Ето как да свалим кръвната захар по естествен начин
Ако предпочитате да контролирате кръвната си захар вкъщи и без медикаменти, тези способи ще ви оказват помощ да постигнете тази цел. Оказва се, че с няколко стъпки, които не са толкоз комплицирани, можем да успеем.
Ето кои са тези 5 естествени метода:
Сваляне на непотребното тегло и тренировки
Участниците в „ Национална стратегия за попречване на заболяване от диабет “ в Съединени американски щати са насърчени да отслабнат с до 7% от тежестта си и да спортуват по 150 минути на седмица. Клиничното изследване е открило, че хората, които са били част от програмата, са понижили риска от заболяване с диабет вид 2 с цели 58%, написа Флагман.
Пийте повече вода
„ Пиенето на задоволително вода рехидратира кръвта и оказва помощ на бъбреците ни да отделят непотребната захар в телата “, споделя доктор Лина Великова, която учи автоимунните болести. Водата е доста по-здравословна опция на други питиета, които постоянно прибавят непотребна захар.
Намалете приема на въглехидрати
Въглехидратите имат огромно въздействие върху равнищата на кръвната захар. „ Тялото ги разгражда на захари, които инсулинът по-късно вгражда в клетките “, споделя Великова. „ Небалансираната диета и увеличеният банкет на въглехидрати води до повишение на кръвната захар. “
Увеличете приема на фибри
Не всички въглехидрати оказват помощ за повишението на кръвната захар. Тези с огромно наличие на фибри оказват помощ за тъкмо противоположното.
Изследване от 2017 година открива, че потреблението на повече богати на фибри плодове и зеленчуци като банани, горски плодове и броколи може да помогне за намаление на кръвната захар и понижаване на телесното тегло.
Яжте храни с невисок гликемичен показател
Гликемичният показател (GI) класира храните по метода, по който въздействат на кръвната захар. Храни с невисок GI освобождават захарта постепенно в системата ви, вместо да заливат кръвта ви със захар едновременно.
Насочете се към храни с GI от 55 или по-малко (можете да намерите GI номера, като търсите онлайн или попитате вашия доктор за списък).
Ето кои са тези 5 естествени метода:
Сваляне на непотребното тегло и тренировки
Участниците в „ Национална стратегия за попречване на заболяване от диабет “ в Съединени американски щати са насърчени да отслабнат с до 7% от тежестта си и да спортуват по 150 минути на седмица. Клиничното изследване е открило, че хората, които са били част от програмата, са понижили риска от заболяване с диабет вид 2 с цели 58%, написа Флагман.
Пийте повече вода
„ Пиенето на задоволително вода рехидратира кръвта и оказва помощ на бъбреците ни да отделят непотребната захар в телата “, споделя доктор Лина Великова, която учи автоимунните болести. Водата е доста по-здравословна опция на други питиета, които постоянно прибавят непотребна захар.
Намалете приема на въглехидрати
Въглехидратите имат огромно въздействие върху равнищата на кръвната захар. „ Тялото ги разгражда на захари, които инсулинът по-късно вгражда в клетките “, споделя Великова. „ Небалансираната диета и увеличеният банкет на въглехидрати води до повишение на кръвната захар. “
Увеличете приема на фибри
Не всички въглехидрати оказват помощ за повишението на кръвната захар. Тези с огромно наличие на фибри оказват помощ за тъкмо противоположното.
Изследване от 2017 година открива, че потреблението на повече богати на фибри плодове и зеленчуци като банани, горски плодове и броколи може да помогне за намаление на кръвната захар и понижаване на телесното тегло.
Яжте храни с невисок гликемичен показател
Гликемичният показател (GI) класира храните по метода, по който въздействат на кръвната захар. Храни с невисок GI освобождават захарта постепенно в системата ви, вместо да заливат кръвта ви със захар едновременно.
Насочете се към храни с GI от 55 или по-малко (можете да намерите GI номера, като търсите онлайн или попитате вашия доктор за списък).
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ