Как правилно да храним здравото дете, за да е още по-здраво
„ Подобряването на социално-икономическите условия революционизира нашите хранителни привички, само че не в напълно позитивна посока “, споделя доктор Амалия Мария Амбруци, диетолог в оперативното поделение по диететика на педиатричната болница Bambino Gesu в Рим.
А най-тревожно е ситуацията при децата. „ Често менюто им е прекомерно богато на протеини и мазнини, в ущърб на класическата добра средиземноморска диета, основана на бобови растения, риба, зърнени храни, плодове, зехтин “, твърди експертът.
Допълнително утежняващо събитие е заетостта на актуалните родители, неналичието на време, незадоволителната информираност, подценяването на проблемите и по-малкото внимание, което отделят на храненето на децата, което води до неточности.
Това в действителност е доста елементарно поправимо, а резултатът от смяната – извънредно значим от здравословна позиция за децата.
Основни правила
Що се отнася до вярното и уравновесено хранене, на първо място би трябвало да имате поради следните правила.
Всеки човек, без значение дали е възрастен или дете, би трябвало да употребява количество съгласно самостоятелните потребности. Нуждите от сила варират според от възрастта, пола, физическото положение, ежедневните действия, които прави, и даже ръста;
Добре е храната да се разпределя на 5 хранения: закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря, без да се пропуща нито едно от тях. Това е значимо, защото те са свързани с главните моменти през деня;
Избягвайте несъразмерното въвеждане на калории. Майките са склонни да се съмняват дали детето е нахранено и постоянно прибавят повече, с цел да се презастраховат. А това води до наддаване на тегло още от ранна възраст;
Редувайте всеки ден разнородни храни, с цел да се избегне дефицита на избрани хранителни субстанции. По предписание здравословното меню при децата би трябвало да съдържа 10-15% протеини, 30% мазнини и 55-60% въглехидрати;
Осигурете верен баланс сред приема на скотски и растителни протеини, което значи да се хапват повече бобови растения и риба. Също по този начин уравновесете потреблението на елементарни и комплицирани захари (по-малко сладкиши, повече самун, картофи, тестени произведения или ориз), на скотски и растителни мазнини (по-малко свинска мехлем, масло, повече зехтин), както и вярно количество витамини, минерали и пълноценни храни, които съдържат фибри;
Ограничете потреблението на сол, с цел да намалите рисковите фактори за развиване на хипертония;
Избягвайте да насърчавате похапванията сред храненията (така се одобряват прекалено много закуски, прекалено много сладкиши, прекалено много бързи храни). Правилното систематизиране на калориите денем е: 15% на закуска, 5% по време на междинната закуска, 40% на обяд, 10% при следобедната закуска и 30% на вечеря;
Увеличете физическите извършения, изключително тези навън, и ограничете оптимално заседналия живот. Спортът е прелестен за децата, тъй че безусловно го включете в всекидневието им.
Продължава на страницата на Новите родители
