Тренировка за бедра и дупе със София Вергара
Ако имате потребност от мотивация, с цел да се върнете към тренировки след дълга пауза, може да почерпите такава от усмихнатата и красива София Вергара. Актрисата сподели в Instagram част от упражненията, които тя самата включва в практиката си, с цел да се поддържа във форма.
В общо трите извършения Вергара употребява текстилен подготвителен ластик, за по-голямо натоварване. Актрисата от години поддържа форма с постоянни тренировки и даже има лична линия спортни облекла.
16 ноем 2022 | Около 19:30 часа във вторник полското радио Zet разгласява вест със фотография за евентуално паднала съветска ракета...
Във видеото, озвучено с ария на Bad Bunny, 50-годишната Вергара демонстрира по какъв начин извършва така наречен магарешки ритници с изпънат крайник от скамейка, странични повдигания на крайник от лег, както и кикове от поза куче. Това са придвижвания, които изпълнени благодарение на спомагателен аксесоар като ластика в този случай могат доста да „ укрепят и засилят бедрата, като в същото време натоварват отлично и коремната, както и седалищната мускулатура ”, съгласно препоръките на сертифицираната от треньорка
Първо, Вергара извършва магарешки ритници с прав крайник, от колянна опора върху подготвителна скамейка. Това упражнение е одобено потребно за подсилване на подколянното сухожилие и работи доста сложно за стягане и оформяне на бедра, стомах и седалище. Текстилната лента дава в допълнение „ предизвикателство ” на опорния крайник, а движещия се работи против съпротивлението на лентата като по този начин задейства изключително добре.
Второто упражнение от комплекса се извършва от непряк лег на постеля. И тук над текстилният ластик е ситуиран над коленете. Движението е покачване и втурване на изпънатия горен крайник. За непоклатимост долният крайник е сгънат в коляното. Целта е да се задейства страничната бедрена мускулатура.
Личната треньорка на Вергара-Сюзън Пата обръща внимание, че и двете упражнеия са изключително потребни за общо усилване на седалището и бедрата, като те са чудесна подготовка за осъществяването на по-натоварващите и ефикасни клекове и.
Третото упражнение препоръчано от актрисата се извършва от позата наречена „ гледащо надолу куче ” –ръцете са на постеля, опората е устойчиво на един крайник, а повдигнатата високо междинна част на тялото оформя триъгълник. При покачване и втурване от тази позиция на обтегнат крайник се работи и върху горната опорна част на част на тялото и по този начин предизвикването е за цялото тяло.
Според работата за стягане, подсилване и оформяне на глутеусите е изключително значима. „ Събуждайки седалищните мускули деликатно и с вярно подбрани извършения скоро ще изпълнявате с лекост и по-трудни подготвителни придвижвания в залата, а от там и резултатът от тренировките ще е доста по-голям ”, споделя тя.
Ако се чувствате въодушевени от Вергара и сте окуражени да поработите и вие над своето тяло, само че сте начинаещи е значимо да започнете единствено със лично тегло, и никога да не бързате да употребявате тестилният ластик като подготвителен аксесоар, поучава Пата.
В общо трите извършения Вергара употребява текстилен подготвителен ластик, за по-голямо натоварване. Актрисата от години поддържа форма с постоянни тренировки и даже има лична линия спортни облекла.
16 ноем 2022 | Около 19:30 часа във вторник полското радио Zet разгласява вест със фотография за евентуално паднала съветска ракета... Във видеото, озвучено с ария на Bad Bunny, 50-годишната Вергара демонстрира по какъв начин извършва така наречен магарешки ритници с изпънат крайник от скамейка, странични повдигания на крайник от лег, както и кикове от поза куче. Това са придвижвания, които изпълнени благодарение на спомагателен аксесоар като ластика в този случай могат доста да „ укрепят и засилят бедрата, като в същото време натоварват отлично и коремната, както и седалищната мускулатура ”, съгласно препоръките на сертифицираната от треньорка
Първо, Вергара извършва магарешки ритници с прав крайник, от колянна опора върху подготвителна скамейка. Това упражнение е одобено потребно за подсилване на подколянното сухожилие и работи доста сложно за стягане и оформяне на бедра, стомах и седалище. Текстилната лента дава в допълнение „ предизвикателство ” на опорния крайник, а движещия се работи против съпротивлението на лентата като по този начин задейства изключително добре.
Второто упражнение от комплекса се извършва от непряк лег на постеля. И тук над текстилният ластик е ситуиран над коленете. Движението е покачване и втурване на изпънатия горен крайник. За непоклатимост долният крайник е сгънат в коляното. Целта е да се задейства страничната бедрена мускулатура.
Личната треньорка на Вергара-Сюзън Пата обръща внимание, че и двете упражнеия са изключително потребни за общо усилване на седалището и бедрата, като те са чудесна подготовка за осъществяването на по-натоварващите и ефикасни клекове и.
Третото упражнение препоръчано от актрисата се извършва от позата наречена „ гледащо надолу куче ” –ръцете са на постеля, опората е устойчиво на един крайник, а повдигнатата високо междинна част на тялото оформя триъгълник. При покачване и втурване от тази позиция на обтегнат крайник се работи и върху горната опорна част на част на тялото и по този начин предизвикването е за цялото тяло.
Според работата за стягане, подсилване и оформяне на глутеусите е изключително значима. „ Събуждайки седалищните мускули деликатно и с вярно подбрани извършения скоро ще изпълнявате с лекост и по-трудни подготвителни придвижвания в залата, а от там и резултатът от тренировките ще е доста по-голям ”, споделя тя.
Ако се чувствате въодушевени от Вергара и сте окуражени да поработите и вие над своето тяло, само че сте начинаещи е значимо да започнете единствено със лично тегло, и никога да не бързате да употребявате тестилният ластик като подготвителен аксесоар, поучава Пата.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ