Пречистете организма си само за един ден! Почувствайте се по-здрави

Пречистете организма си единствено за един ден! Почувствайте се по-здрави за няколко часа. Свалете 2,5 кг за една седмица!

Пълно е с обещания, които на доктрина звучат ужасно, само че в реалност се оказват просто следващата машинация.

С всеки минал ден обаче учените научават от ден на ден за метода, по който телата ни действат, и надлежно – простичките неща, които можем да вършим всеки ден, с цел да се усещаме и изглеждаме по-здрави за относително къс интервал от време, стават все по-актуални.

Важно – ние не ви обещаваме каквито и да било рискови резултати. Тялото ви е комплициран организъм, една прелестна машина. То няма вълшебен да се трансформира.

И въпреки всичко – единствено след 4 седмици (или по-малко) тялото ви ще ви се отблагодари за тези 12 неща, които може да започнете да вършиме още през днешния ден.

Готови ли сте? Започваме.

Най-простичкото и дейно нещо, което може да извършите за вашето здраве, е да се движите. Дори 1 минута интензивна подготовка, практикувана постоянно, ще усъвършенства цялостното ви положение.

Физическата интензивност трансформира тялото ви бързо и даже понижава риска от гибел. „ След 2-4 седмици вашата нервна система става доста по-ефикасна във връзка с контракцията на мускулите ви – разяснява доктор Робърт Нютън.

Учените откриват, че на процедура няма значение с каква тъкмо подготовка сте се захванали – задоволително е да се движите постоянно, с цел да подборите здравословното положение на сърцето, мускулите и съзнанието.

Дори няколко минути физическо напрежение на седмица оказват резултат. Изследване, извършено от Университета Макмастър, открива, че поредност от три 20-секундни интензивни тренировки ще усъвършенства цялостното ви здравословно положение с 20 % за 3 месеца.

Мартин Гибала, основният създател на изследването, е основател на този метод, прочут като 1-минутната подготовка. Реално обаче става дума за 10 минути извършения на седмица. Рутината включва 2 минути интервал на загряване, 3 минути отмора и 3 интензивни 20-секундни тренировки.

Намалете приема на сол

Когато в кръвта ви има прекалено много сол, вашите бъбреци се затрудняват при изхвърлянето на нездравословните за организма субстанции. А това от своя страна може да вдигне кръвното ви налягане.

Вместо да хапвате осолени храни, приемайте повече плодове като банани и авокадо да вземем за пример. Те са богати на калий, който от своя страна работи като противоотрова на нездравословните резултати на натрия.

Съществуват голям брой други храни, които може да приемате вместо сол – да вземем за пример лимонен сок и разнообразни билки. Каквато и тактика да изберете, избягвайте обработените храни – те освен, че съдържат огромно количество сол, само че и се свързват с по-висока заплаха от рак.

Повече фибри

Храните, богати на фибри, ни оказват помощ да се усещаме сити по-дълго време, да почистваме организма навреме от токсините и са значим детайл в напъните ни да поддържаме тежестта си в здравословни граници.

Липсата на задоволително фибри в храненето може да докара до липса на сила, нараснал риск от сърдечни болести и повече от мечтаните килограми.

Според стандартите, избрани от медиците, приблизително дамите би трябвало да одобряват 25 г, мъжете – 38 г фибри дневно. За благополучие, това по никакъв начин не е мъчно – на помощ ни идват следните храни, множеството от тях налични целогодишно на напълно допустими цени, които ни обезпечават нужното количество фибри всекидневно.

Спете по 7-8 часа на нощ

Липсата на задоволително сън излага хората на заплаха от непредвидени произшествия, усилва шанса да се разболеят и стресира в допълнение сърцето. Нещо повече – недоспиването се свързва и с по-висока заплаха от рак. Световната здравна организация предизвестява, че нощните смени евентуално са канцерогенни. Безсънието се свързва и със случаи на рак на простатата, гърдите и дебелото черво.

Само една седмица без задоволително сън (т.е. 4 часа сън на нощ в продължение на 6 поредни дни) могат да усилят равнищата на кръвната ви захар дотам, че лекарите да си помислят, че сте в начална фаза от развиването на диабет. Причината? Уморените ви кафези стават по-малко податливи на инсулина. Освен това колкото по-малко спите, толкоз повече тегло качвате.

Препоръчителното време за сън на нощ е 7-8 часа.

Пийте задоволително вода. Може би даже и малко кафе

Заедно с въздуха водата е безусловно нужна за оцеляването ни. Възрастният човек „ съдържа ” към 70% вода, която понижава с напредването на възрастта. Можем да преживеем съвсем два месеца без храна, само че неналичието на вода ще ни пресели в отвъдното единствено за няколко дни.

Няколко значими аргументи да пием вода: водата ни оказва помощ да отслабнем, тя помага на бъбреците да изхвърлят токсините от разграждането на мазнините. Освен това пиенето на задоволително вода може да понижи риска от сърдечни пристъпи. Според 6-годишно изследване в Съединени американски щати хората, които пият по 5 чаши вода дневно, били с 41% по-малко застрашени от инфаркт от тези, които поглъщали по 2 чаши или по-малко. Не на последно място: зарежда ни с сила, почиства кожата ни и подобрява храносмилането.

Пиенето на кафе също може да усъвършенства здравето на сърцето ви и да понижи риска от развиването на диабет вид 2 или на избрани типове рак (ако го консумирате умерено, схваща се). Твърдението, че 2 чаши кафе дневно ви дехидратира, към този момент бе оспорено.

Грижете се за кожата си съответно, изключително през зимата

Зимата наближава. Хората със суха кожа знаят, че през този сезон ситуацията се утежнява. Съществуват обаче лесни и налични способи да поддържате здравето и еластичността ѝ.

На първо място, кожата е органът в тялото ни, който непрестанно е изложен на въздействието на околната среда и микробите, по тази причина поддържането на хигиена е от основно значение.

Кожата има потребност от влага

За хубавичко кожа е значимо да се запазят естествените ѝ масла посредством ежедневна хидратация.

Първо, би трябвало да знаете какъв вид е кожата ви. Драснете с нокът по крайници или ръката си. Ако се появи бяла диря, имате суха кожа, която се нуждае от постоянна хидратация. За сухата кожа – изключително устните, краката и лактите – съвършен и на ниска цена вид е най-обикновеният вазелин, който защищава кожата, като понижава загубата на мокрота. Някои хидратантни кремове обаче съдържат както масло, по този начин и вода и са по-привлекателни от козметична позиция.

Мажете сухата кожа с кокосово масло

Кокосово масло е естествено средство, което постоянно се употребява за локално лекуване на кожни болести като псориазис и екзема, също така хидратира добре сухата кожа. То съдържа огромно количество витамин Е, който защищава кожните тъкани от увреждане, работи като антиоксидант и понижава резултатите на стареене. Тъй като кокосовото масло контролира наличието на липиди и влажността на кожата, това оказва помощ за понижаване на стриите. Освен това кокосовото масло придава гладкост на косата и се употребява дейно за премахване на грим. Съдържа мастни киселини като каприлова, капринова и лауринова киселина, които се употребяват за омекотяване на кожата. Лауриновата киселина убива болестотворни бактерии, гъбички, което облечкава кожните инфекции и дразненето, породено от тях.

Слънцето от време на време е потребно

Излагането на слънце понижава атопичния дерматит (екзема). Не бягайте от зимните лъчи, само че въпреки всичко не забравяйте за слънчезащитните артикули, изключително в случай че има сняг. Някои проучвания откриват, че децата и възрастните с екзема имат ниски равнища на витамин D и са по-податливи на кожни инфекции. Излагането на дневна светлина или характерната светлинна терапия и прибавянето на витамин D могат да подобрят кожата.

Още препоръки за поддържането на здрава кожа през зимата може да прочетете тук.

Очаквайте втората част на материала по-късно през днешния ден.