цел да податлив апетита си за задоволително дълго време и да не изпитаме неочакван апетит. Диетолозите поучават да одобряваме най-малко по 6-10 г протеин. Така вместо да хапнем една елементарна ябълка следобяд, може да прибавим малко фъстъчено масло към нея или малко ядки.
