10 храни, които съдържат най-много цинк посочват специалисти. Микроелементът ЦИНК

10 храни, които съдържат най-много цинк

10 храни, които съдържат най-вече цинк показват експерти. Микроелементът ЦИНК (Zn) е от значително значение за действието на тялото. Той взе участие в синтеза на почти 300 ензима, които контролират мозъчната активност, клетъчния напредък, метаболизма и храносмилането. Zn защищава от сърдечносъдови болести, подкрепя имунитета, регенерацията на тъканите и.

Кои храни съдържат най-вече цинк?

Дефицитът на цинк заплашва от систематични настинки, промени в настроението и други мъчителни положения. Какво е значимо да включите в хранителния си протокол, с цел да осигурите на организма си този скъп микроелемент?

Продукти „ Шампион “ по наличие на Zn:

Миди

В 100 g сурови стриди (отглеждани във ферми) има 37,9 mg Zn (253% от нужната стойност на ден). Дивите стриди съдържат 90,8 mg (605%) цинк.

Стридите са нискокалоричен артикул с висока централизация на скъпи съставни елементи (витамин B12 и микроелемент Se). Те се употребяват сурови, консервирани или варени. Но на бременните дами е разрешено да ядат единствено варени миди, с цел да се отстрани рискът от отравяне.

Тиквени семена

Тиквените семки съдържат до 10,3 mg Zn на 100 g (69% от нужното количество на ден). Семената се отличават с висока централизация на растителни фибри, скъпи мазнини, витамини и микроелементи. Продуктът съдържа антиоксиданти, потребен е за пикочния мехур и оказва помощ за понижаване на кръвната захар.

Раци

В 100 г месо от раци се съдържат 7,6 мг цинк – 51% (норма на ден). Раците са потребни за имунната система, мозъка и сърдечната функционалност (съдържат омега-3, микроелементи Se, P, рибофлавин).

Свинско месо

Zn участва в остатък във всяко алено месо. Но водачът в концентрацията на този микроелемент е постното свинско месо (100 g свинско месо съдържа 4,46 -6,3 mg Zn, което е почти 42% от дневната доза).

Свинското месо обезпечава на тялото, микроелементи Fe, Se, витамин B комплекс, креатин, таурин. Осигурява мощна костна тъкан и подкрепя мускулния напредък. Важно е да запомните, че мазното свинско месо съдържа доста холестерол.

Омари

100 г варено месо от омар съдържа 4 мг Zn (36% от нормата на ден). Омарът съдържа микроелемента Se, омега-3 и протеин. Продуктът е потребен при меланхолия, анемия и патологии на щитовидната жлеза.

Кашу

100 g от тези съдържат 5,8 mg Zn (39% от дневната норма). Кашуто предотвратява сърдечносъдови болести и катаракта, понижава кръвното налягане и подкрепя преработката на холестерола.

Покълнали овесени ядки

100 g овесени ядки съдържат до 3,64 mg Zn (33% от дневната норма). Но зърнените артикули съдържат фитати – съединения, които затрудняват усвояването на Zn. Ето за какво, е значимо първо да покълнете/накиснете овесените семена.

Този артикул съдържа растителни фибри, микроелементите Mg, K, P, Se и протеин. Овесените ядки намаляват холестерола, потребни са за сърдечната и чревната функционалност, и подкрепят загубата на тегло.

Черен шоколад

В 100 г черен шоколад се съдържат 3,3 мг Zn (22% от нужната норма). Това сладко лакомство включва флаванол, който е от значително значение за артериите, с цел да помогне за намаление на кръвното налягане и усъвършенстване на кръвообращението.

Сирене

Сирената съдържат Zn, който е елементарно смилаем. Например, 100 г чедър съдържат 3,1 мг Zn (21% от нужната стойност на ден). Zn участва в сирена, като швейцарско, пармезан и моцарела.

Сиренето е потребно за костната тъкан, защото съдържа протеини, микроелемент Ca и витамин D. Продуктът оказва помощ да се избегнат сърдечни болести и кариес.

Леща

Zn се съдържа в бобовите растения. 100 г варена съдържа 1,3 мг Zn (до 8% от нормата на ден). Но цинкът от бобовите растения се усвоява по-слабо, в сравнение с от животинските храни.

Ползите от цинка: Какво би трябвало да знаете

Цинкът е микроелемент, което значи, че се нуждаете единствено от доста малко количество от него всеки ден. Можете да си набавите това главно хранително вещество, като се храните уравновесено, само че от време на време може да се наложи да приемате добавка с цинк.

Влияние на цинка върху вашето здраве

Вашето тяло се нуждае от цинк, с цел да

действа вярно. Ако не приемате задоволително, може да развиете здравословни проблеми.

Вашето тяло употребява цинк, с цел да направи следното:

Лекува рани Подкрепете функционалността на вашата имунна система Развива репродуктивна система Развива възприятието си за усет и мирис Произвежда и съхранява инсулин Помога на щитовидната жлеза и метаболизма ви да работят вярно

‌Цинкът също по този начин е посочил в някои изследвания, че усъвършенства следните положения:

Обикновена настинка диария Свързана с възрастта недъгавост на макулата (AMD)

Получаването на точното количество цинк е изключително значимо, до момента в който растете. Децата и младежите би трябвало да имат цинк в диетата си.

Цинкът е жизненоважно хранително вещество по време на бременност. Спомага за вярното развиване на плода. Хората, които кърмят, също се нуждаят от повече цинк в диетата си от нормално.

‌Повечето хора получават задоволително цинк от храната, която ядат.

Следните групи са изложени на риск от недостиг на цинк.

Хора с храносмилателни разстройства като болест на Crohn и улцерозен колит. Тялото постоянно не може да всмуква добре цинка, когато изпитва тези положения.

Хора, които съблюдават вегетарианска диета. Месото е добър източник на цинк, а вегетарианските източници на протеин като бобовите растения могат да попречат на усвояването на цинка.

Кърмачета на възраст над 6 месеца, които кърмят. Кърмата няма задоволително цинк за бебе над 6-месечна възраст. Добавянето на различен източник на цинк към диетата им е належащо. Формулата нормално съдържа задоволително цинк за по-големи бебета. ‌

Хора, които се борят с алкохолизъм. Алкохолът може да попречи на тялото ви да всмуква цинка. Хората с алкохолизъм постоянно нямат добре уравновесена диета, която включва задоволително цинк.

Източници на цинк

Обикновено можете да получите задоволително цинк посредством вашата диета.

Най-добрите хранителни източници на цинк са:

Стриди, раци и омари Червено месо Свинско Пиле и други домашни птици Ядки, пълнозърнести храни и боб Млечни продукти Обогатени храни като зърнена закуска

И по този начин, какъв брой цинк ви е нужен?

Мъжете се нуждаят от 11 милиграма/ден цинк Жените се нуждаят от 8 милиграма/ден. Жените, които са бременни или кърмят, постоянно се нуждаят от към 11 до 12 мг дневно.

Нуждите от цинк варират в детството и тийнейджърските години:

Бебетата на възраст от 0 до 6 месеца се нуждаят от 2 мг на ден Бебета на възраст от 7 месеца до 3 години се нуждаят от 3 мг на ден Деца на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от 5 мг на ден Деца на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от 8 мг на ден Тийнейджърките на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 9 мг на ден Тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 11 мг дневно

Признаци на недостиг на цинк

Тъй като цинкът се употребява в доста области на тялото, дефицитът може да бъде сериозен проблем.

Недостигът на цинк може да аргументи следното: ‌

Забавен растеж Забавено репродуктивно развитие Импотентност при мъжете Загуба на коса диария Възпалена кожа и очи Забавено зарастване на рани Загуба на тегло Намален вкус

Ако подозирате, че имате недостиг на цинк, говорете с вашия доктор или снабдител на здравни услуги, преди да започнете да приемате добавки.Приемането на повече цинк от нужното посредством добавки може да аргументи цинкова токсичност.

Признаците на цинкова токсичност са следните:

гадене повръщане Главоболие Слаб или никакъв апетит диария Стомашни конвулсии и неприятно храносмилане

Горната граница на дозата на цинк е 40 милиграма/ден за възрастни. Ако приемате повече цинк, в сравнение с би трябвало за дълъг интервал от време, можете да имате ниски равнища на мед, което може да повлияе на нервната ви система.

Взаимодействия на цинк с други медикаменти

Цинкът може да взаимодейства с други медикаменти. Някои медикаменти могат да намалят равнищата на цинк в тялото ви.

Приемането на цинк с други медикаменти може да ги направи по-малко ефикасни.

Тиазидни диуретици. Хлорталидон и хидрохлоротиазид могат да ви накарат да загубите цинк посредством урината. Приемът на тези медикаменти за дълго време може да понижи количеството цинк в тялото ви.

Антибиотици. Приемането на хинолон или тетрациклин с цинк може да направи лекарството по-малко дейно и да попречи на тялото ви да всмуква цинка. Оставете период от 4 до 6 часа сред лекарството и цинка за най-хубави резултати.

Пенициламин. Приемането на цинк с пенициламин, който се употребява за лекуване на ревматоиден артрит, може да понижи успеваемостта и на двете. Вземете ги с период от 2 часа, с цел да увеличите оптимално изгодите им.

Говорете с вашия фармацевт или доктор за всевъзможни терзания по отношение на лекарствените взаимоотношения.