Можем ли да се „научим“ да бъдем по-щастливи
В случай че не сте забелязали, животът не е единствено забава и еднорози и даже на най-радостните хора от време на време се случва да посърнат. И въпреки всичко специалистите настояват, че щастието и тъгата не се изключват взаимно и че същинското задоволство изисква дарба за превъзмогване на отрицателни събития и страсти.
„ Щастието в живота като обща всеобхватна характерност в действителност включва неприятните прекарвания и способността ни да трансформираме компликациите и несгодите в напредък и поука, както и около тях да намираме съратници и да сътворяваме взаимоотношения “, споделя доктор Емилиана Симон-Томас, теоретичен шеф на Научния център „ Голямото положително “ в Калифорнийския университет в Бъркли.
С други думи, същинското благополучие зависи от доста повече от хубави прекарвания, а цялостното ни въодушевление се образува от метода, по който се ориентираме по отношение на света на интелектуално и прочувствено равнище. През 2014 година Симон-Томас и сътрудниците ѝ започват курс, който да помогне на хората да усвоят това умеене, и откриват, че субективното благополучие и удовлетвореността от живота на участниците се усилват с 5% след 10 седмици образование.
Разбивайки наличието на този курс, тя изяснява, че опциите за асимилиране на нови способи на мислене и повишение на щастието са разпределени в три съществени области. „ Едната категория промени е обвързвана с взаимоотношенията и обществената връзка; втората е обвързвана с прага на индивида за чувстване на позитивни страсти, назовавам това позитивност; и най-после третата категория е устойчивостта или способността за справяне с неуспехите, компликациите, неуспехите и несгодите. “
Доста добре е открито, че обществената връзка е най-важният фактор, който способства за щастието на индивида. Сред богатите проучвания, които акцентират това, е едно на Харвард за развиването на възрастните, което в продължение на 80 години наблюдава физическото и психическото благоденствие на група хора, в това число на някогашния президент на Съединени американски щати Джон Кенеди.
Макар че доста от първичните участници в него към този момент са умряли, резултатите недвусмислено демонстрират, че дълбоките и стойностни взаимоотношения вършат хората щастливи. Други фактори, като пари, популярност, власт или даже Овалният кабинет, е доста по-малко евентуално да донесат трайно благополучие.
Следователно работата върху способността на индивида да се свързва с другите е измежду най-ефективните способи за повишение на щастието. „ Има доста умения, които се изискват за една връзка “, споделя Саймън-Томас. „ Например неща като другарски диалог с хора, които не познавате, в всекидневието си, тъй че да почувствате междуличностно доверие и общочовешко отношение. “
Колкото и мъчно да звучи това, едно скорошно изследване в Чикаго откри, че хората, които са били инструктирани да водят диалози с непознати по време на пътуването си до работа, непрекъснато са оценявали пътуването като по-приятно от тези, които са седели в безмълвие.
Да се научите да разчупвате леда може да е ключът към по-радостен живот.
Всички участници в гореспоменатото изследване са предполагали, че диалогът с чужд ще приключи със позор и стеснение. Подобен скептицизъм илюстрира на по този начин наречената „ отрицателна преднамереност “, която оцветява нашия взор към живота и ни кара постоянно да гледаме от не толкоз светлата страна.
Ясно е, че съществуването на подобен вграден механизъм е сериозна спънка за намирането на благополучие, макар че от еволюционна позиция е изцяло логически – в края на краищата, с цел да оцелеете в дивото, нормално би трябвало да сте по-внимателни към заплахата, в сравнение с към хубостта, тъй че мозъкът ни се е развил по този начин да се концентрира върху отрицателното, а не върху позитивното.
За благополучие този ни орган е еластичен, което значи, че е допустимо да се основат нови невронни пътища и да се трансформират нормалните ни способи на мислене. „ Колкото повече се упражняваме да се фокусираме върху един тип концепция, толкоз по-значима става тази концепция на рутинна основа “, споделя Саймън-Томас. „ Така че ще мислим за позитивни неща по-лесно, в случай че практикуваме да мислим за позитивни неща по-често. “
Например научаването да се любуваме на по-вълшебните моменти в живота и култивирането на признателност – и двете от които могат да бъдат реализирани посредством водене на дневник на всички неща, за които сме признателни – могат да ни оказват помощ да развием по-радостно положение на мозъка и да увеличим капацитета си за позитивни страсти.
Трябва да се прави значима разлика сред позитивното мислене и заравянето на главата в пясъка. Понякога животът в действителност е малко гнусен и в такива случаи е доста по-здравословно да си го признаем и да изпитаме тези неприятни страсти, в сравнение с да се опитваме да се държим самоуверено – нещо, което Саймън-Томас назовава „ отровен оптимизъм„.
„ Като специалист по щастието в никакъв случай не бих ви посъветвала да прикривате същинската щета с някакви обвивки и опаковки на позитивност “, споделя тя. „ Оптимизмът би трябвало да се основава на действителна изгода, а не да бъде тактика за отбягване на действителността. “
Вместо просто да потискаме тъгата, би трябвало да се научим по какъв начин да се отнасяме към контузиите, несгодите и разочарованията по способи, които са адаптивни и градивни. За това могат да оказват помощ многочислени умения и практики, някои от които са много елементарни – да вземем за пример, разпознаването на страстите ни в действително време, с цел да можем по-добре да се свържем с тях и да ги разберем.
Доказано е, че култивирането на признателност за нещата, които ценим, също оказва помощ за намаляване на последствията от отрицателните прекарвания. „ Има няколко изследвания, които сочат изгодите от благодарността и по-малката възможност да развием посттравматичен стрес след евентуално травматично събитие “, изяснява тя.
„ Има нещо в благодарността, което ви оставя с усещането, че има и положително в живота ви. А това прави хората по-способни да се оправят с сложните прекарвания. “
Макар че работата върху обществените връзки, позитивността и устойчивостта може да ни помогне да станем по-щастливи, цялостното ни въодушевление частично се дефинира и от генетични фактори, които не могат да бъдат изменени. Например, едно изследване откри, че един-единствен генетичен вид управлява метода, по който прочувствените центрове на мозъка реагират на позитивни тласъци, което кара създателите да заключат, че наследствените фактори могат да дават отговор за до 2/3 от способността ни да изпитваме благополучие.
Неотдавнашен обзор откри, че по-голямата част от изследванията на тактиките за благополучие нямат научна суровост, което значи, че въпреки да има явна стойност в развиването на тези умения, са нужни по-добри данни, с цел да се наблюдава вярно тяхното влияние.
